LovesTheTeam.com

инструкция

1

Можете бързо да увеличите теглото си, като използватеобучение във фитнес залата и подсилена храна. Увеличете броя на храненията. Яжте най-малко 4-5 пъти на ден. Професионалните културисти, които поддържат формата си, се хранят около 7-8 пъти. Всяко хранене трябва да съдържа 50-60% въглехидрати (за предпочитане "бавно"), 30-35% протеини и само 10-20% мазнини.

2

Яжте много протеини, защототой е този, който участва в растежа и развитието на мускулите. За това яжте следните храни: свинско, пилешко, бобови растения, гъби, яйчен прах (има почти три пъти повече протеини в него, отколкото във варени яйца), ядки. Но специален акцент върху два продукта: твърди сирена и яйца (включително пъдпъдъци). Белтъкът, който се съдържа в тях, лесно се абсорбира от организма. Така че, тези продукти са най-подходящи за наддаване на тегло. Въведете в ежедневната си диета най-малко 6 яйца и 200 грама сирене. Разбира се, тези храни трябва да отидат в допълнение към вашата редовна диета.

3

2-3 пъти седмично, го направете във фитнес залата. Тялото не само трябва да получи товара, но и да се възстанови след него. Ето защо не се препоръчва да се упражнява ежедневно. Времето за класове трябва да бъде 1-1.5 часа, включително 2 загрявания на аеробни симулатори.

4

Вземете предвид интензивността на уроците. Работете с максималното тегло, което можете да издържите. Времето между подходите трябва да бъде 60-90 секунди. Максималният ефект може да бъде постигнат при класове с висок интензитет. Наборът от телесно тегло зависи от това колко тежко са били натоварени мускулите по време на тренировъчния период и колко качествено те почиват по време на периода на възстановяване.

5

Включете в програмата основни упражнения, коитовключват голям брой мускули. Това е пейка пресата, клякам, мъртъв лифт. Направете всички упражнения с максимално претегляне, не забравяйте да използвате мраморите и дъмбелите.

6

Не прекарвайте прекалено много времесимулатори, тъй като те само дават мускулна облекчение и не спомагат за увеличаване на телесното тегло. Правете повече с безплатно тегло, само това ще ви помогне бързо да постигнете резултати.