Съвет 1: Фракционна храна като начин на живот
Съвет 1: Фракционна храна като начин на живот
Фракционната храна е начин на живот. Той помага не само да се отърве от излишните килограми, но и да спечели здраве и да забрави за хронични заболявания.
Фракционната храна е храна 5-6 пъти на денна малки порции. Това хранене съвършено помага да отслабнете, да издърпате фигурата и да се отървете от много хронични заболявания. Храната на малки порции не трябва да се състои от три ястия с компот. Храната трябва да бъде лека и нискокалорична. Целта на дробната диета е да се намалят консумираните калории. Бързо с такова хранене няма да отслабнете, но резултатите винаги надвишават очакванията. Теглото в същото време е стабилно и не се връща.
Къде да започнете.
1. Дробни мощност означава, добавяйки към вашата диета леки закуски между закуска, обяд и вечеря. Не трябва рязко да преминете към диета или направи си лимит, просто трябва да се намали дозата. Разбира се, за да свикне с по-малките части ще бъде доста трудно, но това може да се фиксира. По-добре е да се храните малко по-добре от уикенда. Защото вкъщи винаги можете да контролирате колко сте яли през деня.
2. Не яжте строго часовете. Най-добре е да ядете при първия признак на глад, но не по-рано от 2 часа след последната закуска. Това се случва, че сте ангажирани с много интересен бизнес, тогава трябва да настроите напомняния на вашия телефон в този случай, че е време да се хапят.
3. В началото на пътуването трябва да записвате всичко, което сте яли през деня. Това помага да настроите правилно вашата диета.
4. Не използвайте тежки мазнини в диетата си. В салатите, вместо майонезата, е по-добре да добавите малко зеленчуково или зехтин. В храната трябва да присъстват мюсли и продукти, съдържащи пълнозърнести храни. Те помагат да се нормализира чревната микрофлора.
5. Специално изчисляване на порция за едно хранене не е необходимо. Това е около 200 ml - това е обемът на стъклото. За удобство можете да си купите малка чиния и купа.
6. В храната на частична храна трябва да присъства супа. Той е лесно смилаем и с ниско съдържание на калории. За закуска най-добре е да ядете храни, богати на въглехидрати. Но в деня и вечерта предпочитайте протеините и влакното.
7. Не хапвайте с шоколадови барове. За сравнение, вземете бар с ядки, съдържа 500 kcal - може да бъде заменен с 3 банана - 450 kcal. И двете полезни и вкусни. Също така изхвърлете от запасите си всички видове чипс, бисквити, остъклени колбаси, ядки, семена. Освен това, те за кратко губят усещането за глад и за калориите заместват цяла сложна вечеря. За бързото хранене като цяло трябва да се забрави. Това не само вреди на фигурата и на здравето.
Идеални продукти за лесна закуска са: 1. Хляб за хляб и хляб; 2. нискомаслено извара; 3. Растителни и плодови салати; 4. Зеленчуци; Кисело мляко без захар; 6. Плодове; 7. Мюсли.
В същото време с всичко в диетата винаги трябва да присъстват микроелементи и витамини
Съвет 2: Как да защитите стомаха
Болестите на стомаха нарушават огромен брой хора. Причината за това е стрес, лоша екология, недохранване и други фактори. За какво да се пази стомах и да се предотврати появата на заболявания на храносмилателната система, е необходимо да се следват диета и да направи някои корекции в начина ви на живот.
инструкция
1
Закуска Никога не пропускайте закуска. Това е много важно за стомаха. Дългият глад има пагубен ефект върху храносмилането. Получената киселина започва да корозира стените на стомаха, което води до гастрит, язви и други по-сериозни заболявания. Сутрешната диета трябва да се състои от лека и здравословна храна. Зърнените храни от зърнени култури, овесено брашно и пълнозърнест хляб са чудесни. Тези продукти не само зареждат тялото си с енергия, но и попълват запасите от фибри.
2
Фракционно хранене Приемайте като правило често да ядетеи малко по малко. Фракционните хранения ще ви освободят от чувство на тежест в стомаха и лошо храносмилане. В допълнение, такава диета ще предотврати внезапните колебания на инсулина - хормон, който е отговорен за нивото на захарта в кръвта. По този начин не само си защитавате стомах, но също така да се сведе до минимум рискът от развитие на диабет. Има още един важен детайл. Големи части от храната са опънати стомах, Придържайки се към правилната диета, няма да се сблъскате с проблема с наднорменото тегло.
3
Правилната дъвчеща храна Има нуждабез да бърза, напълно дъвчеща храна. Когато бързате и бързо поглъщате храна, слюнката няма време да развиете ензими, отговорни за пълно разлагане. В резултат на това, големи парчета храна, попадащи в стомах, увреждане на целия храносмилателен тракт.
4
Зеленчуци и плодовеМаксимално количество витамини,минерали, естествени микроелементи и влакна се срещат в растителните храни. Тези вещества предотвратяват развитието на сърдечно-съдови заболявания, диабет и дори рак. Не забравяйте да включите в ежедневната си диета зеленчуци и плодове.
5
Не злоупотребявайте с червено месо Червено месо иПушените продукти повишават риска от развитие на сериозни стомашни заболявания. Ограничете консумацията на месо веднъж седмично, а от продуктите, съдържащи консерванти, да се откажете напълно.
6
Наситени мазнини Ненаситените мазнини не се съдържатсамо в червено месо, но и в преработени месни продукти, масло, сирена, сметана, млечни продукти с високо съдържание на мазнини и готови сладкиши. Те имат пагубен ефект върху работата на стомашно-чревния тракт. Опитайте се да намалите употребата им до минимум.
7
Физическо упражнение След хранене кръвта течестомаха, стимулиране на процеса на храносмилане. Физическото упражнение непосредствено след храненето води до това, че кръвта започва да се изпраща до белите дробове, сърцето и мускулите. По този начин процесът на храносмилането е нарушен.
8
Храна и сънАко вечеряте преди леглото, храната не е такаима време да смила, а калориите се превръщат в мазнини. Освен това се увеличава рискът от лошо храносмилане, което допринася за появата на рефлукс и киселини в стомаха. Затова се опитайте да не ядете три часа преди лягане, за да може храната да смила.
Съвет 3: Как да ускорите метаболизма в организма
Намаленият метаболизъм води до намаляване на силата,апатия, нарушен имунитет, затлъстяване и други заболявания. Скоростта на метаболизма се влияе от фактори като начин на живот, възраст, пол, диета, генетично предразположение, хормонален баланс и емоционален произход. За да ускорите метаболизма в организма, трябва да промените тези параметри, които могат да бъдат коригирани.
начин на живот
За ускоряване на метаболизма, повечефизическа активност. Ако не можете да тренирате редовно - ходете пеша, отидете у дома на стълбите, не на асансьора, карайте колело, ски, скейт и т.н. Опитайте се да правите повече разходки в гората - свеж въздух, напоен с фитонциди от растения, забележително ускорява метаболизма и дава положителни емоции. Слънчевите лъчи също ускоряват метаболизма и стимулират производството на витамин D.Поради физическата активност, мускулната маса на тялото се увеличава. И мускулите изгарят много повече калории от мастните тъкани, оттук - ставате по-тънки и по-оживени.Ускорява се ускоряването на метаболитните процесипълно сън. Когато се отпуснете, тялото ви произвежда хормони на растежа, които ускоряват метаболизма. В допълнение, добър сън помага да се справите със стреса и неврозите.
Претоварването и стресът имат отрицателно въздействиевърху метаболизма. Ако често работите без почивни дни и почивки, интензивно произвеждате хормон, наречен кортизол, който причинява преяждане и забавяне на обмяната на веществата.
Захранване
За ускоряване на метаболизма, частиченхрана. Пробивът между храненията трябва да бъде не повече от 4 часа. Яжте малки порции, предпочитайте пресни зеленчуци и плодове, месо, кисели млечни продукти и зърнени храни. Вечерята трябва да се проведе 2-3 часа преди лягане. За него най-добър е кефирът или извара.Опитайте се да не използвате захар - намалява метаболизма и насърчава отлагането на мазнини.Яжте богати на фибри въглехидрати -пълнозърнест хляб, трици, ябълки. За асимилацията им тялото поддържа оптималното ниво на инсулин в кръвта. Когато нивото на инсулина непрекъснато се променя, тялото започва да отлага мастните запаси. И ако съдържанието на инсулин е стабилно, скоростта на метаболизма се увеличава.
Пийте повече вода. Тя включва мазнини в процеса на метаболизма и насърчава тяхното разцепване. Особено полезна е водата с лимонов сок.
Витамини и микроелементи
Метаболитните процеси са засегнати от витамини, калций,хром, йод. Липсата на хром може да доведе до преяждане, а липсата на йод оказва неблагоприятно влияние върху здравето на щитовидната жлеза, което влияе върху метаболизма. Калциевият дефицит предизвиква забавяне на обработката и отнемането на мазнини. Ролята на витамините в организма е, че когато се комбинират с определени протеини, те образуват ензими, които ускоряват различни биохимични реакции на метаболизма.Съвет 4: Правила за хранене за отслабване
Наднорменото тегло е проблем не само за жените, но и за мъжете. Причината за наднорменото тегло е недохранване и нездравословен начин на живот, който трябва да се промени.
Прекомерното тегло започва да се натрупва, когатопогрешния начин на живот, хранене за бързо хранене и пренебрегване на изядената сума. Най-много, за да отслабнете, трябва да се откажете от брашното, сладко и солено и да не ядете след шест вечерта. Истината е там. Но само по отношение на времето за хранене. За тялото напълно работено, трябва да ядете всичко, но само на малки порции.
За предпочитане е да се използват сладкиши и брашнопреди обяд. Що се отнася до целия ден, получените калории ще бъдат точно изгорени, а не обременени с тежък товар, например на бедрата. Що се отнася до основното хранене, трябва да обърнете внимание: една част от яденето не трябва да надвишава 250 грама за жените и 500 грама за мъжете, като се дава храна и напитки.
Приемането на храна трябва да е често итялото не интуитивно оставя хранителните вещества в резерв. Трябва да обърнете внимание на разнообразието в менюто. Не само се придържайте към зеленчукова храна. Животински протеин също е необходим, за да може тялото да поддържа нормален живот.
Ако са строго контролирани яде малкиколичеството на здравословната храна, след което след известно време стомаха ще се свие до желания размер, което постепенно води до намаляване на желанието да се яде много. В крайна сметка можете да кажете, че трябва да се храните правилно, като избягвате тези храни, които, с изключение на излишните килограми, няма да донесат нищо друго.
