LovesTheTeam.com

Обща информация

Когато дърпате напречната греда, за да работитевключват главно бицепсите на ръцете, най-широките мускули на гърба и мускулите на предмишниците, които са отговорни за силата на хватката. Напречната лента трябва да бъде на правилната височина, достатъчна за извършване на упражненията. Можете да намерите бар за уроци на училищния стадион, във фитнеса, често този снаряд се намира на детските площадки. Ако желаете, можете да си купите и инсталирате напречна греда у дома.

Разновидности на издърпвания

Начинаещите могат да се възползват от две възможностииздърпайте прозорци. Първата е издърпването на горната или директната хватка - това е, когато дланта на човека е обърната навън, отвън. Втората опция включва дръпване с дланите обърнати навътре. Тази опция се нарича изтегляне на долната или задната ръкохватка. Съществува и комбинирано сцепление, при което се използват както права, така и задна ръкохватка, а тялото е разположено по дължината на напречната греда.

За начинаещи е за предпочитане вторият вариант. Когато дърпате обратно хватката, дялът на бицепсите е много по-голям и затова упражнението е малко по-лесно. Обратната хватка развива предмишниците и бицепсите. Начинаещите трябва да започнат с това.

Повдигане с скок

В този случай напречната греда трябва да е хубавазатворен, човек трябва да стигне до нея, застанал на пръсти. За да изпълните този метод на теглене, трябва да използвате не само силата на ръцете, но и енергията на скока. Всъщност скокът трябва да направи упражнението възможно най-лесно. Брадичката трябва да достигне ниво точно над напречната греда. След като направихме кратка пауза в най-горната точка, е необходимо бавно да се спускаме, контролирайки процеса чрез собствена мускулатура. Това ще извлече максимална полза от негативната част от това упражнение.

Тръпването трябва да се извърши до моментаима сили правилно и бавно снижени. Вземете стартовата позиция, вдигнете ръцете си по-високо, изпълнете скока и незабавно си помогнете да достигнете брадичката до нивото на напречната греда, след което бавно се спускайте. Издишването, скокът и издърпването трябва да се извършват едновременно и при спускане е възможно да се вдишва.

Отрицателно повторение

Същността на това упражнение епредварително да приемете позиция, сякаш вече сте се стеснили. Ако барът е у дома, за да вземе началната си позиция, можете да използвате стол или табуретка. Ако човек се занимава с улицата, трябва да помисли какво може да замести стола. Когато проблемът бъде решен, е необходимо да се пристъпи към упражнението.

За да приемете първоначалната позиция, е необходимо да се изкачитенагоре, така че брадичката да е над напречната греда, ръцете трябва твърдо да държат напречната греда. В тази позиция трябва да падате бавно. Когато има пълно спускане, процесът се повтаря отново. Правете толкова много пъти, докато стане ясно, че е невъзможно да устоите на силата на гравитацията и слизането е прекалено бързо. Възможно е да се направят около 5-7 повторения, а след това да си починете 2-3 минути, за да спечелите нова сила. Ще са достатъчни три подхода.

Тези, които не могат да изпълняват никойдърпа, може да работи с партньор. Той трябва да стои зад себе си и да помогне да се издърпа, като държи ръцете си. Не можете напълно да се надявате на партньор, трябва да се възползвате максимално от собствените си усилия.

Леки опции за изтегляне

Физическата форма на всеки човек може да бъдедоведе до такова състояние, при което не е възможно да се извърши дори едно нормално издърпване. В този случай, трябва да използвате леки упражнения, които са много подобни на дърпането.

Възможно е да се припише повдигане с крак на земятакъм този списък. За да завършите упражнението, получи ниска бар, хванете я, поставете краката малко по-напред от себе си, за да разбере извадя от тази ситуация. Като част от собственото си тегло текат на крака, почти всеки може да направи това упражнение, независимо от физическата годност. Редовните упражнения ще доведе човешката физическа форма във форма, и рано или късно той ще бъде готов да работи нормално гостилница.

заключение

Всяко лице може и трябва да се вмъкнеоформят. Той е добър за здравето, удължава живота, прави тялото весело и весело. Обучението може да се направи 2-3 пъти седмично, така че мускулите имат време да се възстановят. Ако човек току-що е започнал да практикува и след първата сесия мускулите са много възпалени, можете да вземете седмична почивка.