LovesTheTeam.com

Ще ви трябва

• - хоризонтална лента;
• - неравномерни барове.

инструкция

1

Краката, които се помръдват с помощта на бар и барове, не саИзлез. Използвайте клекове на единия крак с "пистолет" и с един крак, стоящ на табуретка. Широките мускули на гръбначния стълб люлеят издърпайте широко сцепление към брадичката и зад главата. За дълги мускули на гърба, използвайте хиперекстензия на тялото върху неравните пръти. За да направите това, виси на неравномерен барове, така че корема лежи на един от баровете, багажника с ръцете и краката надолу. Поправете краката за другата напречна греда и започнете да развързвате багажника.

2

Мускулите на гръдния кош се люлеят по обичайните натисканияпрости и широки греди. При натискане на прости греди, огънете коленете си в гърдите си, за да увеличите натоварването на мускулите на гърдите. Също така използвайте аналогов панел от пода, наведен с краката и ръцете си върху напречните гребени на снаряда. Това е полезно и такова упражнение: като се надигнете със сила на хоризонтална греда, започнете да огъвате и развързвате ръцете си.

3

Бицепсите се люлеят, като издърпват бараобратна хватка. Трицепс упражнява с натискане върху неравномерните пръти отвътре. За да изработите мускулите на пресата, използвайте краката до главата, за да се издигнете в менгеме на напречната греда, краката да се издигнат на неравномерните решетки и следващото упражнение. Задръжте на кръста с главата надолу, за да държите краката си, наведени на коленете. От това положение, започнете да повдигате багажника до напречната греда. За да помпате страничните мускули, в предишното упражнение, когато торсът се приближава до напречната греда, направете завои отстрани.

4

Обучете 3 пъти седмично, така че междуобучението беше 1 ден почивка. Всяко упражнение трябва да се извършва не повече от 15 пъти в един подход. За начинаещи има 3 подхода за всяко упражнение. Впоследствие броят на подходите може да бъде увеличен. Пробив между подходите - не повече от 1 минута. Цялото обучение не трябва да отнеме повече от час, а след една година обучение може да се увеличи до 2 часа. За да продължите в това време, постепенно да намалявате разликата между подходите.

5

За да постигнете бързо успех, денят на почивкаорганизиране на джогинг, активен ски, плуване. Обърнете внимание на храната: тя трябва да е висококачествена, с увеличеното количество влакна и въглехидрати. Вземете въглехидрати от плодове и зеленчуци, зърнени храни и хляб. Протеините се получават от месо, риба, птици, зърнени култури и бобови растения. В допълнение, вземете витамин-минерални комплекси.