Съвет 1: Как да тренирате пръстите си

Спорт и фитнес

Съвет 1: Как да тренирате пръстите си

Силни, гъвкави, обучени пръстислужат вярно обслужване на своите господари както в спорта, така и в изкуството и у дома. Като цяло, пръстите се обучават през целия си живот, защото постоянно са заети с работа. Но понякога е необходимо да се постигне още повече тяхната еластичност и издръжливост. Например, за някои спортове, за по-добродетелна игра на музикални инструменти и др. Специални упражнения са готови за спасяване.

Ще ви трябва

- пръстен за експандиране;
- пролетен треньор за универсални пръсти;
- сферичен симулатор за пръсти;
- мъниста или мъниста;
- глина, хляб, глина и др .;
- мачове;
- контейнер за ориз и ориз.

инструкция

Купете разширител на пръстена. Какво да изберете, ще бъдете помолени от консултант в магазин за спортни стоки. За начало можете да си купите най-меките. Важно е да можете да го изцедите напълно. Правете упражнения за компресиране всеки ден, постепенно увеличавайки натоварването във времето или броя на компресиите. Което броят на преси за 40-50, можете да си купите по-твърда щипци и да продължи обучението с nim.Segodnya влезе в продажба универсални пролетни симулатори за пръсти. Можете да си купите това, тя е много ефективна, тъй като позволява да се обучават на пръстите на ръцете, като отделяте специално внимание на най-много, по ваше мнение, slabym.Kontroliruyte себе си: ефективно и полезно едно пълно свиване пръстен разширител от няколко "половинчат". Спортни треньори предупреждават, че прекомерната сила, с експандери влошава пластмасови пръсти. Затова спазвайте мярката, направете я без фанатизъм.

Купете масаж на топка за пръстите си. Тя представлява две или топки, които трябва да се търкалят в ръката (пръсти). Ежедневното обучение ще даде бърз резултат. Пръстите ви ще станат гъвкави, а ставите на ръцете - по-устойчиви и по-мобилни.

Можете да разперете с броени мъниста, мъниста, нанизани върху силна струна от грах, копчета, пластмасови топки.

Седейки пред телевизора или четете книга, можетеза да хванете парче пластилин, глина, восък, хляб. Алтернативно, променете пръстите си: например, първо бръчки големи и индекс, след това големи и средни, големи и неназовани, и т.н. Упражнявайте се непретенциозно и ефектът е огромен.

Поръсете мачове на масата и започнете да хващатепръстите им. Свалете пръстите си. В началото ще бъде достатъчно трудно да вземете мач например с показалеца си и с малкия пръст, средно и без име, но след няколко часа обучение ще бъдете приятно изненадани от вашите способности. Не забравяйте да следвате мярката. Ако внезапно от прекомерно усърдие имате пръсти, сте спрени, бързо спрете да упражнявате и масажирайте четките с рициново масло или мед.

Има един древен китайски начинобучение на пръсти на ръцете. За цялата си очевидна лекота на ефекта ще ви удиви - след седмица на физически упражнения, вие ще се чувствате, че пръстите ви са забележимо по-silnee.Nasypte по някакъв капацитет (купа, малка купа или кутия) сух ориз, дългозърнест желателно. Отпуснете се и започва да потъва в пръстите фиг. Дръжте дланта право. Преместете четката надолу / нагоре, надолу / нагоре. Движенията трябва да се измерват, без да бързат. Китайците вярват, че по време на това упражнение се развиват не само пръстите, но и на ума, логическо мислене, способността да възприемат информация безупречен.

Съвет 2: Как да тренирате пръстите си

Компетентните спортисти тренират не само гръдния кош, раменете, гърба, пресата, ръцете и краката, също така не забравят за такива части на тялото като четки и пръстите, за които мнозина дори не мислят.

инструкция

Обучението на пръстите и ръцете допринасяподобрява способността за захващане, което е много важно за много видове физическа активност, независимо дали става дума за работа или спортуване. Упражнение 1 - Фен-образна флексия и разширение на пръстите. Започнете да се огъвате с малкия пръст и завършете с палеца си, след което започнете да се движите в обратен ред. Сега, напротив, се наведете от палеца и го разколете от малкия пръст. Направете упражнението 10-15 пъти.

Упражнение 2 - натискане на пръстите. Вземете традиционната позиция за лицеви опори, стои на пръсти и изтръгнете, докато не започнете да усещате, че вече сте ранени. Спрете го. Направете този брой пъти през седмицата. След това добавете броя на повторенията, които представляват интерес. Ако боли (това не е трудно, е болезнено) да извършите това упражнение, след това сложете една ръка пръстите, а другият на юмрук, след което се променя.

Упражнение 3 - с разширител. Получете разширител и работете с него. Опитайте се да изпълните поне 40-50 контракции на подход. Не е нужно да правите няколко подхода - можете да работите с разширителя веднъж сутрин и веднъж вечер, а също и да го компресирате, например, докато гледате филм.

Упражнение 4 - задържане на товара. Вземете палачинките от бара или друга гравитацията и да ги спуска по протежение на багажника, стиснал само пръстите си. Дръжте го толкова дълго, колкото можете.

Не забравяйте за загряването! Както преди всички други упражнения, преди упражненията пръстите също е необходимо да се затопли. завой пръстите в юмрук и ги разгънете, дръпнете ги малко за себе си и един от друг, направете лек масаж.

Съвет 3: Как да тренирате вестибуларния апарат

Не всички хора могат да се похвалят с това, което чувстватсамият е отличен във всеки вид транспорт. Много хора са запознати със замаяност, гадене и дори повръщане, които се появяват при шофиране в кола, каране на лодка или посещение на увеселителен парк. Всичко това е следствие от нечистият вестибуларен апарат.

Какво представлява вестибуларният апарат?

Вестибуларният апарат е орган, койтопомага за навигация в космоса и поддържа баланс, е част от вътрешното ухо. Когато промените положението на тялото и главата в пространството, както и посоката на позицията в вестибуларния апарат, сигналите се намират в две форми: динамична и статична, съответно.

Упражнения за обучение

Когато има нужда от обучениевестибуларният апарат трябва да изпълнява ежедневно набор от специално проектирани упражнения. Първият вид тренировка подобрява визуалната координация: 1. Упражнението се извършва седнало или стоящо. Следвайте само с очите зад движенията на изтегленото рамо на показалеца; Обърнете главата си и погледнете от дясно на ляво и отзад; Когато четете книга или списание от време на време е необходимо да се отклони поглед и бавно поклати глава, сякаш искаше да каже "не" .Всеки упражнение се изпълнява в продължение на 10 raz.Vtoroy тип упражнения е насочена към динамичен тренинг баланс: 1. При ходене обърнете главата си и погледнете след това надясно, след това наляво; Разхождайки се на открито, после със затворени очи, последователно; Разходете се от едната стена в друга в ограничено пространство. Последният тип упражнения е да развиете статично равновесие. Те се извършват на стъпалата: 1. Разходете се по стълбите, стъпвайки на всеки от тях последователно и с двата крака; Когато стъпваш на стъпалото, затвори очи и се опитай да запазиш баланса на секунди 15; Застанете на пръстите на краката и обърнете главата си от дясно на ляво и naoborot.Lyubye упражнения, за да се балансира упражнение трябва да се извърши не по-малко от двадесет минути. Човек трябва да се чувства, когато те се извършват всички възможно натоварване, те не изглежда да светлина, и ако е така, ако се движат в офиса neverno.Rabotnikam се оправи упражнение в столове, които се въртят. Те могат да се извършват по всяко време от работа и без да напускате любимото си място. След като превъртите три пъти, незабавно фиксирайте зрението върху малък неподвижен обект; След като направи 3 завои в една посока, повторете druguyu.V обучение вестибуларния и помощ йога, по-специално, да се изправя на главите си, както и различни специфични златистата глава, придружен от дълбока dyhaniem.Pri целенасочена и дългосрочна повторение на тези упражнения, можете да постигнете добри резултати, това е, Не тренирайте вестибуларния си апарат и се движете напред с гордост.

Съвет 4: Как да тренирате юмрук

В бойните изкуства е важно да можете да прилагате точни и бързи удари с ръката си. На противника почувствах силата на удара и почувствахте минималната болка, трябва да обучите твърдостта юмрук, За това има няколко специални упражнения, които могат да се извършват у дома.

инструкция

Натиснете, за да започнете и от двете юмрукх или пръсти всеки ден, за предпочитане на твърда повърхност. Когато можете лесно да отблъснете 45-50 пъти, продължете с натискане нагоре с отскачане и с юмрук на едната ръка.

Седни. Вдигнете ръцете си пред гърдите си и започнете да ударите юмруквсеки един срещу друг, като всеки път усилва удара. Бъдете внимателни, не прекалявайте, в противен случай ще ви нарани много.

В същото положение, докато седите, започнете да почукате юмрук(вертикално надолу по пода) (за начало тя не е силна). По-добре е да поставите тънка мат, така че да не е много здрава.

Най-лесният начин да тренирате юмрук - Разширител. Носете го с вас, на подходящо време и място (в транспорта, на устни лекции), натиснете, за да укрепите карпалните връзки.

Купете или накарайте себе си да претегляте китките си. Издърпайте хоризонталната лента, бягайте и тренирайте с тях.

Правете упражнения с гири. Вземи в ръцете гири с тегло 5-6 килограма и направете

Научете как правилно да стиснете юмрука си, като натискате твърдия си палец. Разбийте само първите две кокалчета. Опитайте се да докоснете юмрука си напълно с повърхността.

Първият удар във въздуха, напълно изправяне на ръката. Това е необходимото обучение за точността на въздействието.

Дръжте бокс круша или пясък у дома си. Първо, удряйте чантата в ръкавици, превръщайки се в по-тънък материал. Когато тренировката напредва, започнете да биете с голия си юмрук. Боли, но в противен случай няма да постигнете желания резултат. С течение на времето кокалчетата ще се набият твърдо и болката няма да се почувства толкова много.

Прикрепете голяма купчина към стената или дървотохартия. Потопете го с директен удар всеки ден, докато чаршафите започне да се разкъсват и няма да стигнете до последното. Тогава вече можете да кажете, че сте достигнали стачката на правилната сила.

Съвет 5: Как да тренирате силата на удара

Силен удар се цени в бойните изкуства изащото в подготовката на всеки боец трябва да бъдат включени упражнения, насочени към развиване на въздействието. За това е необходимо да се развиват не само мускулите на ръцете, но и краката, защото добър удар зависи от координираните движения на цялото тяло.

Ще ви трябва

- бар със сгъната врата;
- пръта на пръта;
- Твърда малка топка;
- изцяло метален чук;
- автомобилната гума;
- Тежък медбол;
- гири от 0,5 кг;
- чанта от пясък.

инструкция

Хванете горната ръкохватка на шината с дебелаврата, лежаща на пода. Застанете нагоре, така че глезените да докоснат врата. Повдигнете корпуса, задръжте лентата в прави ръце. Леко натиснете напред бедрата по време на изкачването. След това гладко спускайте снаряда. Правете 3-5 повторения с възможно най-голямо тегло. По-дебелата врата дава по-голямо натоварване на ръцете и това е необходимо за развитието на силен удар.

Направете предишното упражнение, като държите бара само с една ръка. Направете 3-5 повторения на всяка ръка.

Вземи твърда гумена топка с диаметър на топкатаза големия тенис. Стискайте го в дланта на ръката си, сякаш се опитвате да смажете. Движението трябва да бъде остра при максимално усилие. Извършете упражнението на свой ред с двете си ръце. За да получите необходимите натоварвания между мускулите, трябва да работите ежедневно. Това упражнение ще направи юмрук по-тежък, а ударът - бърз и мощен.

Направете упражнението "да се биете със сянката", като вземете гири с тегло около 500 грама. Работете ежедневно с бързи темпове за 5-10. Твърде голямото тегло може да наруши техниката на удар.

Легнете на пода и заемете позиция "легнете". Бавно спускайте кутията на пода, опитвайки се да я докоснете с гърдите. Незабавно натиснете тялото нагоре и се опитайте да пляскате с ръце под гърдите. Земя на полузаслепналите си ръце. Плиометричните опори ще направят вашето въздействие по-мощно и по-бързо.

Редовно се бие на пясък. Биетата трябва да са бързи и остри. Опитайте се да завъртите предмишницата и да ударите с кокалчетата на показалеца и средния пръст. След минута трябва да се справите с 18-20 удара. Работете без прекъсване на максимум 2-3 минути. Правете три пъти седмично за групи от 10 подхода, с кратка почивка между тях.

По време на удара основната работа етрицепс и развитите бицепси, напротив, спрете движението и не позволявайте на ръката да се движи свободно. Ето защо изключете от вашите тренировъчни упражнения, насочени към развитие на бицепс.

Вземете металокерамичния чук. Бийте я с цялата си сила над гумата за автомобил. Покритието може да бъде изкопано наполовина в земята или спряно. Ударите трябва да се прилагат от различни посоки: отгоре, отдясно, отляво.

Стойте изправено, дръжте ръце настраниПреди гръдния кош от бара. Леко дръпнете врата до гърдите и я изтласкайте. Опитайте се да държите ръцете си паралелно на земята. Ако имате достатъчно сила, едновременно с скока, скочи от крак на крак.

Стойте на разстояние от един метър пред стената.Вземи тежък медбол. С сила от гръдния кош, натиснете го в стената. Хвърлянето трябва да бъде толкова силно, че топката се връща в ръцете ви. Постепенно увеличете разстоянието до стената.

За да укрепите кокалчетата на пръстите си и не се страхувайте да нараните палеца си по време на удара, редовно изтрийте юмруци от твърдата повърхност.