LovesTheTeam.com

Ще ви трябва

• - чанта;
• - Ключалка;
• - голяма гума;
• - брадва и дърва за огрев;
• - малка гира;
• - фитнес зала;
• - Инструктор или партньор.

инструкция

1

Физическа сила и сила на човека удар - концепциите не са еднакви. Разбира се, не трябва да забравяме за общо физическо обучение, специални упражнения сила, Но това не означава, че ако сте по-напомпани, можете да ударите по-силно. В историята има много примери за доказателства за противното. Така че, ако поставите цел за развитие сила удар ръка или крак, трябва да съчетаете два вида тренировки: развитие на обща сила (фитнес, бар) и работа по настройка удар, Ако сте начинаещ, трябва да започнете да практикуватеСамо под наблюдението на опитен треньор, постепенно увеличаване на товара. След това можете да продължите напред. Ето някои препоръки, които можете да дадете, за да разрешите този проблем: Работете с чук. Упражнението се състои от ударс чук за всяка голяма гума. Поставяте силни ударни удари от главата, правейки възможно най-голямата люлка. Просто не пропускайте! Много е важно да не загубите своята бдителност, когато правите това упражнение. Направете 2-3 групи от 20 пъти. Постепенно увеличете броя пъти в комплекта.

2

Нарежете дървото. Най-простият и най-ефективен начин е да изрежете трупи и дърва за огрев. Увеличаване на якостта удар вие сте сигурни. Има почти същия ефект като с клечка, но все още вършите полезна работа. В тези две упражнения ръцете, раменете, гърба и пресата са подсилени. Това ви дава основа за смачкване удар.

3

Ангажирайте се с шията. Вземете врата или не тежката лента. Поставете я на гърдите си и се движете напред. Можете едновременно да скачате от крака на крака, т.е. приблизително като на въже или по време на дуел. Ще има допълнително натоварване за краката и тялото ви.

4

Работете с тежка чанта. Запълване на ръцете и създаване на ударни инструменти сила най-добре е да работите с чанта, а не с makiwara. С него можете да развивате само техниката и скоростта. Това също е много важно. Опитайте се да поддържате баланс между работата по чантата и партньора, който държи makiwara.

5

Нанесете удари без ръкавици. Тренирайте юмруците си първоначално, за да работите без ръкавици, както в боксовите ръкавици, юмрукът не се срутва напълно. В резултат на това скоростта пада удар, и не укрепвате правилно юмрука. При реални бойни условия може да играе жестока шега.

6

Направете ежедневно натискане на юмруци. Достатъчно е да започнете с 10-15 лицеви стъпки за 1 подход. След това увеличете количеството постепенно 1-2-3 пъти седмично, например. Броят на подходите е индивидуален въпрос. Просто ги правете през целия ден. След няколко месеца юмрукът ще стане много по-силен, по-труден и по-силен удар ще се увеличи многократно.

7

Работете върху китката си с дъмбел. Вземете за себе си правилото за ежедневно извършване на огъване на четки с дъмбели, съобразени с вашето тегло и сила. Направете това упражнение 10-15 пъти за всяка китка по време на тренировъчния ден, най-малко 6-7 сета.

8

Направете бръснене около залата в края на тренировката. Те се състоят от следното: вземете акцента върху дланите на ръцете си, дръпнете краката си назад и в тази позиция правете joggling напред. Това е най-универсалното физическо упражнение за раменния пояс и развитието на сила удар.Всичко се извършват само под наблюдението на опитенспециалист. Не се облягайте веднага на всички упражнения. Изберете нещо подходящо за себе си и го направете. Постепенно увеличете товара и оставете юмруците да почиват.

инструкция

1

Основни упражнения. Основните упражнения с бара за спортна гимнастика и бодибилдинг са клякам, пейка и мъртъв лифт. Благодарение на тези упражнения можете да поставите добра основа за по-нататъшен спортен успех. За да се подобри силата на спортистите трябва да се съсредоточи върху малък брой повторения (1-3 пъти) и дълги почивки между подходите (3-5 минути). Ако целта е да се изгради мускулна маса, в този случай броят на повторенията трябва да бъде увеличен до 8 (теглото на снаряда е намалено), а времето за почивка е намалено до 90 секунди.

2

Техника за клек. Основните правила за правене на седалки с мряна на раменете са краката, които са по-широки от раменете и чорапите. Вратът е захванат с цялата четка, гърбът е прав (закръгляването на гърба ще причини нараняване), тялото не се накланя твърде много. Трябва да седнете до нивото на паралела между ханша и пода. Упражнението се изпълнява без драскане.

3

Техниката на печатната преса. Спортистът седи на пейка в позиция, че лешоядът се намира над очите. Краката се разпространяват широко, гърба се огъва в лумбалния участък, сцеплението зависи от целевите мускули. По-често се използва широко за прехвърляне на основното натоварване върху гръдните мускули. Лентата се спуска и се издига вертикално. При хоризонтална преса в долната позиция барът се докосва до зърната. Техниката на мъртъв лифт е твърде сложна и има много нюанси. Поради това спортистите трябва да се свържат с обучителя, за да научат как да упражняват правилно упражнението.

4

Има и други популярни упражнения сна мрака. Например, пръчка пръчка на колана. Това упражнение работи върху мускулите на гърба. Необходимо е да стоите пред лежащия бар, да го вземете от горната ръкохватка, малко по-широка от раменете. Наведете леко коленете си, прегънете, наведете гърба си, вземете таза обратно. Извършете издърпване на пръта до стомаха, като донесете раменете. Изправете раменете си, като поставите лентата върху правата си ръце.

5

Изработване на бицепсите. Като огънете ръцете с мъртвеца, можете да помпате бицепсите. Основното нещо в упражнението е изолирането на други мускулни групи. Ако искате да помпате точно бицепсите, тогава е необходимо да намалите работата на гърба, краката, гръдния кош и други мускули в упражнението. Техниката на упражнението - краката са разделени на рамо, леко извити. Лентата задържа ръцете отдолу, лактите са разположени вертикално към багажника. Четките са малко по-широки от бедрата. Наведете ръцете си в лактите, докато издишвате, вдигайки рамото на рамото. При вдишване спуснете бара до първоначалното му положение.

инструкция

1

Помолете приятеля си да играе с вас в играта. Това е много просто, но в същото време много ефективно развива реакционната скорост. Правилата на играта са следните: Помолете приятеля си да държи ръката си, насочена директно към вас, вашата задача е да ударите дланта на ръката на приятел, а междувременно неговата задача е да свалите ръката си по времето, когато стачкувате.

2

Потупайте дланта толкова рязко и неочаквано за приятел,веднага щом можеш, да го объркаш с паузи и погледи покрай очите и дланта му. Така ще се развие скоростта на реакция в такава проста, но силна игра. След това променете ролите - сега държите ръката си и я извадете от ударите на приятеля си. Можете да преместите ръката си във вертикална равнина, но в същото време спазват мерките за безопасност, за да се усложни задачата - се отдалечат един от друг на такова разстояние, да предаде нападателят не е достигнал човек се държеше за ръка.

3

Научете всички трикове с ръкавица. Процесът на такова обучение е добре развита скорост реакция, Започнете с жонглиране - няколко елемента,летящи пред очите ви, непрекъснато ще изискват те да бъдат уловени и незабавно да бъдат хвърлени отново. За да се справиш с това, човек с лоша реакция няма да може веднага и тъй като задачата успешно приключи, ще откриеш, че реакцията стана много по-добра. В допълнение, жонглиране развива моторна координация добре.

4

Погледнете онлайн за интернет и се включетекомпютърна специална програма за развитие на реакцията. Така например, една такава програма е Effecton Studio 2005, което е в състояние да оцени скоростта и вариацията на прост курс око-ръка реакция усложнена реакция зрително-моторна скорост на звука на мотора реакция, време за реакция на обект в движение и така нататък. Използвайки данните за оценката на програмата, наблюдавайте напредъка си.

инструкция

1

Добре поставеният удар трябва да бъде бърз, остър и мощен. Някои от обучаващите смятат, че е необходимо първо да се развие скоростта удар, а само тогава силата му. Други. Напротив, препоръчително е да се работи първо със сила удар, а скоростта ще се развие в резултат на обучението.

2

Поставянето на удар ще ви помогне във всеки раздел набокс, но има редица препоръки и съвети как да го направите сами. Преди всичко, не трябва да забравяте за силата на тренировките. Посещаването на фитнес залата, пулсации, прес-упражнения и бягане ще се възползват.

3

В допълнение, една от най-простите упражненияе ката. Първо трябва да се установи началната позиция: рецепция, изправен гръб, ширина крака на раменете, леко се наведе на коленете, стъпалата успоредни една на друга, не е нужно да се изправи на пръсти и на целия крак. Лявата ръка е леко издърпана напред, пресована в юмрук, с дланта надолу, кокалчетата на индекса и средните пръсти са ударната повърхност. Дясната ръка е разположена на нивото на талията, пресована в юмрук и огъната в лакътя, дланта обърната нагоре. Упражнение е това, което и стана на пръсти, да издишате стои на петата и в същото време да се променя положението на ръцете на обратното - лявата ръка се премества в бедрото и правото се движи напред с така наречения "бял линия" (центъра на тялото). За да придобиете сила удар можете да използвате разширителя. Необходимо е да го хвърлите зад гърба му, да го забиете в юмрука и да изпълнявате ката.

4

Полезно като лицеви опори на юмруци, подвижен проксималните фаланги, упражнения с бокса "лапи" и круша.

5

Ако решите да стачкувате, трябва да го направитеУпражнявайте се всеки ден, наблюдавайте тялото си, упражнявайте силни упражнения, разклатете пресата и бягайте. По-добре е, ако работата ви е под надзора на професионален треньор.