Съвет 1: Как да работите по-малко, но по-добре
Съвет 1: Как да работите по-малко, но по-добре
Стереотипът на упорита работа беше погълнат в нашия мозъкхилядолетия: само трудна, изтощителна и дългосрочна работа води до успех. Мнозина дори се хвалят, че работят 12 часа на ден, освен че не вдигат главите си. Този медал има неприятен недостатък: ако не обръщате внимание на живота (винаги сте на работа!), Тогава животът ще престане да ви обръща внимание и да мине. Единственият изход е да работят по-малко, но по-продуктивни.
инструкция
1
Концентрирайте се върху три основни задачи. Опитайте се да ги изпълнявате. Останалото - доколкото е възможно. За да направите това, направете списък на случаите от вечерта и незабавно дайте приоритет. Тогава на сутринта няма да се налага да бързате в търсене на най-важните и е по-лесно да заспите със спокойна душа.
2
Задайте крайните срокове и компресираните. Например, ако ви бъде дадена задача в продължение на три дни, тогава ще я изпълните за три дни. Ето защо оценявайте силата си, вземайте решение и не забравяйте да останете в определеното време. Не закъснявайте до последното.
3
Приложете правило 80 до 20. По-точно се съсредоточете върху най-важната работа и не губите време за дребни задачи. Тогава 20% от вашите усилия ще донесат 80% от резултата.
4
Измерете резултатите. Разделете голямата мишена в подголи и запишете тяхното изпълнение. Запишете резултатите. По този начин, стъпка по стъпка план, яснота на възложените задачи, съответно, и производителността.
5
Започнете и приключете работата навреме. Препоръчително е да ставате рано, тъй като сутрин има по-малко разсейващи се фактори. Оставете офиса навреме, за да може мозъкът да почине добре.
6
Избягвайте многозадачност. Това ви принуждава да работите бавно, разпилявате концентрация, причинявате грешки. Ето защо отново се съсредоточавайте върху приоритетите, поставете в тях цялата енергия и работа.
7
Правете информационна диета. Днес това е действително. Ограничете времето си, като четете електронни писма, списания, вестници, особено социални мрежи. Изхвърлете ненужната информация. Първо, опитайте тази диета за една седмица. Това е достатъчно, за да отбележим подобрението в ефективността.
8
Упражнение за 30 минути. Алтернативен физически и умствен труд. В допълнение, зареждането помага за намаляване на стреса, привеждане на мислите в ред и подобряване на обучението.
9
Дайте време и място на размислите. Седни там, които няма да ви притеснят и мислят. Помислете за всичко, освен за работа. Това упражнение ви учи да се отпуснете и да развиете положително мислене. Отначало ще бъде необичайно, но постепенно ще стане навик. Не забравяйте да посещавате това място редовно.
10
Накрая, научете се да спрете, да разделитепрофесионална и лична сфера. Да останеш на работа в продължение на поне един час не е смъртен грях, но това води до умора и разрушаване на обичайните темпове. Свободното време вече не се използва напълно.
Съвет 2: Как да премахнете мастните депозити на бедрата
Мастните депозити от външната страна на бедрата понякога се наричат "ездачи" или "уши". С тази зона не винаги е лесно да се работи, но редовните класове ще помогнат да се справят с грозни депозити.
На първо място, депозитите в района на ездалните бричове са излишнимазнина, която не се обработва от тялото в енергия. Основата на тренировъчния план, за да се отървете от грозните ролки, трябва да бъде пълна сърдечно-съдова. Не е по-малко от половин час работа, аеробика, класове по сърдечно-съдово оборудване. За да укрепите мускулите в тази област, се нуждаете от упражнения за сила. Те могат да се редуват с кардио обучение или да съчетават в един урок всички видове товари.
Опитайте се да започнете тренировка с най-простите упражнения. За да се отървете от ездачите, е желателно да изпълните три подхода за всяко упражнение. Броят на повторенията е 15-20.
1. Излез напред. Направете крачка назад с един крак, за да получите излитане. Коляното на крака, която предстои, трябва да е над петата. Обратно крак толкова, изравнявам, насочете тялото вертикално нагоре. Наклонете тялото напред, като внимавате да не се промени позицията на коляното на предния крак, последователно изпълнява крака къдрици до прав ъгъл. Повторете упражнението за единия и за другия крак.
2. Изхвърлете настрана. Спуснете се с крака и направете атака. Опитайте се да поставите краката паралелно един към друг. Започнете да се огъвате от носещия крак, като наклонете тялото леко напред. Флексиите се редуват на различни крака, извършват няколко повторения.
3. Отдръпване на крака в изправено положение. Изправете се, сложите ръцете си върху опората или върху колана. Отпуснете крака си настрани, така че петата да е изкривена навън, мускулите на пресата да се изтеглят. За да накарате мускулите да се почувстват по-добре, започнете със статично задържане, след това отидете на изпълнение в динамиката - трябва да има 25-50 повторения.
