LovesTheTeam.com

Преди всяко стречинг упражнение, опитайтевземете гореща вана или душ. Ако нямате такава възможност, разпространете краката с всякаква сметана с горещ ефект. Този подход ще помогне на мускулите и сухожилията да се простират лесно и след това няма да почувствате болка.

Подготовка и рационализиране

Упражненията за разтягане ще помогнат за 2-3месеци, за да седнете в надлъжен въже, дори ако в момента изобщо не го получите. За да извършите разтягането се нуждаете от стол с облегалка или друга висока опора. Да предположим, че използвате един стол. Застанете до него с лявата си страна, повдигнете крака със същото име и го спуснете с телето на гърба, уверете се, че пръстите са насочени напред, а не нагоре. Ръцете се повдигат, с издишване странично огъване на левия крак, коляното в същото време се опитва да не се огъва. Ако не можете да се огънете ниско, не се безпокойте, дневното обучение постепенно ще ви помогне да станете по-гъвкави. По време на разтягане, дишайте спокойно, опитайте се да релаксирате мускулите на крака и тялото възможно най-много. Не бързайте да излезете бързо, дайте на краката си добър участък. При бавно изправяне на вдишването леко поставете крака на пода. Протегнете другия крак. Следващото упражнение е подобно на предишното. Поставете срещу пиедестала, повдигнете отново левия крак, насочете пръста си и го издърпайте към себе си, изправете коляното. С издишване на ръката, издърпайте я пред себе си, преместете тялото напред, опитвайки се да опънете гръдния кош възможно най-много към бедрото. Тихо дишай. Когато се стремите, не трябва да изпитвате силна болка, ако започне да ви безпокои, поставете тялото по-далеч от крака. Задръжте позицията за около 3 минути. Вдишвайте бавно, изправете и спуснете крака си.

канап

Не е възможно едновременно да се извърши надлъжно влакноИзлез. Това се дължи на факта, че връзките, мускулите и ставите все още не са достатъчно подготвени за такава ситуация. Но трябва да се опитате да правите ежедневно влакно. Ден след ден тази ситуация ще стане по-добра и по-добра за вас. Застанете на дясното коляно, издърпайте левия си крак напред, наклонете се на пода с ръцете си. Гледайте, че коляното на левия крак е напълно изправено и насочете пръста си към себе си. Бавно падайте на пода. Не предизвиквайте силна болка, усещане за лек дискомфорт е допустимо, но не повече. Задръжте тази позиция за няколко секунди, но опитайте да останете в нея по-дълго и по-дълго след време. Опитайте се да извършите надлъжен въже, като промените краката на места.