Как бързо да изпомпвате мускулите
Повечето начинаещи спортисти мечтаят за развита мускулатура от първия ден във фитнеса. Възможно ли е да се постигнат бързи резултати? Какви методи ще помогнат за натрупването на мускулна маса?
обучение
За бързо изпомпване на мускулите трябва да се разберетепроцеса на образуване на мускулни клетки. Първо трябва да "счупите" мускулната клетка. След това трябва да предоставите на организма протеин и време за възстановяване. След това мускулната клетка расте заедно, увеличавайки се по размер няколко пъти. При тренировката трябва да осигурите достатъчно количество от разкъсаните мускулни клетки в тялото. Преса за пейки, мъртъв лифт и клякам ще ви позволи бързо да повлияете на основните мускулни групи, укрепвайки гърба, ръцете, гърдите и краката. Необходимо е да тренирате равномерно в салона - няма смисъл да правите много повторения на бицепса, като пренебрегвате ключовите мускулни групи. Между подходите използвайте почивките в рамките на 10-15 минути. Такива дълги интервали ще ви позволят да възстановите дишането и сърдечния ритъм. Освен това, след кратка почивка можете да зададете лични записи на захранването. Уверете се, че сте увеличили натоварването - увеличете работното тегло на натиска на пейка, клякането и мъртвия лифт, броя на повторенията в упражненията върху пресата и "обрат". Ако не увеличите товара, тялото, "свикнали" с определена работа, няма да получи стреса, необходим за прекъсване на съществуващите мускулни връзки. Дозиране на протеина
2 грама протеин на 1 кг от теглото на състезателя. Обърнете внимание, че това включва не само протеини, но и всички протеини, включително месо, извара, яйце и др. Препоръчително е да се използва месо, отделено от мазнини: говеждо филе, пилешки гърди. Яжте по-малко шунка и консервирани храни, по-естествени протеинови носители: риба и млечни продукти. Освен това протеиновите добавки могат да бъдат евентуално носител на протеин за вашата спортна диета. Можете да ги купите в специализирани магазини за спортно хранене. Но не прекалявайте: един или два коктейла на ден е достатъчно. Над определена граница, протеинът просто не може да се абсорбира от остатъците, които се намират в тялото ви.Енергия на въглехидратите
Енергията за обучение се дава от въглехидратите. Най-често срещаните въглехидрати в храната на обикновения човек са хляб, тестени изделия и сладкиши. Списъкът на въглехидратните продукти обаче не се ограничава до тях. Плодове, зърнени храни, зърнени храни могат да разширят списъка с храни. Има погрешно схващане, че правилното хранене изисква от спортиста безпрецедентни лишения. Въпреки това, за добро настроение, не специфични продукти са важни, а разнообразие. Можете да разнообразите въглехидратната си диета с различни порции (елда, ориз, грис, леща), плодови салати. Шоколадови топки и мюсли ще помогнат на сладкото начало на деня."Грижа за малките"
Аминокиселините и витамините имат незначителна маса,но влиянието им не може да бъде подчертано. Вземете комплекс от витамини - това ще помогне да се увеличи абсорбцията на протеини, устойчивостта на стрес, възстановяване на съня и метаболизма. Аминокиселините са необходими за стабилното образуване на нови клетки - всъщност с интензивно обучение на тялото се поставя сериозен товар. Самите аминокиселини могат да бъдат закупени в комплекса или да диверсифицират диетата. Много аминокиселини се намират в ядки, яйца от пъдпъдъци, риба и бобови растения.възстановяване
Както вече споменахме, мускулите растат по време на почивка. За бързо надуване мускулите трябва да спят 8-10 часа на ден. Освен това се нуждаете от поне един ден почивка от тренировка. Стандартната схема на обучение включва три работни дни и четири дни почивка. Възстановяването се улеснява и при пристигането в сауната или сауната - порите се изчистват, умиращите кожни клетки се отмиват. Опитайте се да направите физическото си развитие хармонично: прочетете повече, слушайте класическата музика. Физическото развитие, което работи по увеличаване на мускулната маса, допринася за интензивен умствен процес. Желателно е този факт да се използва максимално.
