LovesTheTeam.com

инструкция

1

Въведете в диетата храни, богати на протеини. Това са твърдо сирене, постно месо, извара, яйца, гъби, ядки. Тези храни трябва да са в допълнение към вашата редовна диета. Яжте по-добре често и на малки порции. Храната трябва да бъде най-малко 5, а за предпочитане 7-8. Мазнините ядат зеленчуци, а не животни. Те са по-лесно абсорбирани от тялото. Опитайте се да не ядете храни, които са богати на прости въглехидрати. Те могат да забавят натрупването на телесна маса.

2

Всеки ден трябва да получавате 10-15% калорииповече, отколкото харчите. В противен случай мускулите просто няма да бъдат взети. Това изчисление трябва да се направи много точно. Изчислете количеството, изразходвано от калориите, съгласно схемата Muffin-Geor. И просто да разчитате колко и какво сте яли за деня.

3

Редовно консумират витамини. Дори и без спортистите често не получават всички полезни вещества, които са необходими за тялото. И редовната физическа активност ускорява метаболизма, така че тялото се нуждае от повишена доза витамини.

4

Отидете в спорта 3 пъти седмично. Обучението трябва да бъде интензивно, но не много дълго. Оптималното време за един урок е един час и половина. Трябва да включва 10-15 минути уроци по кардио оборудване. Мускулите трябва да получават максимално натоварване, така че не забравяйте да използвате гири и мряни. Колкото повече тегло, толкова по-добре. Не правете много подходи с малко тегло. По-добре е упражнението да се извърши 6-8 пъти, но използвайте максималните тегловни агенти, които можете да повдигнете.

5

Откажете от тренирането на симулатори, само теСамо смила тялото, което не помага за увеличаване на мускулната маса. Правете упражнения с тегло, в които няма ограничения за движение. Не забравяйте да направите основните упражнения, които ще дадат натоварване на няколко групи мускули. Дейностите трябва да включват клекове, пейка, мъртъв лифт.

6

Между тренировките трябва да си почивате. И това означава, че почти напълно се отказва от физическо натоварване. Трябва да спите най-малко 8 часа на ден, за да може тялото бързо да спечели мускулна маса.

7

Вземете 3 литра мляко, добавете 2 чашисухо мляко и 40 грама протеин. За вкус можете да добавите какао или сладолед. Всички съставки трябва да бъдат смесени в миксер. Получената коктейлна напитка между храненията. Не забравяйте да пиете чаша преди тренировка и след уроци. Съхранявайте сместа в хладилника.

Съвет 2: Как да спечелите бързо мускулно тегло

Не всеки получава красива природа от раждането ситяло без капка излишна мазнина. За да получите подобен ефект, трябва да работите упорито. Такива резултати, които спортистите показват на състезания, няма да бъдат дадени от никоя от тяхВестник диета, имате нужда от постоянно обучение за мускулите. Въпреки че трябва да се отбележи, че все още ще е необходима специална храна.

инструкция

1

Натрупването на мускулна маса се случва, когатоспазване на специална диета и редовни класове. Най-добрите упражнения за това са щампова преса, клякането и издърпванията. Те са тези, които ще помогнат да спечелят мускулна маса в най-кратки срокове. Можете да правите такива упражнения у дома, но е по-добре да го направите под наблюдението на професионални треньори във фитнес залата. Те ще ви помогнат да изберете набор от гири и набор от упражнения за всяка мускулна група, като вземете предвид вашите черти и желания.

2

Много важен въпрос е диетата. Трябва да се ядат храни, които са в състава му да съдържа достатъчно хранителни вещества. Всекидневна храна за такава диета не е съвсем подходяща. Натрупването на мускулна маса няма да се случи. Варена кокошка, парче говеждо месо, плодове, ядки, зеленчуци, салати, разнообразие от пресни сокове, храни с високо съдържание на протеин - това е, което ви трябва. През деня тялото на килограм телесно тегло трябва да дойде най-малко два грама протеин. Основните протеинови храни, които допринасят за набор на мускулна маса: кисело мляко и нискомаслено мляко, растителни протеини, сьомга, консерви от риба тон, естествено, варени постно риба, крехко пилешко бяло месо, ниско съдържание на мазнини извара.

3

В допълнение към диетата трябва да се обърне достатъчно вниманиеначин на обучение. Можете да ги изразходвате по всяко време на деня, но не по-късно от 4 часа преди лягане. За един час и половина преди тренировка, не забравяйте да ядете. По-добре е, ако това е храна, богата на въглехидрати. В края на краищата, с физическо натоварване, те се изгарят. Не забравяйте да използвате сместа въглехидрати-протеин след тренировка или ядете 2 банани, а след това изпийте един литър мляко. Час след края на обучението трябва да се проведе пълноценно хранене.

4

Растежът на мускулите не се наблюдава по време на тренировка. След това те могат да изглеждат големи поради силния поток на кръвта. По принцип новите мускулни влакна растат през нощта. Парадоксално, това звучи, но колкото повече спите след тренировката, толкова повече мускулите ви растат.