Какви са упражненията за развитие на силата
Какви са упражненията за развитие на силата
Упражненията за развитие на мускулната сила могатда се прилага както за целенасочено обучение на спортиста, така и за общо обучение. Трябва да се отбележи, че изборът трябва да бъде такъв комплекс, че товарът да бъде равномерно разпределен на всички мускулни групи.
Обучение по вериги
Силни упражнения за общо развитиепредставляват голяма група упражнения, която е свързана с преодоляване на собственото ви телесно тегло. Този комплекс допринася за разнообразното и равномерно развитие на силата на основните групи от мускулна маса. Изпълнението на тези упражнения осигурява необходимата основа за по-нататъшно обучение с тежести, насърчава развитието на координация на движението, гъвкавостта, гъвкавостта. През последните години систематичното усъвършенстване на методите за спортно обучение доведе до формирането на кръгова подготовка. Тази методически организирана форма предлага изпълнението на определени упражнения, които се заместват един друг. Спортистите в този случай преминават от черупки в черупки, от една серия на друга, движещи се в кръг. В зависимост от задачите и целите на обучението, методът на кръгова подготовка може да се състои от упражнения, насочени към специфични мускулни групи, от упражнения със скокове, упражнения с различни тежести и т.н. Основната цел на кръговата подготовка е да се постигне единно ефективно натоварване на различни мускулни групи с помощта на набор от прости упражнения. Техниката е насочена към увеличаване на анаболния метаболизъм в мускулните тъкани, за да се развие издръжливостта на издръжливостта. Обучението по кръгове ви позволява да обобщавате и натрупвате ефекта от умората върху различни упражнения. Струва си да се отбележи, че в началото на кръга промяната на упражненията подготвя мускулите и органите за следващите упражнения, ускорява тренировката. Полезни препоръки
Комплекти за обучение в кръг се събират вВ зависимост от целите. споделяне на натоварването чрез този метод се осигурява от интензивността на упражнението, почивка пауза между упражненията и кръговете, брой обиколки в една сесия, броя на повторенията, ориентация упражнение количество упражнение в един конкретен диск. Ако целта на обучението - развиване на сила, броят на повторенията на упражняване не трябва да бъде повече от 7-10 пъти. В този случай, се прилагат препоръчаните големи тежести. Между упражнения големи допустима пауза за възстановяване. Ако целта на обучението е насочена към развитие на силовата издръжливост, броят на повторенията е позволено да се увеличи до 30 пъти. В този случай, не упражненията допускат малки и средни тежести. Вие също трябва да се намали от останалите.
