Съвет 1: По-полезни са царевичните люспи

храна

Съвет 1: По-полезни са царевичните люспи

Предимствата и вредите от царевичните люспи в продължение на десетилетия са спорни. Въпреки това те все още остават една от най-простите и най-достъпни закуски за заети хора.

http://www.freeimages.com/pic/l/e/ek/ekseption/960055_75017692.jpg

В състава на царевичните люспи можете да намерите цялотоспектър на В витамини и витамини А, РР, Н и Е. люспи богати на различни минерални вещества, сред които са натрий, магнезий, калий, цинк, хром, мед, кобалт и други важни микроелементи. Много диетолози смятат корнфлейкс много полезни, защото те съдържат големи количества от растителен влакна, или влакна, което подобрява храносмилането, в резултат на реда на функцията на стомашно-чревния тракт. В действителност, люспи имат всички предимства на оригиналния продукт, но в същото време предоставя на тялото по оптимален състав за стомаха formate.V корнфлейкс включва основни човешки аминокиселини. Например, триптофан се обработва от организма в серотонин, който е хормон на радостта, тоест, с помощта на конвенционални корнфлейкс може да бъде победен в лошо настроение, а дори и като се започне depressiyu.Kukuruznye люспи са специално препоръчани за хора, страдащи от стомашно-чревния мудност и запек. Лекарите съветват редовно да ядат тази храна за хора с гастроентерит и колит. Флаконите съдържат глутаминова киселина, която подобрява метаболитните процеси в мозъка, подобрява паметта. Пластовете съдържат пектини, които имат свойството да потискане поява и развитие opuholey.Kukuruzny нишесте участва в образуването на нервни клетки и мускулни влакна система. Ето защо царевичните люспи могат и дори трябва да бъдат използвани от деца и юноши. Смята се, че хората, които редовно ядат зърнени храни, по-малка степен засегнати от отлагането на нагар на тялото, като растителни влакна, съставени от тези зърнени закуски допринесат за премахването на токсините и отпадъците. Пластовете се препоръчва да се използва за хора с чернодробни заболявания, епилепсия и podagroy.K съжаление, корнфлейкс не може да ви посъветва за всички без изключение. Например, те не трябва да се използват от хора, страдащи от кариес. Имайте предвид, че тази храна може да причини някои хора доста тежка алергична реакция, така че е много важно внимателно да проучат информацията, изписан на опаковката за наличието на потенциални алергени. Разбира се, на люспи, не могат да бъдат направени въз основа на диетата, защото въпреки всичките си полезни свойства, те не могат да осигурят на организма с всички необходими набор от вещества.

Съвет 2: Диета от зърнени храни

Ако се опитвате да отслабнете, изберетеЕдна диета от зърнени храни значително ще увеличи шансовете си за успех. Зърнените храни с ниско съдържание на захар и мазнини осигуряват повече хранителни вещества и по-малко калории. Има различни диети, които поддържат използването на един конкретен вид зърнени храни, но разнообразието е ключът към здравословното хранене за отслабване.

Люспи с трици

Те са изключително полезни, но е необходимо да се провериопаковката преди закупуване, за да сте сигурни, че зърнените храни не са твърде захар или подсладител. Флаконите с трици ще направят отлична база за закуска, но на вкус не изглежда плодов, по-добре е да добавите към тях плодове и нискомаслено мляко.

Овесени люспи

Пригответе го във вода или 1% мляконамаляване на съдържанието на мазнини в сервирането). Добавете банан или друг плод, за да превърнете скромен овесено брашно в вкусно ястие, което се влага в енергия. Овесена каша е отличен избор, ако съчетаете упражнения с диета за зърнени храни. Яжте купа зърнени храни и един банан 90 минути преди тренировка.

корнфлейкс

Зелен диета, базирана на тях, ще ви помогне да отслабнете с един размер на месец. Те трябва да се консумират на порции, равняващи се на 45 грама, в чиста форма и без захар.

мюсли

Техното предимство се крие във факта, че в допълнение към зърнените култури,тук можете да добавите плодове, които обичате. Начало мюсли е най-полезен за отслабване. Например, миди. Използвайте не повече от 2 чаши овесено брашно, добавете сушени плодове, ядки и дори супена лъжица мед за вкус.

Съвет 3: Колко полезен е амарантът

По отношение на добива, амарантът надвишава всички култури, отглеждани за зелен фураж. При добри условия, две или три резенчета на лятно и до 50 кенъри / хектар зърно с хранителни предимства са по-високи, отколкото при елда.

Но тази култура привлича не само високодоходност. Основното предимство на амарант - способността да се натрупват значително количество от добре балансирана протеин, който се усвоява по-добре от организма на животните и човека от протеина на много култури, а дори и краве мляко. Освен това, растението не намалява предимствата на stebleniya фаза фураж преди цъфтежа. Говеда хранят могат да бъдат използвани като превръзка зелено, паша, за силаж, за получаване на тревно брашно и концентрат на протеини като семена.

Важно е да се отбележи, че амарантът е устойчив на неблагоприятни фактори на околната среда, вредители и болести. Следователно, тя се отглежда без използването на пестициди.

Храни амарант за добитък и домашни птици. Подходящ амарант и храна за хора. Неговите хранителни свойства са поразителни. Тя се различава от всички други култури, тъй като листата му могат да се използват като зелени зеленчуци. Деликатните листа от млади растения, събрани преди цъфтежа, са богати на протеини. От тях можете да приготвите разнообразие от вкусни салати, странични ястия, леки закуски, превръзки за супи и борш, както и стъблото, за да мариновани.

Амарантно зърно с изискан вкус, напомнящо завкус на ядки. Той не прекъсва с пшенично брашно, той върви добре с него. Брашното от амарант има отлични качества за печене. Той е много богат на глутен, така че печенето от него за дълго време не остава застоял. Можете да приготвите палачинки, течна каша, подобно на външен вид с грис и диетични свойства, както и фино брашно и прах, използвани за приготвяне на напитки. Семена амарант са абсолютно годни за консумация, дори когато са печени. Те се оказват хрупкави, като вкус на царевица.

Съвет 4: Гликемичен индекс на популярната храна

Гликемичен индекс - популярен в медицината(Nutrition), както и сред хората, които се грижат за здравето си, скоростта на ефекта на храната след обработване в нивото на кръвната захар. Индекс на даден продукт зависи от вида на фибри и въглехидрати, съдържащи се в него, топлинна обработка и така нататък. D. Общоприето е, че храни с нисък индекс е полезно, защото тя не причинява след получаване остър глюкоза и неговия растеж след падане. Познаването на гликемичния индекс на популярни храни ще ви помогне да поддържате теглото си е нормално, за да бъде тънък и не преяждат.

инструкция

За продукти с висок гликемичен индекс (70и по-горе), консумацията на които е препоръчително да се намали включват следното: бира (110), дати (103), глюкоза (100), нишесте (100), бял хляб (110), пържени картофи (95), ролки кифли (95), фигура бели (90), корнфлейкс (85), картофено пюре (83), шоколад (70) чипс (70), рафинирана захар (70), кроасан (70).

Продукти със среден гликемичен индекс(50-69) включват: пшенично брашно (69), черен хляб (69), (65) хинап стафиди (65), ръжен хляб (65), картофи "в единна" (65), сладки картофи (65), паста сирене (64), банан (60), майонеза (60), кетчуп (55), маслена тесто (55), киви (50), японско дърво (50), кафяв ориз (50).

За продукти с нисък гликемичен индекс (49 ипо-долу), който се препоръчва консумация: червена боровинка (47), кокосово (45), грозде (45), елда (40), кайсии (40, сливи (40), нахут (35), Фиг див (35), сусамово (35 ), портокал (35), боб (34), нар (34), праскова (34), чесън (30), моркови (30), цвекло (30), круша (30), леща (30), извара обезмаслено ( 30) на мляко (30), семена от тиква (25), цариградско грозде (25), патладжан (20), бадемово (15), броколи (15), кашу (15), трици (15), карфиол (15) краставица (15), гъби (15), джинджифил (15), магданоз (15).