LovesTheTeam.com

Конструктивна мускулна болка след тренировка

Мнозина смятат за болка след тренировкадобър знак, равнява се на степента на интензивност на болката до степента на ефективност на обучението. Болката след обучението обаче е различна. Много е важно да се разграничат конструктивните от разрушителните. Болката след тренировка се нарича забавена. Тя се проявява в деня след сесията и се подчинява за няколко дни. Причината за възникването му е атипично натоварване на мускулната тъкан, в резултат на което възникват в нея микротравмати. Такива малки празнини провокират организъм да започне активни регенеративни процеси. Провежда се синтеза на протеини и освобождаването на съответните хормони, в резултат на което започва растежът на мускулите. Растежът на мускулите е целта, която преследват участниците. При новодошлите, закъснялата болка ще бъде много интензивна отначало, след което ще се осъществи известна адаптация. За професионалистите, при спазване на стандартната програма за упражнения, забавените мускулни болки са незначителни. Само една кардинална промяна в обучителната програма може да я укрепи.

Когато мускулната болка показва неграмотно обучение

На фона на болките след тренировка не можете да забележитеистинско нараняване. Острите пулсиращи болки, критикуването и кликванията са лоши сигнали. Ако се появи тумор или хематом, това може да означава сериозна степен на увреждане. Сериозни наранявания възникват в резултат на неправилна техника на упражнения, липса на загряване преди най-трудната част от обучението. За да избегнете това, първо трябва да се консултирате с професионален треньор. Треньорът ще ви помогне да направите индивидуална програма, да вземете допустимите тежести. Той ще контролира техниката на изпълнение и ще извърши необходимите корекции. Също така, той ще ви научи как да подгрявате добре мускулите пред основната част от тренировката. Много хора се сблъскват с постоянна болка след тренировка, в този случай трябва да преразгледате тренировъчния режим. Струва си да се знае, че времето за възстановяване за различни мускулни групи е различно. Коремните мускули се възстановяват най-бързо, могат да се зареждат поне всеки ден. Останалите мускули не са толкова непретенциозни. Възстановяването на мускулите на раменете, гърба, ръцете, бедрата, седалището изисква най-малко три дни. Ако не изстреляте тренировката навреме, стажантът ще получи непрекъсната травматизация. Такива условия не могат да повлияят положително върху мускулния растеж. Най-добрият начин е да обучите всяка мускулна група отделно на всеки 4-5 дни.