Съвет 1: Колко време трае тренировката за фитнес залата?
Съвет 1: Колко време трае тренировката за фитнес залата?
Хората, които редовно посещават фитнес залата,нямат представа колко ще бъдат ангажирани във времето. Този въпрос е много правилен, защото всеки иска да донесе своето тяло само на добро, а не на вреда. Целият процес на обучение трябва да бъде организиран разумно.
Някои смятат, че е по-добре да се практикува сутрин не повече от три часа, други - не повече от час. Как е правилно?
Помислете за основните фактори, които оказват влияниепродължителност на упражнението. Първият от тях е възрастта. Колкото по-голям е човекът, толкова по-малко е неговият капацитет. Следователно - времето на обучение трябва да бъде минимално. Резултатът ще бъде постигнат по-дълго от други, но тялото няма да бъде изчерпано. Вторият - опитът на обучението. Начинаещите едва владеят комплекса упражнения, който трае един час. Но колкото по-напреднали се справят с такива упражнения е много проста. Третият фактор - състоянието на тялото преди тренировка. Повечето хора се втурват към фитнеса веднага след работа. Лицето е изтощено, няма достатъчно сила за тренировка. Четвъртият е броят на обученията на седмица. Колкото по-често сте ангажирани (например 3-4 пъти седмично), времето трябва да е по-малко. Не претоварвайте тялото си.
Не забравяйте, че кратките тренировки няма да донесатжеланите резултати и твърде дълго може да повлияе неблагоприятно на тялото. Повечето от програмите за обучение са проектирани за 1.5 часа. Но това зависи от горните фактори. Фокусирайте се върху вашето тяло, възможности и цялостно благосъстояние. За максимална ефективност, разбира се, трябва да се наложите да изпълнявате целия комплекс от упражнения. Но ако усетите болка в гърба, ставите, тогава обучението е по-добре да се отложи. Най-важното правило е обучението да се провежда под мотото "Не искам да мина", а не "Не мога".
Продължителността на обучението зависи от целта,които искате да постигнете. Например, ако искате да изградите мускулна маса, продължителността трябва да бъде около 1-1,5 часа. За начинаещи този път ще бъде малко по-дълъг, тъй като те трябва първо да осигурят мускулите на основата. Ако си цел - да отслабнете, ще бъде достатъчно за половин час, но не по-малко.
При избора на оптимална продължителност на заетостта, помислете за възрастта и здравословното състояние. Тогава обучението ще бъде от полза само.
Съвет 2: Стъпка Аеробика за начинаещи: Обща информация
Стъпка аеробика е един вид аеробика, къдетоспециални платформи. Този вид фитнес е изобретен от инструктора Д. Милър, който всеки ден тренирал по стъпалата на верандата на къщата си след полученото нараняване на коляното. Уроците бяха толкова ефективни, че формираха основата за комплексите, използвани за отслабване, възстановяване, лечение и профилактика. Стъпка аеробика могат да направят тези, които желаят да настроите формата на краката и талията, да се отървете от наднорменото тегло и да подобрите фигурата за кратко време.
Защо е необходимо да започнете да практикувате аеробика
При практикуването на аеробика стъпка няма да бъде"Помръдна" ненужните мускули, както в класната стая във фитнеса. Ритмичните движения на платформите ще спомогнат за укрепване на сърдечно-съдовата, дихателната, мускулната и нервната система. В допълнение, кръвното налягане ще се стабилизира и работата на вестибуларния апарат. Степента на аеробика се препоръчва за остеопороза и артрит, тъй като такива заболявания са резултат от липса на движение. Аеробният товар може да засегне т. Нар. "Трудни мускули", сред които са: хълбоците, които водят до мускулите на бедрата и задната част на бедрото.Правила за новодошлите
Първият урок по степите не трябва да трае по-дълго20 минути, с течение на времето продължителност може да се увеличи до един час, е необходимо за правилното приготвяне на сърцето и мускулите на нов nagruzkam.V оптимална позиция за участие на платформи са: а вдигна глава, увиснали рамене, облечен бедрата и корема и гърба, последният от които винаги трябва да остане прав. Краката трябва да се поставят изцяло на платформата. При тренировъчния процес трябва да избягвате внезапни движения. Не е допустимо да се движи със същата ръка или крак повече от минута. Изкачването до стъпалото трябва да се извърши за сметка на краката, а не за сметка на гърба. Между упражненията е допустимо да се направят няколко глътки вода. Важно е да се гарантира, че коляното на крака, на което трябва да почивате, не преминава през петата, което ще изключи наранявания на коляното. Не можете да се върнете на пода с повърхността на цялото краче, тъй като това ще увреди ахилесовата сухожилия, защото товарът ще бъде върху гръбначния стълб.Облекло и атрибути за класове
Трябва да изберете къси панталони, може да бъдеCapri или шорти, които ще премахнат нараняванията. Когато избирате обувки, обръщайте внимание на моделите, които осигуряват опора за стъпалото. Когато варикозните вени трябва да носят нощни чорапогащи. По време на курса ще бъдат полезни: гири, каучук широк панделка, платформата и топката. Стъпка аеробика може да се използва като пълноценна тренировка преди сериозни натоварвания. Желателно да се влиза в степ аеробика за хора, които страдат от стенокардия, хипертония и заболявания на гръбначния стълб.Съвет 3: Как да прилагате стероиди
Приемането на стероиди спомага за значително увеличаване на мускулната маса. Използването на такива лекарства обаче изисква правилна подготовка, дисциплина и твърда физическа работа.
Ще ви трябва
- - стероиди;
- - хранителни добавки.
инструкция
1
Приемането на стероиди се извършва чрез т.нарцикли. Това са определени интервали от време, през които човек използва определена доза лекарства. Цикли могат да включват няколко различни вида стероиди и такава процедура на приемане се нарича стак. Има голямо разнообразие от различни начини на употреба на наркотици. Преди да започнете да приемате стероиди, трябва ясно да определите сами коя от тях ще използвате.
2
Следващото нещо, което трябва да се подготви преди товаприемане на стероиди - хранителни добавки. Те ще са необходими, за да неутрализират страничните ефекти, които неизбежно възникват при приемането. Колкото повече видове стероиди използвате, толкова повече странични ефекти ще дадат. Приемането на хранителни добавки се извършва и в съответствие с циклите.
3
Ако сте начинаещ и никога не сте поелиподобни лекарства, трябва да започнете с чисти стероиди. Приемането им трябва да бъде ограничено до 400 грама на седмица, а продължителността на цикъла не трябва да надвишава 12 седмици. След това следва периодът на възстановяване, който продължава 12 седмици, след което можете да започнете нов кръг. Първата от техниките ви е насочена към намирането на най-ефективния стероид за вашето тяло. След като решите за тях, можете да започнете да експериментирате с техните комбинации, както и да промените начина, по който го използвате.
4
След като завършите търсенето на подходящи стероиди, можетезапочнете да ги подреждате. Един от най-популярните опции за използване на такива стекове е триседмичен блиц. С този метод на приемане на наркотици всеки стероид от стека се използва в продължение на три седмици. Първите две седмици се вземат отделно, през третата седмица от приемането му се налага началото на употребата на нов стероиден агент. След това продължава триседмичното използване на ново лекарство. Така че той продължава 12 седмици и през този период трябва да се смени, за да замени 5 стероиди. Край с 2 седмици период на възстановяване, през който е необходимо да се използва спомагателното средство "HCG 5000" седмично.
5
Приемането на стероиди няма да доведе до самия мускулен растежВ момента. Трябва да се включите в интензивно обучение във фитнес залата. В допълнение, подобно обучение помага да се предотврати загубата на влага в тялото, което може да възникне при използване на стероиди. Обучението трябва да се извършва с максимална тежест, увеличавайки теглото, когато мускулите растат. За поддържане на нормалната работа на сърцето, също е важно да се правят седмични кардио тренировки.
6
За да растеш мускулите с добро темпо, титрябва да следи диетата и диетата. Консумирайте храна 5 - 6 пъти на ден на малки порции. Вашата храна трябва да бъде много висока калория, трябва да консумирате 5000 калории на ден. Много е важно да се увеличи делът на протеиновите храни. Яжте повече риба и месо, пийте мляко. Въглехидратите също са важни, които помагат да се контролират нивата на кръвната захар. Добри източници на това вещество са овес, пълнозърнести храни, макаронени изделия, ориз, зеленчуци и др.
