Как да ядем, за да спечелите мускулна маса
Как да ядем, за да спечелите мускулна маса
Много атлети и бодибилдъри се интересуват от мускулна маса. Ключът към растежа на мускулните клетки е правилното хранене. Как да балансирате спортната си диета?
протеини
Протеините са строителен материал. Без достатъчно протеини, няма да можете да спечелите мускулна маса. Самият процес на изграждане на мускулна клетка е прост. Първо, една от малките ви слаби мускулни клетки трябва да "разбие" (по време на тренировка, в резултат на товара). След това трябва да си почине и да се възстанови. В същото време, ако получите достатъчно протеин, можете да получите мускул по-голям от предшественика си няколко пъти. За пълноценно спортно хранене трябва да използвате най-малко 2 грама протеин на 1 кг от тялото си. Това означава, че ако тежите 60 кг, трябва да ядете 120 грама протеин на ден. Таблицата за изчисляване на количеството протеини и други хранителни вещества е дадена в раздела Ресурси. Бодибилдърите (бодибилдърите) също използват хранителни формули и протеинови коктейли. Предимството им е, че получавате чист протеин. Въпреки това, има недостатък - такива протеини са неестествени. С тях можете да дадете резултати, но "живеят" на такива смеси не е лесно. Те не могат да заменят естествените протеини: говеждо месо, пилешки гърди, яйце, сирене, извара.въглехидрати
Овесена каша, плодове, хляб и люспи дават на тялото резервенергия. Без енергия в тренировките няма нищо общо. Въпреки това, за най-добри резултати е необходимо да получите най-много въглехидрати сутрин (около 70%). Ако започнете сутринта с ориз, овесена каша или каша от елда, ще получите такса за целия ден. Ръжния хляб от цели знаци трябва да се предпочита от традиционния бял хляб - той съдържа много витамин В6, по-добре се абсорбира от тялото.Важни добавки
Аминокиселините и витамините могат да ускоряват понякогажизнените процеси. После, те ще защитят тялото ви от стреса, причинени от тренировка, болести, ще позволят на интелекта да работи по-интензивно. Това е смешно - силовото обучение обикновено допринася за активната интелектуална работа. Укрепването на тялото ви, човек може най-добре да помогне на мозъка му. Можете да си купите мултивитамин комплекс в най-близката аптека. Аминокиселините могат да се съхраняват и в специализиран спортен хранителен магазин.Спортен режим и възстановяване
Често спортистите, които искат да стигнат до най-бързитенабор от мускулна маса, просто забравете да си почивате и тренирате всеки ден. Но мускулите растат, когато спортистът се възстанови. Не забравяйте за важността на почивката, дайте я напълно. Релаксиращ масаж, йога, здрав сън, четенето може значително да задоволи живота ви и да допринесе за растежа на мускулната маса.
