Как да намалите талията с обръч
Как да намалите талията с обръч
Hoop, или hulahop, е едно от най-добрите средстваза да се намали талията и да се даде на стомаха красива форма. По време на тренировка с наклонен наклон мускулите на корема, те са отговорни за деликатността на талията и красотата на областта на пъпа.
инструкция
1
Преди да започнете да тренирате, трябваправилно изберете обръч. В магазините можете да видите много разновидности, но за да намалите талията е най-добре пригоден за масаж, който има гумени "тръни" върху вътрешната повърхност. Подобен пръстен позволява не само да се намалят сантиметри около талията, но и да се тонизира кожата, да се затегне и да се подобри нейният цвят. Упражнявайки се с масажен обръч, можете да забравите за такива проблеми като отпуснатата кожа отстрани и назад.
2
Ако сте под 30-годишна възраст, проблемът е отслабването на кожатавероятно не знаете вече. В този случай можете да завъртите и обикновен метален обръч. Но не се опитвайте веднага да купите най-тежкия от наличните модели. Тя дава доста голямо натоварване, което в началото ще бъде прекалено високо: обръчът дори ще остави натъртвания върху кожата, като ще бъде много трудно да се завърти. Идеално е да започнете с обръч, който тежи не повече от 1 кг. Можете да си купите обръч, чието тегло е регулирано: това ще ви позволи да спестите спортно оборудване с различна маса в бъдеще.
3
Първото правило за ефективно обучение с обръч -това е редовност. По-добре всеки ден, ако няма такава възможност - поне всеки ден. Не забравяйте, че талията ще намалее със скорост, която е пряко пропорционална на количеството тренировки. Идеалното натоварване с обръч ще бъде 25 минути ежедневно усукване на обръча. Но това не е за всеки новодошъл, така че трябва да започнете постепенно.
4
Начално положение за завъртане на обръча: крака раменете ширина един от друг, на обръч е в ръцете. Сега го пуснете във всяка посока и след това завъртете, като въртите бедрата си. Опитайте се да държите горната част на тялото твърдо. Дръжте гърба си прав - това е много важно. Основната работа трябва да бъде направена от мускулите на пресата и хълбоците. След като завъртите обръча за няколко минути в една посока, завъртете го в другата. Така че мускулите ще се развиват равномерно.
5
Отначало щеше да е трудно да се върти hulaohup, дори тойможе да падне. Започнете с 5 минути обучение всеки ден. Всеки ден увеличавайте тези интервали с една минута, докато не донесете времето на 12-15 минути от всяка страна на ден.
6
Първият ефект, който най-вероятно ще забележитеза две седмици. До този момент ще достигнете желаната продължителност на обучението. Когато товарът изглежда достатъчно лесен, можете да опитате да получите по-тежък обръч.
7
След около три месеца ефектът от усукванеКръгът ще стане добре видим навсякъде. Можете да правите повече от обучения. Чрез промяна на електроенергийната система чрез добавяне на повече зеленчуци и протеини храни и намаляване на количеството мазнини и въглехидрати, можете да постигнете ефекта на значително по-бързо.
