Колко бързо може да седнеш на влакна
Колко бързо може да седнеш на влакна
Да се научиш да седиш на разделите не е толкова трудно,както изглежда. Основната роля тук играе редовността на стречинг и търпението ви. Специална серия от упражнения за гъвкавост ще Ви позволи да седнете на низ в най-кратки срокове.
Ще ви трябва
- търпение
инструкция
1
Преди да започнете да правите каквито и да било упражнениястречинг, трябва да се затопли правилно, така че връзките стават по-гъвкави и покорни. 10-15 минути от общата тренировка (кляка, скокове, люлеещи се ръце-крака) ще бъдат достатъчни.
2
Седнете на пода, изправени изправени кракатака че да се получи правилният ъгъл. Друга възможност е да направите дълбоки наклонности към двата крака. Контролирайте коленете си, не ги оставяйте да се огъват. Опитайте се да се наведете по-дълбоко, но не за сметка на напрежението, а като отпуснете мускулите. Дишайте дълбоко.
3
Седнете на пода, правите крака се разпространяват доколкото можетепо-широк. Дръжте правия гръб, направете склоновете напред. Първо, постно за 4-5 секунди, постепенно забавяне до 30-40 секунди. Най-важното е да не се огъвате гърба си. По-добре да не се огъвате толкова дълбоко, но правилно.
4
Застанете на дясното коляно, легнете на левия си крак. Опитайте се да вземете десния си крак възможно най-назад. С другия крак, повтаряйте същото.
5
Легнете на гърба си и разперете изправените крака възможно най-широко. Направете пролетни движения, постепенно разтягайки ингвиналните мускули. Дръжте краката си в разредено положение за 5 до 15 секунди (всички постепенно).
6
Седнете на пода, краката в положение "пеперуда" (пеша до крак). Опитайте се да разширите коленете си колкото е възможно по-широко, стиснете до пода. Задръжте за 10-15 секунди в тази позиция.
7
След една седмица редовно обучение, можетеопитайте да седите на надлъжните раздели. Един крак отпред, а другият отзад. Доверете се на ръцете, те ви осигуряват. Основното нещо е да се действа спретнато, без внезапни движения. Ако смятате, че гъвкавостта не е достатъчна - продължете да практикувате предишните упражнения. Успех!
