LovesTheTeam.com

Всъщност има само няколкоосновните принципи на правилната диета за отслабване, след което можете да намалите и контролирате теглото си. Всички те са известни от дълго време, но те не се използват компетентно в диетата си. Учейки се да прилагате тези принципи на практика, можете значително да опростите процеса на отслабване. Първо, никога не можете да започнете и приключите диетата рязко. Това може да доведе до сериозни здравни нарушения и да повлияе неблагоприятно на психологическото състояние. Намаляване на приема на калории храни трябва да бъде постепенно, не повече от 10% на ден. От сладкарски изделия и мазни храни могат да се изхвърлят от първите дни на диетата. Освен това на калории трябва да се намали, което премахва от менюто си друга produkty.Takzhe гладко, че е необходимо да се увеличи калоричността на изхода от диетата, тъй като организмът след периода на гладна стачка ще се опита с двойна сила, за да натрупа мазнини. Необходимо е да се спре навреме, за да определен брой калории, консумирана, което ще бъде достатъчно, за да поддържа теглото на определено urovne.Ratsion хранителна диета трябва да бъде 80% на сто се състои от нискокалорични храни. Това ви позволява да се избегне чувството, гладен и запазване на здравето на стомашно-чревния trakta.Kak споменато по-горе, от диетата трябва да се изключат сладки и мазни храни, те неминуемо ще доведе до образуването на мазнини. Необходимо е също така да се помни, че водата участва в изгарянето на молекулите на мазнините. Ето защо трябва да се опитате да пиете колкото е възможно по-често. Можете да консумирате до 3 литра течност на ден. Необходимо е да разпределите храната правилно. Повечето трябва да се ядат преди 18:00, защото вечер храната се преработва повече в мазнини. Това не означава, че не можете да ядете през нощта. Само храна трябва да бъде здрав, с високо съдържание на протеин и липсва zhira.Pri класове в салона трябва да са наясно, че не може да яде в продължение на 2 часа преди и 2 часа след тренировка, защото тялото ви ще използва храната като източник на енергия, а не на мазнини запаси. Ако е важно да запазите мускулите, трябва да използвате част от аминокиселините преди и след сесията. Те предотвратяват разграждането на мускулите и няма да попречи на разцепването zhirov.Sleduet спазват правилните пропорции в диетата: 40-50% въглехидрати, 25-35% - на протеин и 10-20% мазнини. Трябва да се опитаме да се яде сложни въглехидрати и здравословни видове zhirov.Pri съставянето диета трябва да се даде за следните продукти: зеленчуци, плодове, ориз, елда, овес, просо, макаронени изделия от твърда пшеница. Също така, не забравяйте, постно месо, риба, яйчен белтък, извара и др като помощни средства могат да се използват различни добавки: L-карнитин, мазнини горелки, протеинови шейкове, потискащи апетита. Те могат значително да опростят процеса на намаляване на теглото. Не е толкова трудно да се следват всички горепосочени съвети, както изглежда на пръв поглед. И ако успеете да научите как да направите това, можете значително да намалите теглото и без да навредите на здравето си в бъдеще.