Съвет 1: Най-популярните основни упражнения по бодибилдинг

Спорт и фитнес

Съвет 1: Най-популярните основни упражнения по бодибилдинг

Културизъм - спорт, който бързо набирапопулярност, особено сред мъжете, които искат да изглеждат впечатляващи поради мускулната маса. Набирането му ще помогне на няколко основни упражнения, които се наричат основни.

Основни упражнения

Терминът "културизъм", който в превод отАнглийски означава "боди билдинг", включва упражнения, които не могат да се отърват само на излишните мазнини, но също и за увеличаване на мускулната маса, което ще позволи на тялото да изглежда красива и ярко. В този случай, за тази цел в културизма, като правило, се използва, за да упражни сериозен достатъчно otyagoscheniyami.Delo, че според експерти в тази област, а именно използването на тежести по време на тренировка спомага за растежа на мускулите: в този случай, тялото осъзнава, че съществуващата мускулна масата не е достатъчна за възложените му задачи, така че започва да работи за увеличаването му. Освен това, ако, които влизат в залата, човек се стреми да мускулния растеж, тегло, използван по време на тренировка, вие трябва постоянно да се увеличи, тъй като това е условие progressa.Krome, трябва да се има предвид, че всички упражнения, изпълнявани във фитнеса , могат да бъдат разделени на основни и изолирани. Изолирани упражнения позволяват да работят специфични мускули, за да се постигне облекчение prorisovannosti или просто се подобри състоянието на изоставащ мускулна група. Обаче, тези, които си поставят основната задача да изградят красиво тяло, си заслужава да се съсредоточи върху основните упражнения. Сред тях са тези, които в момента, което се задейства в същото време голям брой мускулни групи, което позволява за по-кратък период от време, за да даде на тялото по-ефективно натоварване.

Популярни основни упражнения

Специалистите в областта на културизма разпределятняколко основни базови упражнения, твърдейки, че от тях извършване само под натиска на времето, е възможно да се постигнат целите си и увеличаване на мускулната маса. Така че първата от тези упражнения е пресата, която е повдигане на бара с достатъчно голям за теглото на определено лице. Това повдигане се извършва с двете си ръце с широко сцепление от извитата позиция. В същото време, има намерение да извърши такова упражнение, е препоръчително да се поиска от друга ще ви отведе до застрахова, че не случайно падне тежка щанга на гърдите му по време на zanyatiy.Vtoroe основно упражнение, да се повлияе и двете мускулни групи в различни части на тялото - така наречената тяга. Това е повдигане на бара, лежащ на пода. По време на това упражнение, изпълнявайки тя трябва да се наведе и да се бара с двете си ръце, изправи прав, така че лентата е в ръцете изпънати надолу до бедрата. И накрая, третата най-популярна основни упражнения - клекове, през които трябва да седнат до паралела на хип позиция на пода, а след това се върнете в изходна позиция. По време на изпълнението на гредата за упражнения трябва да бъде върху раменете zanimayuschegosya.Vo изпълнението на основните упражнения е много важно правилно методът за тяхното изпълнение, тъй като тя осигурява не само спазването на ефективни резултати, но и защитава обвинението за травмата на ставите или други части на тялото, които не са рядкост в грешното изпълняващи упражнения. Следователно, препоръчително е да започнете с малко тегло, като попитате треньора в залата, за да видите дали правилно упражнявате упражнението. И едва след като успяхте да приложите правилната техника, можете да започнете процеса на увеличаване на теглото на бара.

Съвет 2: Пулверизаторът е упражнение за развиване на мускулите на гръдния кош

Пулверизаторът е упражнение, което позволява доброизработи мускулите на гърдите и гърба. Може да се извършва както с мряна, така и с гири. Техниката на изпълнение предвижда вдигането на снаряда както върху рамената, така и върху огъната на лактите.

Пулверизаторът е физическо упражнение в бодибилдинга,който ви позволява да работите само с две големи мускулни групи. Става въпрос за гръдната и най-широката мускула на гърба. Преди около сто години нямаше специални симулатори за това упражнение. Днес те са, но дори и с външния си вид популярността на пуловер, изпълнена както с мряна, така и с дъмбелите, не е избледняла. Това обучение дава добър натиск върху гръдния кош и мускулите на багажника.

Характеристики на изпълнението

Има два вида пуловери. Първата се нарича мощност и се изпълнява с наведени ръце в лактите. Вторият се нарича дихателна. Препоръчва се да се изпълни с прави ръце. И двата вида пуловер осигуряват движение на тежестите, дължащи се на главата. И само раменните стави могат да се движат, лактите са неподвижни, в противен случай упражнението вече ще се нарича френска преса. Изпълнявайки пуловер с прави ръце, можете да използвате много по-малко тегло, а в пуловер с наведени ръце е изключително важно да фиксирате краката. Най-ефективната черупка за пуловери е барът. Това е така, защото сноповете ви позволяват да заредите само крайния сегмент от амплитудата на движението и с големи тежки гири е неудобно да тренирате. Упражнението не се препоръчва да се изпълнява с максималното тегло на снаряда, тъй като в този случай има голям риск от нараняване на лакътя, рамото или китката. Теглото трябва да бъде избрано така, че да можете да правите три серии от 10-15 повторения при средно темпо и да усетите разтягане на мускулите. Ако трябва да изработите определена част от мускулите, можете да промените позицията на тялото. Ето защо пуловерите могат да се извършват на хоризонтална, наклонена или обратно наклонена пейка.

Техника на изпълнение

За да направите пуловер с лента, е необходимолегнете на пряка пейка, като държите снаряда пред него. Много е важно барът на ръцете ви да се държи настрани, като държите разстоянието между дланите си на 40 см. Инхалирайте, вдигнете бара, огънете ръцете си по лактите и го поведете наоколо. Движението трябва да продължи, докато черупката не е зад главата. След това упражнението се извършва правилно, когато дланите "изглеждат" нагоре и ръцете са успоредни на пода. След издишване спортистът трябва да се върне в ПИ и да повтори упражнението толкова пъти, колкото е планирано. За да направите пуловер с дъмбели, е необходимо да лежите над пейката, така че да се намира само горната част на гърба. Спортистът трябва да гарантира, че главата и шията му висят над самия ръб на пейката, а краката му легнат на пода. Необходимо е да се вземат дъмбели в напълно изправени ръце, така че дланите да почиват на вътрешната страна на горния диск на снаряда. След вдишване внимателно спускайте гири до главата възможно най-ниски, усещайте мускулите на ръцете и гръдния кош. Като държи дъха си, също така гладко повдига тежестта и се връща в ЕФ, като издишва в самия край на пътя. Упражнението трябва да се извършва при спазване на правилата за безопасност, т.е. да се канят партньори за безопасност. Не вземайте прекалено много тегло. Пулверизаторът е противопоказан при хора със сърдечни заболявания.