Съвет 1: Какви мускули работят в баровете

Спорт и фитнес

Съвет 1: Какви мускули работят в баровете

Упражнения на паралелни ленти - прости идоказан начин да тренирате различни мускулни групи. Този снаряд се предлага в повечето зали. С правилното използване на гредите ви позволяват да изпомпвате мускулите не по-лошо, отколкото е възможно при симулатори на силата.

инструкция

Упражненията, използващи баровете, са насочениразвитието на различни мускулни групи. Класовете на тази черупка допринасят за образуването на мускулите на гърдите, гърба, раменния пояс. Баровете дават възможност да се изпомпва перфектно мускулите на ръцете и корема. В същото време основното натоварване все още е в делтоидните мускули и трицепс. Индивидуалните видове упражнения развиват добре латисимусните мускули на гърба и долната част на гръдния кош.

Независимо условие за създаването на красиваоблекчение на ръцете е трицепсът. Начинателите често забравят за това, като се съсредоточават върху обучението на бицепсите, което не допринася за изграждането на хармонично сгъната фигура. Натискането на решетките ефективно засяга трицепса, което помага за създаването на мощна мускулатура в тази част на ръцете.

Предметът на особената гордост на всеки спортист е добърразработени делтоидни мускули. Но да ги формирате на симулатори на силата е доста трудно. И тук помощта идва от барове. След като вземете набор от упражнения за тези мускули, ще можете да се похвалите с широки рамене след няколко месеца. След като овладеете упражненията върху неравномерните барове, обикновено е по-лесно за спортист да се премести в тренировка на делтоидните мускули с помощта на мряна и дъмбелите.

Едно от най-добрите упражнения за формиранедолната част на гръдния кош се счита за натискане на неравномерните решетки. Препоръчва се долната част на тялото да се изтегли назад и брадичката да се спусне надолу, като се притиска към гърдите. Променяйки разстоянието между гредите, можете непрекъснато да изработвате различни пакети от гръдните мускули.

Многобройните възможности се предоставят от баровете и заизработване на коремната преса. Повдигането и задържането на правите крака в положение на спиране на гредите е само едно от упражненията за развитието на коремните мускули. Широко използван спортисти като вдигане на краката свити в коленете, както и отглеждане на крака над баровете в страни.

Добре разработена програма за обучениеуроците по паралелните редове могат да заменят тренировката за сила със свободни тежести, например наклонена преса, упражнения с гири и натискане на пейка. За да се правят упражненията на паралелните барове, не се изисква скъпо оборудване, защото този снаряд често се намира на най-обикновената спортна площадка на двора. Основното в дейността е да покаже желание, целенасоченост и постоянство.

Съвет 2: Как да практикувате неравномерни барове

Една от най-популярните черупки за властгимнастическите греди се считат за тренировки. Те могат да изпълняват няколко вида упражнения, които ви позволяват да изучавате различни мускулни групи. Класовете на неравномерните барове не изискват специални умения, в присъствието на умения и докато печелите опит, ще можете лесно да овладеете този снаряд.

Стандартните гимнастически барове представляватдве хоризонтални ленти, разположени върху вертикални стълбове Стелажите имат регулиране на височината и надежден заключващ механизъм. Щитите обикновено са разположени успоредно един на друг, но ако е необходимо, разстоянието между тях и ъгъла на относителното положение на прътите могат да бъдат променени. В залите за работа от атлетични гимнастика общ "отрязан" версия на дъските, който е компактен и разширени функции за контрол на натоварването. Гимнастическите барове традиционно са предназначени за трениране на гимнастички и предлагат не само представянето на прости елементи, но и комплексни акробатични комплекси. За нормалното електрозахранване гимнастика, насочени към общото физическо развитие и изграждане на мускулна маса, това е достатъчно, за да извършите лицеви опори на баровете, упражнения за координация и развитие на пресата. За да извършите натискане на неравномерните релси, задръжте ги и фиксирайте тялото върху ръцете, които са разположени надолу. Теглото в този случай ще бъде теглото на тялото. Започнете да огъвате ръцете си в лактите, като леко накланяте тялото напред. Опитайте се да държите брадичката надолу, докато краката са леко извити. Достигайки долната точка, с усилие изправете ръцете си и се върнете в началната позиция. Повторете упражнението 8-10 пъти. Основният товар с такива натискания пада върху мускулите на гърдите и трицепсите. За да развиете пресата, вземете описаната по-горе начална позиция. Без огъване на ръцете повдигнете изправените и съединени крака в хоризонтално положение и заключете ги за няколко секунди. Бавно спускайте краката си. Повторете упражнението, докато не почувствате, че сте достигнали максимума. Начинаещите се препоръчва да започне да изпълнява задачата, не са прави, и с извити крака, дърпане колене към стомаха му. Правете упражнения върху неравномерните барове, опитайте се да разнообразите упражненията и да ги заредите. Това може да се постигне чрез смяна на ръкохватката отвън навътре, както и регулиране на ъгъла и разстоянието между прътите. В този случай ще се развият различни мускулни групи. Например, при много широка подредба на гредите, външната част на гърдите се развива перфектно. В началния етап планирайте товара по такъв начин, че всяко упражнение да включва 3-5 подхода към снаряда за 8-10 повторения във всяка от тях. След достигане на определено ниво на годност, натискането може да изглежда твърде лесно за вас. В този случай трябва изкуствено да увеличите теглото си. За тази цел се използва специален колан, към който е прикрепен допълнителен товар. Имайте предвид, че броя на повторенията се изисква минимална среда натоварване, както и да изработи броя на повторенията на релефа трябва да са големи за растежа на мускулите.