LovesTheTeam.com

Упражнение на дишането

Gymfighting bodyfax е невъзможно, неКато усвои специална дихателна техника, която има пет фази. Първата се състои в издишване на целия въздух през устата. След това - от бързо и остро вдишване на носа, което ще запълни белите дробове с въздух. Тази въздишка се характеризира с шум. След вдишване, трябва да компресирате устните си, да ги отворите и да направите остър издишване през устата си, натискайки мускулите на пресата. Издишването е третата фаза, която трябва да бъде придружена от свирещ звук, излъчван от белите дробове. В четвъртия етап, забавяне на дишането, дълбоко изтегляне в корема, което трябва да бъде затегнато под ребрата. В това положение трябва да преброите до 10 и да отидете в последната пета фаза - да вдишате и да отпуснете стомаха. В самото начало на развитието на гимнастиката ще бъде трудно да задържите дъха си за 10 сметки, затова е по-добре да ограничите резултата от 3 на 5 през този период.

Практикувайки bodyflex, ще изгорите мазнинидепозити, укрепване на мускулите, подобряване на общото състояние на тялото. В допълнение, дихателните упражнения имат благоприятен ефект върху състоянието на кожата, стават по-еластични и гладки.

Bodyflex комплекс за упражнения

След като сте се научили да дишате правилно, започнете да комбиниратедишане с физически упражнения. С течение на времето комплектът дихателна гимнастика ще ви отнеме 20-25 минути, а ефектът ще бъде забележим след седмица на ежедневно обучение. Упражняващ номер 1. Застанете на четири крака, починете ръцете и коленете си на пода, вдигнете главата си и погледнете пред себе си. В тази позиция направете дихателно упражнение. Повторете упражнението 2-3 пъти. Упражнение номер 2. Поставете на гърба си, повдигнете краката под ъгъл от 90 градуса, насочете пръстите си към себе си и хванете телетата. Дръжте главата и раменете си на пода. Правете дихателни упражнения, докато държите дъха си, дръпнете краката си към вас. След това се върнете в стартовата позиция. Повторете 2-3 пъти. Упражняващ номер 3. Застанете на четири крака, спуснете главата си и издърпайте левия си крак назад, направете дихателно упражнение. При забавяне на дишането, напрегнете седалището и дръпнете крака възможно най-високо. Върнете се в началната позиция, след това повторете упражнението с десния крак. На всеки крак правете 2-3 повторения. Упражнение 4. Застанете на четири крака, спуснете се и вдигнете левия си крак настрани. Сега направете дихателно упражнение, като държите дъха си, повдигайки извадения си крак. Върнете се в началната позиция и повторете същото с другия крак. На всеки крак трябва да направите 2-3 повторения. Упражняващ номер 5. Поставете на пода, краката нарисувайте и дърпайте, поставете дланите си надолу под задните части. Главата и талията не трябва да се откъсват от пода. Сега направете дишането и вдигнете краката заедно на 10 см над пода. Издърпайте чорапите си и направете няколко широки нотки с краката си като ножици. Върнете се в началната позиция, след това повторете упражнението още 2 пъти. Номер на упражнение 6. Седнете на пода и разперете краката си направо. Палмите се подпират на пода зад тялото ви. Направете дихателно упражнение и сложете ръцете си на пода пред вас, като направите пръстите си "стъпки" до петите. След това вземете началната позиция и повторете упражнението 2 пъти. Упражняващ номер 7. Стойте изправено, разстилайте краката си по ширината на раменете си. Извършете дишане и на четвъртия етап дръпнете ръцете си назад с длани нагоре. След това се върнете в стартовата позиция, повторете 2-3 пъти.

По-добре рано сутрин преди закуска. Гимнастиката ще ви развесели за останалата част от деня.

Кой не трябва да упражнява тяло

Bodyflex е противопоказан при хипертония, исхемия,тахикардия, брадикардия, епилепсия. Не можете да се занимавате с дихателна гимнастика по време на бременност, защото обучението може да увеличи тона на матката. Забранено е да се практикуват пациенти с телесна температура с пневмония и туберкулоза, както и след операция и тежки наранявания. По време на настинки и инфекциозни заболявания е препоръчително да се ограничите само до дишане без физическо натоварване.

Резултатите, които дава гимнастиката, могатзасягат приема на определени лекарства. Например, перорални контрацептиви или лекарства, лекуващи щитовидната жлеза. Това се дължи на факта, че забавят метаболизма.

Храна по време на тренировка от bodyflex

Дихателните упражнения използват дихателни упражненияе много популярен поради своята простота, както и поради отличните резултати, които са възможни дори и без диета. Отслабвайте с bodyflex възможно без ограничения в храненето. Можете да ядете всяка храна в нормални порции и винаги да имате форма. Разбира се, това не означава, че можете да се забъркате в невероятно количество храна. Трябва просто да ядете нормално, без преяждане и недохранване, като се съсредоточавате върху здравословна диета, но не и да се откажете от шоколадовия си парче или от любимата си сладкарски изделия.

Според последните проучвания, това е правилноизпълнените дихателни упражнения могат да изгорят повече мазнини от джогинг и колоездене. Също така поддържа високо ниво на метаболизъм през деня и зарежда с енергия. В допълнение, упражненията могат да бъдат извършени на работното място, в обществения транспорт, като у дома си в гледане на телевизия и докато невярващо uborki.Uchenoe Общността посрещнати първите заключения, че за да отслабнете бързо и ефективно, колкото е възможно с помощта на само един правилното дишане, въпреки че преди това е било известно, , че дихателните упражнения допринасят за положителните промени в общото физическо състояние. Въпреки това, следващите изследвания са потвърдили тази fakt.Vo време на стрес, както и усилената работа на лицето започва да диша плитко, повърхностно, което значително намалява нивото на кислород в тялото му и предизвиква слабост и апатия. Освен това, поради прогресивното замърсяване на атмосферата, нивото на кислорода във вдишвания въздух постоянно намалява, което е лошо за общото здраве, включително за метаболитните процеси на тялото. Правилното дишане е в състояние да реши проблема на насищане с кислород, който със сигурност ще ви помогне не само за намаляване на теглото, но и за подобряване на cheloveka.Nauchitsya терапевтичен дишане, можете да използвате видео уроци tszyanfey или онлайн консултации на комплекса от тези упражнения.

Ползите от дихателната гимнастика

Без кислород няма процестяло. Той се нуждаеше от храносмилателния тракт, за да абсорбират хранителни вещества, включително мазнини и въглехидрати, с недостиг на този елемент забавя метаболизма и мазнини с въглехидрати "пашкул", които образуват допълнителни гънки.

Когато кислородната наситеност е наситена, метаболитните процеси се увеличават с 30% в рамките на няколко минути и това състояние продължава няколко часа.

Бързо и продължително намаляване на теглото допринасят засъщо молекули на аденозин трифосфати или АТР, чиято задача е да преместят хранителните вещества в клетките. ATP за нормална работа изисква алкална среда, която може да осигури само високо ниво на кислород. Кислородът също така помага за окисляване на мазнините, което помага за намаляване на мастния слой. Освен това, дишащите упражнения помагат да се очисти тялото от различни токсични елементи, като пестициди, консерванти и много други. Приблизително 70% от токсините стават газообразни и летят през носа, докато издишвате, и следователно дълбокото дишане помага около 5 пъти, за да се очисти тялото от вредните ефекти на нитратите.

Намаляването на токсичното натоварване на тялото води до факта, че тялото вече не е необходимо да изгражда защита срещу вредните ефекти от мастния слой, което означава, че ще отслабнете много по-лесно и по-бързо.

Имате ли нужда от дихателни упражнения?

Изглежда невероятно, но много хора през целия денизползвайте не повече от една четвърт от общия обем на белите дробове. За да прецените дали имате нужда от дихателни упражнения и дали консумирате достатъчно кислород, направете специален тест. В спокойно и спокойно състояние, сложете едната си ръка на стомаха си, а другата на гърдите си, поемете няколко вдишвания и издишвания, както и в ежедневието си. Вижте дали ръцете ви се движат по едно и също време.

При правилно дишане ръката на гърдите трябваОстанете на едно ниво и ръката на стомаха се движи нагоре и надолу. Това движение показва максималния прием на кислород, който диша достатъчно дълбоко.

Движението на ръката, лежаща в областта на гръдния кош, говори за повърхностно дишане и очевидно гладуване на кислорода.

Етапи от дихателна гимнастика

За ефективна загуба на тегло направете следнотоУпражнението трябва да бъде най-малко петнадесет минути на ден, можете да ги разбиете на три етапа, всеки по пет минути. Могат да участват навсякъде важно по време на упражнения, за да бъдат в състояние напълно да се съсредоточи върху етапа на dyhaniya.Pervy процес - поемете дълбоко дъх. Отпуснете се и вдишайте възможно най-бързо и дълбоко през носа, като запълнете целия обем на белите дробове възможно най-много. Поставете ръката си върху стомаха, за да контролирате повдигането на диафрагмата. Втората стъпка е да задържите въздуха. Задръжте дъха, като се прецеждат с коремните мускули, повдигнете и издърпайте стомаха, колкото е възможно. Разбъркайте в това положение за не по-малко от 10 секунди. Третата стъпка е накланяне и изстискване. Не издишайте събрания въздух, наведете се напред и бавно изправете. Опитайте се да държите раменете едновременно с накланянето им. Натискайте глутеалните мускули и заключете още 10 секунди. Четвъртата последна стъпка е издишането. Направете бавно издишване през устата с резистентност, като си представите, че сте вдухвате в малка слама. Мускулите на пресата и хълбоците не се отпускат до края на издишането.