Съвет 1: Как да се научим да издърпаме момиче
Съвет 1: Как да се научим да издърпаме момиче
Издърпването хармонично развива много мускули: гръб, преса, ръце, рамене. Осъществяването им е достатъчно просто. Само веднъж трябва да се справим с тази техника. Въпреки това, за момичетата има няколко точки, които трябва да бъдат взети предвид при това упражнение.
инструкция
1
Извършвайте спомагателни упражнения заобучение на различни мускулни групи. По време на затягането, голямо натоварване получава въртене, така че е препоръчително да се подготви мускулите си за предстоящите тренировки на напречната греда. Направете упражнението "лодка". Легнете на стомаха си, вдигнете и двата крака и се опитайте да се люлеете възможно най-много в тази позиция. Повторете упражнението в 3 серии от 15-20 пъти. Също така, изтръгнете от пода на коленете си и тренирайте трицепсите с леки дъмбели. Всичко това добре подготвя тялото за издърпвания.
2
Укрепвайте китките си чрез закачване за минута. За да издърпате нагоре, е важно да имате доста силна китка, която повечето момичета нямат. Ето защо, постепенно ще помагаме да се премахне този недостатък. Хванете напречната греда отгоре и изправете ръцете си. Задръжте на първо място, колкото можете. В идеалния случай, вземете това упражнение на 60 секунди. За да усложнете задачата, обелете малки товари от 1-2 кг на краката или раменете си. Тогава процесът на укрепване на китките ще бъде много по-бърз.
3
Издърпайте себе си в началото с гръб. За много момичета е голям проблем да направите това с права ръка, тъй като бицепсите са по-големи по структура и могат да издържат на по-сериозно напрежение от трицепс. Хванете напречната греда със закопчаване и бавно затегнете 3-4 пъти. Приближете 3-4, ако е възможно. Това ще бъде добър резултат в момента.
4
Поставете краката си върху подпората, когато правите товаупражнения. Това е друг метод, чрез който момичетата бързо могат да се научат да се дърпат. Ако напречната греда е разположена на шведската стена, това е само идеалният вариант. Поставете краката си върху нея и вземете напречната греда от горе. Направете 15-20 огъване на ръцете на брадичката. Така ще тренирате и натиснете, обратно, ръцете и китките.
5
Поискайте да ви хеджират по време на изтеглянето. Веднага щом вече почувствате силата да изпълните напълно това упражнение, ще ви е необходим помощник в лицето на треньор или приятелка. Вземете бара отгоре, закачете се и се опитайте да се издърпате на нивото на брадичката сами. Ако на някакво ниво нямате сила, нека асистентът тласне малко. В процеса на обучение, вече можете да направите без него.
Съвет 2: Как да се научите да се дърпате на хоризонтална лента от нулата
Издърпването на лентата е едно от основнитеУпражненията, изучавани в хода на общо физическо обучение на гимнастички. За да научите как да се дръпнете от нулата, трябва да изградите основни умения. Използвайте прости подготвителни упражнения за това.
Ще ви трябва
- - Гимнастична пръчка;
- - хоризонтална лента;
- - Помогнете на партньор или треньор.
инструкция
1
Започнете да овладеете издърпванията от това.имитация без напречна греда. Вземете гимнастичната пръчка с хватка отгоре, поставете ръцете около ширината на раменете. Станете изправен. Вдигнете пръчката по протегнатите ръце. Сега спуснете снаряда, успореден на тялото, като го сложите в горната част на гърдите. Това е движението, което ще трябва да извършите с истинско издърпване на напречната греда. На този етап е важно да схванете спецификата на упражнението.
2
Отидете в проучването за изтегляне на нисконапречна греда. Най-добре е да се намира на височина малко по-голяма от дължината на ръцете. Поставете се на гърба си и вземете кръста с ръцете си. Дръжте тялото и краката прави. Сега започнете да навеждате ръцете си в лактите, като дърпате брадичката си към напречната греда. Краката са все още на повърхността на земята или на пода. Това ще бъде много точно възпроизвеждане на издърпване, но с минимално натоварване.
3
Работете, като дърпате истинска напречна гредас помощта на треньор или партньор. Приемете позицията на задържане в ръцете си. Започнете да наклонявате ръцете си, като дърпате брадичката си към напречната греда. Партньорът ви, в същото време, трябва да поддържа бедрата ви и да се движи нагоре, като помага да се преодолее гравитацията. Когато напречната греда е под брадичката, фиксирайте тази позиция за две или три секунди, а след това слезте, като изправите ръцете си. Повторете упражнението няколко пъти.
4
Изключете себе си. Ако прескочите до напречната греда от земята или пода, изчакайте тялото да поеме вертикално положение и да спре да се люлее. Сега бавно затегнете, опитвайки се да опънете мускулите на ръцете и раменния пояс. Възможно е с първите независими опити да се достигне напречната греда с брадичката, ще бъде трудно, но след усвояването на всички елементи от упражнението задачата ще бъде опростена.
5
Когато дърпате, наблюдавайте техниката. Тялото трябва да бъде разположено строго вертикално. Погледни право напред. Не позволявайте силно отклонение в долната част на гърба. Докато огъвате ръцете си, издърпайте тялото нагоре с едно гладко движение, без да дръпнете и люлеете тялото назад и напред. Краката трябва да са прави и да са свързани заедно. Също така не е позволено да бъде прихванато с ръце, след като сте направили друго придвижване при преминаване към следващото.
