LovesTheTeam.com

Упражнения по страничните коремни мускули

Ударете коремните мускули само за един месецпростите упражнения ще помогнат. Поставете изправен, наведете ръцете си в лактите, сложете ръцете си на гърба на главата си и широко разпространявайте краката си. С издишване наклонете тялото надясно, усетете как страничните мускули на корема и натиска на пресата. Задръжте позицията за няколко секунди. Изправете се на вдъхновение. При следващото издишване се облегнете наляво. Упражнявайте 15 пъти за всяка опция.

Когато се накланяте, опитайте се да държите цялото тяло в една равнина, лактите да се насочват точно към страните.

Първоначално положение, оставете същото, дланитеотстранете отзад зад главата, поставете ръцете си на нивото на гръдния кош. С издишване завъртете цялото тяло наляво. Хълбоците се опитват да задържат, така че не се обръщат след тялото. При вдишване се върнете в директна позиция. Следващ наклон надясно. Процедурата се повтаря 15 пъти.

Упражнения за горната преса

Легнете на гърба си, ръцете се простират по тялото, кракатаогънете в коленете, поставете краката на пода. С издишване вдигнете тялото към раменните остриета, опънете ръцете и гръдния кош напред, след това натиснете брадичката до основата на шията. По вдъхновение, спускайте гърба си напълно на пода. Извършете 20 асансьора.

Упражнението може да бъде сложно: с издишване повдигате тялото над пода и задръжте тази позиция за 20 секунди, дишайте в мир. С дъх, мивка на пода. Извършете 3 повторения.

Първоначалната позиция е еднаква, само с ръцеЗа главата и дланите поставете на гърба на главата. Помолете домакинството да фиксира краката ви с ръце, така че да не излиза, докато правите упражнението от пода. Друга възможност е да се хванат в петите на килера, дивана или други тежки мебели. С издишване изпълнете пълно повдигане на тялото над пода, седнайте. На вдъхновение, закръгляйки гърба си, легнете на пода. Докато повдигате лактите, опитайте се да го насочите точно къмстрани. Процедурата се повтаря 20 пъти.

Упражнения за по-ниска преса

Легнете на гърба, дръжте ръцете си зад главата, краката сиповдигане, изправяне на коленете. При издишване, натискайки долната преса, повдигнете таза над пода. При вдъхновение отново спуснете задните части на пода. Изкачете се, опитайте се да направите малка, на около 5 см над пода. При по-висок ръст няма да бъдете изпомпвани, а задните мускули. Упражнение 15 пъти. Позицията е една и съща. С издишване леко спускайте краката си по-близо до пода, при вдишване отново ги подреждате перпендикулярно на тялото. Основното условие: не е необходимо краката да се понижат силно, тъй като е възможно да се повредят мускулите на талията. Амплитудата на движението е малка, около 10-15 см. Направете упражнението най-малко 15 пъти.