LovesTheTeam.com

Начинаещите, които искат да видят ефекта колкото е възможно по-бързо, се интересуват дали е възможно да се изпълняват ежедневно. Теоретично джогинг може да се прави ежедневно, но не винаги е препоръчително.

Колко - зависи от тялото

Едно от основните условия за ефективно джогинг -приемственост. Ако работите в продължение на 5 минути и ходите половин час, това не е упражнение за джогинг, а просто разходка. Специалистите по фитнес препоръчват да започнете с 30-60 минутен урок, по време на който ще се движите на разстояние от 20 км. За профилактика на сърдечно-съдови заболявания се изискват поне две такива тренировки седмично. За да поддържате такъв товар, може да се подготвят само организми, така че първо трябва да редуцирате бягане и ходене, постепенно да се стремите към непрекъснат ход. Колко пъти седмично да се движите, за да постигнете оптимална ефективност? За обучен организъм е необходимо броят на тренировките да се увеличи на три на седмица. Това е максималният размер, който не бива да се превишава, за да се избегне прекомерната умора и вреда на здравето. Не мислете, че колкото повече практикувате, толкова по-добър е резултатът. Ако мускулите не са позволени да почиват, те нямат време да се възстановят и не само не упражняват, но също така са изложени на риск от нараняване.

Веднъж или два пъти на ден?

Решете колко често трябва да бягате,Необходимо ли е да разберете дали тялото ви е готово за тежък товар или струва ли да разделите едно дълго занимание на две по-къси? Например, възстановяване след стречинг е по-целесъобразно да се движи сутрин на 5 километра, а вечер на 5 километра от незабавно 10. Също така, при планирането на графика е необходимо да се вземе предвид терена, на който ще трябва да бягате. Ако това е заземен или покрит със сняг път, натоварването на двигателната система ще бъде по-голямо, отколкото при упражняване на неблагодарна. Трябва да се отбележи, че движението по асфалт или бетон е много вредно за ставите. За да смекчите въздействието на покритието, се нуждаете от пружинни ортопедични обувки. Също така е необходимо да се обмислят метеорологичните условия - ако вали дъжд или топлина навън, по-добре е да направите две кратки писти вместо една дълга. Този начин на работа е подходящ за много хора, за начинаещи в спорта или само за аматьори. За професионалисти или състезатели, които се стремят да достигнат определени височини в спорта, такъв график не е подходящ. Те трябва да практикуват ежедневно в продължение на поне един час, като дават почивка на тялото, ако е необходимо. Обикновено професионалистите правят почивка в джогинг след интензивно обучение, предвиждане на състезания, както и поради заболявания и наранявания.