LovesTheTeam.com

инструкция

1

За да върне нормалната фигура с помощта наРолковите кънки трябва да развият правилната програма за обучение. Основният принцип, както при всяка физическа активност, е редовността. Експертите съветват да се "свиват" 5-6 часа седмично. Най-добрият вариант е дневното обучение за 45-60 минути. Можете да направите и уикенда, но след това времето на една разходка на ролките трябва да се увеличи. Между другото, за един час кънки на ролкови кънки с минимална скорост, се консумират около 400 килокалории и това е добър показател.

2

Това обучение на ролкови кънки помогнанаправи красива фигура, ще трябва малко да промени диетата. Не се нуждаете от твърда диета, но заслужава да се отбележи захарта и сладките, а количеството консумирани въглехидрати е по-добре намалено. Ежедневното меню включва протеини, зеленчуци и зърнени храни. След ролково кънки не трябва да ядете поне час.

3

Ако човек реши да отслабне и да "скулптира" красивафигура с ролкови кънки, тогава не трябва да спестявате от закупуване на оборудване. Защита на коленете, лактите, както и каска, дори и за начинаещи - изискваните атрибути. Ролковите кънки трябва да бъдат закупени по размер, те трябва да седят удобно на крака. Преди закупуване на препоръчителна малко, за да застане на кънки на лед, и, ако е възможно, и да се повозим из магазина. В маркови магазини не е забранено. Ако целта за закупуване на ролкови кънки - отслабване, е по-добре да изберете модел, обозначен като "фитнес".

4

И все пак е необходимо да кажа няколко думи за такива дреболиикоито много забравят, а след това се оплакват, че не могат да изхвърлят допълнителните паунда. Затова за всяка ролка трябва да пиете с вас. Това може да бъде чиста вода или зелен чай. Такива манипулации са необходими, така че по пътя към дома да няма желание да се пие вредна сода или твърде сладък сок. Такива напитки ще забавят процеса на отслабване. Ако човек иска да яде от парк или от място, където се въртят кънки за кънки и по пътя, тогава човек трябва да вземе храна за закуска с него. Това може да бъде няколко цели пшенични хляба и парче сирене или варена пилешка гърда.

5

За да върнете нормалната фигурамалко по-бързо, можете да носите специални къси панталони или панталони за отслабване на ролкови разходки. Те могат да бъдат закупени в аптека или в спортен магазин. Такива панталони ще помогнат за загряване на проблемните зони, ще доведат до излишната течност и шлака от тялото. Преди да купите такива продукти, препоръчваме да се консултирате със специалист. Факт е, че някои гинекологични заболявания, както и кожни проблеми правят използването на такива дрехи за загуба на тегло неприемливо.

инструкция

1

Започнете, като ограничите апетита си, опитайтеуспокойте храносмилателния тракт. Доброто разсейване от мислите за храната е ароматерапията. Вдишвайте миризмите на мента, ванилия, бадеми. Използвайте ароматни лампи с оранжево, евкалипт, борови масла. Миризмите им могат значително да гасят усещането за глад.

2

Пийте колкото е възможно повече. Помогнете да настроите работата на червата с минерална вода, зелен чай, билкови инфузии. Разтваря се в чаша вряла вода една супена лъжица лимонов сок и две десертни лъжици мед. Пийте тази смес сутрин преди да ядете, така че тялото да се очисти от токсините. Сокове също помагат, но само прясно изцедени.

3

Не създавайте стрес за тялото, като започнетеглад или седна на здрава диета. Грижете се внимателно на себе си, яжте малко, но често не се наслаждавайте на път. Преди да си легнете, пийте чаша кисело мляко или яжте ябълка, така че в съня си да не се чувствате гладни и в същото време да не претоварвате стомаха.

4

Поставете върху цитрусите, те съдържат полезнивитамини и намаляване на глада. Не пренебрегвайте млечните продукти, богати на калций - извара, кисело мляко, кефир. Но осоленият трябва да бъде намален до минимум - повишава апетита. Включете в диетата на плодове, плодове, зеленчуци - те ще помогнат за отстраняване на холестерола от тялото.

5

Вие бързо възхищавате и презареждате енергията си, акоще вземе контрастен душ. Укрепва кръвоносните съдове, кръвта започва да циркулира по-добре, метаболитните процеси в тялото се нормализират, състоянието значително се подобрява.

6

Ако е възможно, ходете малко: чистият въздух и физическата активност ще възстановят тонуса на тялото, ще помогнат да отслабнете, написани за празниците с наднормено тегло. Отидете в спорта: ски, плуване, бягане. Опитайте се да забравите за асансьора - ходенето по стълбите перфектно лекува. Общото почистване в апартамента също ще помогне за подобряване на фигурата и добавяне на жизненост.

инструкция

1

Обърнете внимание на фигурата си. Забелязали ли сте излишните килограми? Или кожата станала лилава? Препратете към фитнес! Разбира се, можете да правите физически упражнения у дома, но е по-добре, ако програмата на уроците се вдигне от професионалист по този въпрос. Освен това можете да бъдете мързеливи у дома, а когато посетите спортен клуб, ще бъдете под погледа на инструктора. Няма ли достатъчно време или пари за спортен клуб? Закупувайте видеоклипове или велосипеди и карайте колкото се може по-често.

2

Студената и дълга зима може да се отрази неблагоприятноза състоянието на кожата. Ето защо трябва да го подредите. За да направите това, прегледайте диетата си. Трябва да е балансирано. Яжте често, но не и на големи порции. Грешката на някои жени е строга диета. Използвайте ги в никакъв случай не е невъзможно, защото ще навредите на тялото си. Пийте повече течност, тъй като водата отстранява токсините от тялото. Яжте повече растителни храни (зеленчуци, плодове, плодове). Също така започнете да използвате сложни витамини.

3

Прегледайте продуктите за грижа за кожата. Трябва да купите почистващи, овлажняващи и защитни средства. Ако през зимата трябваше да спасите кожата от студа, то през лятото ще трябва да я предпазите от слънчева светлина. За да направите това, изберете специален крем.

4

За да върне кожата обратно на нормалното исъщо изгори няколко килограма, можете да се запишете в масаж. По-добре е да се свържете с специалист, тъй като той ще може да идентифицира проблемни области на тялото и да ги върне към нормалното (разбира се, ако следвате други препоръки).

5

Ходете възможно най-много на открито. Водете здравословен начин на живот, посетете басейна или се регистрирайте за аква аеробика. Опитайте се да правите упражнения всяка сутрин, така че не само да запазите фигурата в нормата, но и да си направите веселие.

инструкция

1

Плуването е чудесен начин да донесем фигуратанорма. Въпреки това, мнозина мислят, че това е достатъчно, за да се бъркам в яката веднъж месечно ... И дълбоко oshibayutsya.Dlya до работещите мускули и наднорменото тегло наляво, е необходимо редовно и интензивно trenirovki.Poetomu, които желаят да губят тегло, което трябва да се вземе билет до плувния басейн, предназначен за 2- 3 poseschenie.Nachinayte единствена тренировка с 30 минути активно плуване и това доведе до пълен час.

2

Преди да плувате малко, изгрявайтемускулите, подгответе ги за товара. Разходете се бързо от спирката до басейна, правете кръгови движения с главата, ръцете си, наклонете, дръпнете ръцете и краката си, преди да се гмурнете. Идеалният вариант - 20-30 минути "закачане" във фитнес залата.

3

Сега нека поговорим за стила на плуване. Всеки друг метод изгаря калории, в зависимост от интензивността на - 150 до 450 калории на час - и активира различни групи myshts.Tak, обхождане (плувец прави удари последователно отляво на дясната ръка, придружаваща срещу крака, движение на главата е под вода) се счита за най-бързия и най-интензивен при натоварване. Butterfly (ръце правят едновременно симетрична движение успоредно на повърхността на водата) прави работят повече мускули на гърба и бедрата. Гръб помага за облекчаване на шийните прешлени, извадете napryazhenie.Dlya да отслабнете бедрото и на пищяла, изчезвайки целулит, можете да използвате допълнителен кръг - топка или борда. Държейки се за ръце на него, само трябва да отида с краката си.

4

Мазнината започва да се "стои" на определена честотасърдечен ритъм - от 100 до 150 удара в минута. С този импулс потреблението на енергия нараства до 600-1300 килокалории на час. Следователно, следвайте сърдечния ритъм: плувайте активно, но не превишавайте горната лента.

5

Променете стила на плуване на всеки 100 метра. Например, 4 обиколки преодоляват бруст, а след това - на гърба и обхождането. Като цяло, трябва да плувате за достатъчно физическо обучение на около 1 километър за всяка професия.

6

Дишайте точно. Кислородът е елемент, без който окислението, изгарянето на мазнините е невъзможно.

7

След тренировка не забравяйте да издърпате всички мускули. След басейна се препоръчва и малко разходка. Не бързайте да си поръчате лека закуска! Оптималното време за хранене е 1-1.5 часа след сесията. Разбира се, храната трябва да бъде правилно балансирана. Без значение колко добре влагате в басейна, усилията ви ще останат на вашите страни, ако прекарате остатъка от часовете, като хапнете бургери и пържени картофи.