LovesTheTeam.com

Ще ви трябва

• Морска сол
• - лавандулово масло
• - масло от розмарин
• -massazher
• - ортопедичен матрак
• - тънка възглавница
• плувен басейн

инструкция

1

Отстранете напрежението от мускулите на гърба и шията в краяРаботният ден се подпомага от топла баня. Добавете морска сол или 8-10 капки лавандулово или розмариново етерично масло. Продължителността на ваната е 15-20 минути. Отпускащите мускули на тялото по време на ваната ще спомогнат за успокояване на музиката.

2

Освобождаването от болка ще помогне на масажа. За самомасаж се използват специални масажисти с дълги дръжки (дървени или пластмасови). Разбира се, ръчният масаж е по-ефективен - можете да го помолите да направи някой от близките си. Още по-добре - вземете професионален курс по масаж.

3

Че по време на съня гръбнакът се отдръпна ивъзстановени, получете ортопедичен матрак. Важна роля играе една правилно подбрана възглавница - тя трябва да е умерено твърда и плоска (по никакъв начин не е мека). Ако често се чувствате тежко в гърба, опитайте се да спите без възглавница.

4

Отлично облекчава мускулната умора обратно плуване. Достатъчно е да посетите басейна два пъти седмично. Основното нещо е да го правите систематично.

5

Ако имате заседнала работа, опитайте да изберете правилния стол: гърбът трябва да повтаря контурите на гърба и да има издутина в кръста.

6

Когато се прибера вкъщи от работа, в транспортаопънете ръката, която държи парапета, сякаш искате да се затегне. Променяйте ръцете си от време на време. Това упражнение разтоварва междузвездните дискове, позволява им да почиват.

7

Работете върху укрепването на мускулите на гърба и корема. В края на краищата те подкрепят гръбначния стълб, помагат му да се справи по-добре с товара. Но преди да правите упражнения, консултирайте се с лекар - защото болката в гърба може да бъде свързана не само с проблематичния гръбначен стълб. А в този случай упражненията могат да ви навредят.