Как да работите в нощната смяна
Как да работите в нощната смяна
Работата през нощта трудно може да се наречеполезни за тялото. Въпреки това, животът често се развива по такъв начин, че е необходимо да се справим с тези обстоятелства. Всичко, от което се нуждаете, е да се приспособите към работата по нощната смяна.
Ще ви трябва
- - будилник;
- - маска за спане;
- - ушни капачки.
инструкция
1
Научете как да споделяте всекидневния си сънняколко цикъла. Ако се върнете от смяната и заспате до вечерта, постепенно ще забележите, че животът изглежда ви минава. Няма да можете да се справите с домашната работа и няма да можете да обръщате внимание на роднини. Ето защо след работа е необходимо да спите 4-5 часа, а след това 2-3 пъти повече преди нощната смяна. В този случай ще имате активно дневно време, което ще отделите за ежедневни дела, здраве, роднини. Отначало няма да е лесно да свикнете с дробна мечта. Стартирайте алармен часовник и се старайте да се качите стриктно на повикване и постепенно тялото ще свикне с такъв ритъм. Дори ако е слънчево и шумно извън прозореца, създайте илюзия за нощ в спалнята си. Затворете плътно завесите, помолете домакинството да не шуми, изключете телефона. В крайни случаи използвайте маската за сън и затварящи уши.
2
Ако не работите всяка вечер, опитайте иоставащите дни постепенно изместват режима си. Не е необходимо сутрешното лягане, но се опитайте да станете късно и в късна вечер да поемете активен бизнес. Ако четете или гледате телевизия няколко часа преди лягане, рискувате да заспите бързо. Отидете в късния хипермаркет за хранителни стоки, се регистрирайте за вечерната фитнес зала, почиствайте. В повечето случаи ще запазите и цялото време, като избягвате смачкванията и задръстванията. Вашата цел - да преподавате на тялото на дейност по-късно.
3
Организирайте правилно работата си по нощната смяна. Ако е достатъчно монотонен, опитайте се да организирате малки паузи на всеки 5 минути, през които пиете вода при стайна температура и загрявате. Опитайте се да изпълнявате най-трудните задачи през първата половина на смяната, защото по-близо до сутринта ефективността ви със сигурност ще намалее. На всеки три часа трябва да имате лека закуска с храни, богати на протеини и сложни въглехидрати. Ако работата ви позволява, разпределете 15-20 минути за сън по време на смяната. Опитайте се напълно да се отпуснете и изключите. Ако направите всичко правилно, този краткосрочен сън ще ви помогне да възстановите силата.
