Колко бързо да спечелите липсващото тегло?
Колко бързо да спечелите липсващото тегло?
Всеки знае, че има общоприети параметри на идеалното тегло. Как да спечелите липсващото тегло?
В нашето време идеалното телесно тегло може да се изчисли на калкулатор. Има специални калкулатори на съотношението на индекса на масата и тялото. Идеалното тегло е индексът от 18 до 25.
BMI = Тегло (кг) / Височина (m) 2
Можете да видите резултата в таблицата по-долу
16 и по-малко - изразен дефицит на маса,
16 - 17,9 - недостатъчно телесно тегло,
18 - 24,9 - нормално тегло,
25 - 29,9 - излишно телесно тегло (преди затлъстяване),
30 - 34,9 - затлъстяване от 1-ва степен,
35 - 39,9 - затлъстяване от 2 градуса,
40 и повече - затлъстяване от 3 градуса (болезнено).
Ако вашият масов индекс е до 18, струва сипомислете за теглото си. В края на краищата, крехкостта оказва неблагоприятно влияние върху вашето здраве. Специална вреда за слабостта носи момичета, тъй като основната задача на женската е подхранването на здрави потомци. И как да се роди здраво дете, ако тялото е изтощено?
Нека да поговорим за начините да наддават на тегло. В никакъв случай не можете да ядете в огромно количество брашно и сладко. Въпреки приемливото количество калории в тези продукти, този метод значително ще компрометира вашето здраве. Вземете диета. Диетата не е за отслабване. Включете в диетата си храни, богати на протеини и въглехидрати. За закуска винаги яжте овесена каша с мляко. Яжте извара. За обяд яжте супи и месо. Яжте много вода.
Неразделна част от натрупването на тегло е спортът. Правете упражнения за увеличаване на мускулната маса. Регистрирайте се в салона.
Вземете навика да използвате спортхрана, а именно гейнери. Този продукт съдържа голям брой протеини, въглехидрати и фруктоза. Този метод ще ви помогне да подхранвате мускулите преди тренировка и да възстановите калориите след тренировка. Естествено, с помощта на повишаване на теглото бързо увеличавате теглото си.
