Как да започнем: основни правила за обучение
Как да започнем: основни правила за обучение
Искайки да приведе фигурата във форма и да я коригираздраве, много хора мислят за бягане. За да получите най-доброто от джогинг и удоволствие, трябва да се подготвите правилно за тях. Важно е не само да си купите удобни дрехи и обувки, но и някои допълнителни нюанси.
Здравен статус
Преди джогинг трябва да помислите за състояниетоздраве. Тъй като бягането за някои болести е противопоказано. Този вид физическа активност е неприемлива при фебрилни състояния, патологии на сърдечно-съдовата система, онкологични заболявания, късна бременност и обостряне на хронични заболявания. Ако има някакво съмнение, най-добре е да се консултирате с лекар, който допълнително ще посъветва допустимите товари за първоначалния стадий на работа.
път
Смята се, че обучението по маршрута е най-голямоса полезни сутрин. Но това правило не важи за тези, които принадлежат към категорията "сови". Ако е много трудно да се събудите сутрин, бягането няма да донесе удоволствие или ползи за здравето. Най-вероятно, човекът в този случай ще се ограничи до един ход и ще забрави да работи завинаги. По-добре е да предпочитате джогинг в най-удобно време.
място
Разбира се, идеалното място за джогинг е парк сголям брой зелени площи. Но не винаги до къщата е гората. Ако не можете да се разхождате в пазвата на природата, трябва да намерите място с удобни пътеки далеч от пътя. Въздухът трябва да е богат на кислород, а не на изгорели газове, а пейзажът трябва да бъде успокоен.
Продължителност и брой на маршрутите
Първо трябва да тичате за 15-20 минути,като постепенно довеждат до 40-45 минути и повече. В началния етап ще бъде трудно да се настроите за ежедневните джоги, но във времето те ще станат неразделна част от всеки ден. Като цяло, в началото можете да се ограничите до 3-4 текущи упражнения на седмица.
Облекла и обувки
Облекло трябва да бъде избрано внимателно, давайкипредпочитат само естествените тъкани. Това важи за всичко, включително бельо. Не трябва да има груби шевове, без декоративни елементи, които да наранят кожата. Момичетата трябва да помислят за сутиен, който да поддържа гърдите ви добре. За бягане е много важно обувки за качество, снабдени с умерена мека подметка или пружинни амортисьори в близост до петата.
Загрявайте се и закачете
Стартирането не може да започне, ако тялото не го направизатоплена. Малкото загряване трябва да включва всички мускули, така че след джогинг нищо не боли. След сесията не можете да спрете рязко, препоръчително е да вървите спокойно, за да възстановите дишането и да успокоите сърцето си.
