Съвет 1: Прости упражнения за намаляване на обема на бедрата
Съвет 1: Прости упражнения за намаляване на обема на бедрата
Хълбоците се считат за проблемна зона на женското тяло,чийто обем не е толкова лесен за намаляване. За да се постигне максимален ефект, този проблем трябва да бъде решен чрез интегриран подход. Правилното балансирано хранене и набор от физически упражнения - залог на тънки и привлекателни бедра.
инструкция
1
За да намалите силата на звука в бедрата, комплексаупражнението трябва да включва кардио. Подобна дейност има за цел да подобри функционирането на сърдечно-съдовата система. По време на периода на кардио тренировка мастните депозити се изгарят най-активно. В никакъв случай не отхвърляйте тези упражнения. Скочи с въже са най-достъпните и прости кардио. Струва си да се отбележи, че това загряване изгаря мазнините по-ефективно, отколкото да тече. За да получите отличен резултат, започнете тренировка с 100-150 скачащо въже. С течение на времето товарът може да се увеличи.
2
За да завършите упражнението от основния комплексседнете на пода. Внимателно се обърнете към десния бедро, като огънете левия крак заедно. Преместете го правилно, така че коляното му докосва повърхността на пода. Забележка: в момента десният крак остава прав. Прикрепете в тази позиция за 10-15 секунди. Повторете това упражнение по друг начин. Трябва да се отбележи, че когато завъртането на ръцете не трябва да се откъсва от повърхността на пода, раменете винаги остават прави. Упражнявайте повторете във всяка страна за 5-7 пъти.
3
Легнете на гърба си. Разделете ръцете си по страните на тялото. Наведете краката си в скута си. Бавно ги спускайте на пода, след това надясно, след това наляво. Внимателно се върнете в първоначалната позиция. Забележка: В това упражнение ръцете и раменете трябва да се притискат възможно най-близо до пода. 10-15 повторения ще ви дадат отличен резултат.
4
Застанете на коленете си, ръцете пред тялото. Бавно потъвайте в лявото бедро, като поемате ръцете си от дясната страна. Фиксирайте в края на наклона за 7-10 секунди. Постепенно се върнете в първоначалната позиция. Повторете наклона на другата страна. Упражнението е направено 10-12 пъти.
5
Легнете на гърба си. Поставете ръцете си по тялото на тялото. Наведете краката си в скута си. Внимателно вдигнете раменния колан, движете десния крак наляво. Прикрепете в това състояние за 5-7 секунди. Върнете се в първоначалната позиция. Повторете упражнението 10-12 пъти на всеки крак.
Съвет 2: Ефективни упражнения за намаляване на обема на бедрото
Красивите крака и бедрата не винаги са дар от природата,по-често това е резултат от ежедневната работа върху себе си. Правилното хранене, козметичните процедури и, разбира се, физическите упражнения ще помогнат за израстването на бедрата на вашите мечти.
инструкция
1
За да станете собственик на фигурата на вашите мечти,Необходимо е да се отдели време за ежедневни обучения. Специалистите вече са разработили набор от упражнения, които ще помогнат в най-кратки срокове за връщане на тънката хармония на бедрата. Комплексът се препоръчва да се извършва редовно, само с този подход ще бъде възможно да се постигне някакъв положителен резултат.
2
Първото упражнение се нарича "Разпределение". За неговото изпълнение, трябва да лежите на пода, правите крака да се повдигат перпендикулярно на багажника, ръцете да се поставят под бедрата. Сега бавно развивайте краката в различни посоки и обратно, за да намалите. Мускулите трябва да са в напрежение. Повторете упражнението 10 пъти и започнете да се припокривате. Коляното на единия крак се навива зад коляното на другото, крайниците са прави, върховете на пръстите се вдигат. При първите уроци упражнението трябва да се извърши 25 пъти в три сета. Тъй като мускулите свикнат с товара, можете да увеличите броя на повторенията до 50-60 пъти на подход. Хората, за които физическата активност е норма на живота, е препоръчително да се претеглят краката ви по време на упражненията. Теглото им се избира индивидуално, в зависимост от подготовката на лицето.
3
Следващото упражнение е "Половин знак". За да изпълните нужда да легнете на пода, ръцете му спокойно разположени по протежение на тялото, коленете се наведе. Сега бавно изкарайте бедрата си от повърхността, докато основната опора пада върху краката и раменете. На най-високата точка, трябва да се отложи за няколко секунди, напрежението ще се усети в мускулите. След това се върнете в началната позиция. Повторете 15-20 пъти. След 1-2 седмици обучение можете да подобрите упражнението. За да направите това не е лесно да останеш на върха, но и да се откъсне един крак от пода, повдигнете до подножието погледна към тавана и да направи 5-7 пружиниращи движения. Повторете 10-15 пъти за всеки крайник.
4
Друго упражнение, което ще ви помогнебедрата в желаната форма - "Bike". За да изпълнявате, трябва да седнете на пода, на гърба си, да разкъсате крайниците от пода и да се огънете на коленете. Тогава има имитация на движения, които се правят по време на велосипедна разходка. По време на тренировката е важно да не се напрягате на краката си, но вашите бедра, напротив, да пазите пръстите си. Препоръчва се да тренирате бързо. Започнете с 1-2 минути, като постепенно увеличавате времето. Между другото, експертите съветват упражнението "Bike" да изпълнява, дори когато ханша ще получи красива форма, за да спести резултата.
Съвет 3: Как да отслабвам при телета
Трудно е да се намери жена, която да е напълноприличаше на фигурата си. Най-често дори тънките момичета вярват, че трябва да коригират пресата или хълбоците, да премахнат коленете или да намалят обема на раменете. При някои жени недоволството се дължи на обема на телетата.
За загуба на тегло
Най-често се смята, че най-леснокоригирайте обема на бедрата или издърпайте пресата, но за да намалите яйцата е доста трудно и в някои случаи невъзможно. Но това не е така. Не се доверявайте на диети, които обещават локална загуба на тегло, насочени към която и да е конкретна област. Няма меню, прилепващо към което може например да отслабнете в задника, оставяйки гръдния кош и корема непроменени. Ето защо диетата за постно телета е мит. За да се отървете от излишните мазнини, е необходим цялостен подход. В храната се опитайте да ограничите консумацията на сладки, мастни, солени храни. Изключете от менюто полуготови продукти, бързо хранене и газирани напитки. Опитайте се да избегнете алкохола. Вечеряйте не по-късно от 3 часа преди лягане и не се оставяйте да умре от глад. Не забравяйте да пиете много течности през целия ден. За да се премахне проблемът с прекалено големите телета, основният акцент трябва да бъде поставен върху упражненията, които допринасят за обучението и затягането на мускулите на телетата.Упражнения за придаване на красиви очертания на телетата
Първото упражнение. Стартова позиция: изправете се прави така, че пръстите ви са на хълма, а петите са натоварени. За да направите това, можете да стоите на прага или на дебела книга или някакво дърво. Докато държите петите върху тежестта, бавно ги спускайте на пода, след това се върнете в началната позиция. Повторете упражнението от 20 до 30 пъти.За да видите резултата, е необходимо редовно да извършвате упражненията.Второто упражнение. За да се отървете от излишната мазнина, са необходими кардио операции. Скокове на място или въже ще се справят перфектно с този проблем, освен това ще затегнат телесните мускули. Много полезна стъпка за намаляване на обема на телета. Поставете пред платформа или малка табуретка и ходете. Първо поставете десния крак, а след това и левия. Отидете на десния си крак, поставете левия край до него. Продължете до 30 стъпки на всеки крак.
Класовете на симулаторите в този случай са противопоказани. В края на краищата, мускулите ще започнат да растат, а обемът на телетата ще стане още по-голям.Не забравяйте за разтягане. Това ще помогне на мускулите да се отпуснат и да им дадат красив гладък контур. Перфектно подходящ за разтягане на телета, провокиращи атаки, както и бръчки. Йога или Пилатес също е чудесна находка за тези, които искат да намалят телетата. Можете да тренирате във фитнес залата с инструктор или у дома за видео упражнения или снимки, изобразяващи правилното изпълнение на упражненията.
