LovesTheTeam.com

Правилното хранене

Забравете за моно диета и глад. Дългосрочен престой на храна, която не отговаря на основните нужди на тялото, е малко вероятно да работи. Например, въглехидратите - това е основният източник на енергия, така че лишавайки себе си от "вредни", според вашите продукти, Вие автоматично се отказвате от силата, силата и яснотата на ума.

Протеините са основният строителен материал за мускулите, поради което тяхното количество в диетата трябва да бъде строго балансирано. Същото правило важи и за мазнините.

За правилното отслабване трябва да промените свояотношение към храненето. Не мислете, че завинаги ще забравите за сладкиши, кифли и други вредни радости на живота. Само тези продукти трябва да действат като лечение, а не да съставляват лъвския дял от вашата диета. Вземете в експлоатация частична храна, 5-6 пъти на ден.

Вземете навика да ядете закуска. Тялото е гладно цяла нощ, така че за правилното му функциониране е необходимо да се хвърли енергия. Повечето от първото хранене трябва да са въглехидрати, например:

• елда каша:
• овесени ядки;
• мюсли с мляко.

Добавете малко количество протеини или мазнини към основното ястие. Идеалният начин е тост с риба, яйце или пилешки гърди.

След 2-3 часа организирате втора закуска. По това време не е нужно да ядете, а само малко освежаване. В момента можете да ядете торта или шоколадов бар.

При толкова често хранене давате на тялото сигнал за безопасност и няма да остане без необходимата енергия. Това ще доведе до ускоряване на метаболизма и в крайна сметка до изгарянето на подкожна мазнина.

Обядът трябва да е пълен, супа и втораястие. Уверете се, че съотношението протеини към въглехидратите е приблизително същото. След няколко часа се опреснявайте с лека салата и протеинова храна, извара или сирене.

На вечеря е по-добре да не включваме въглехидрати. Енергията преди лягане не е толкова необходима, колкото сутрин, но нивото на захар, което може да се повиши, ще ви накара да страдате от желанието да закусите.

Да се ​​въздържат от любов, но вредни ястия не бешемного болезнено, направете списък и в един продукт включете в ежедневното меню, но го ядете преди обяд. Правилното хранене постепенно възстановява работата на тялото и самият той ще остави всичко ненужно.

Физическа активност

Можете да отслабнете без спорт. Но след това вашата фигура за дълго време ще бъде в лошо състояние от разтегнатата кожа и отпуснати мускули. За да отслабнете беше хубаво и лесно, изберете вашия спорт. Всъщност, сега има много посоки за всеки вкус:

• тенис;
• танци;
• zumba (гимнастика по танци);
• силово обучение;
• бягане или колоездене;
• пилатес;
• Йога.

Изберете метод на обучение въз основа на вашитефизически способности. За всичко, изнасилил телесно тегло, ако искате да танцувате или предпочитате внимателен йога. В действителност, всяко действие ще доведе до успех, достатъчно, за да покаже постоянство и упоритост. Ако не искате да тренирате във фитнес залата, използвайте популярните видео уроци.

Ако няма специални предпочитания за спортане сте, но сте решени да постигнете резултати и сте постоянни в постигането на целите си, а след това направете обучението си от универсални упражнения. 3-4 пъти седмично, всяка по 1,5 часа. От тях, около 40 минути, давайте кардио тренировка, след което преминете към електрическите товари. Това ще ви позволи да изгаряте мазнини и да затеснете мускулната рамка. В допълнение, вие засилвате съдовете и подобрявате работата на сърцето и дихателната система.

Ако смятате, че е много трудно да започнете обучението,нека спорта в живота си постепенно. Започнете с малко тренировка, след това свикнете с по-трудни упражнения с малко темпо. Редовните спортни дейности не само ще приведат фигурата в ред, но и ще подобрят сериозно вашето благосъстояние. Често ще почувствате веселие и изблик на енергия, отколкото умора и летаргия.

Козметични процедури

Обърнете голямо внимание на грижата за кожата. За съжаление, тя е много по-бавна от обема на тялото. Поради това, след като сте станали тънки, можете много неприятно да се изненадате, като сте забелязали провиснали гънки и удължения. След като започнете да намалявате теглото си, започнете с полезни козметични процедури. Те включват:

• Обезлесяване със скраб;
• тайна;
• контрастен душ;
• хидратиращ крем или масло.

Можете да извършвате такива грижи както в салонакрасотата и у дома. Скрабът е подходящ както за готови, така и за самостоятелно изработени. Например, голяма популярност се радва на грубо кафе, смесено с душ гел. За проблемна кожа е подходяща смес от морска сол със сода и зехтин.

Обвивката може да се направи с мед, глина илишоколад. Глината и медът са свързани със студени процедури, причиняват съкращения на съдовете и в резултат на това изчезват отоци. Шоколадът е необходим за горещо опаковане, което ще подобри кръвообращението и ще подобри тонуса на кожата. Вземете горчива плочка без добавки и го разтопете. Получената тежест се поставя на проблемни места и ги затварят в хранителен филм. След това покрийте с топло одеало, изплакнете сместа след 30-40 минути. Опитайте се да смените топлата и студената обвивка. Процедурата трябва да бъде 10-14 дни. В резултат на това кожата ще се навлажни и затегне.

Общи препоръки

След като сте решили да отидете до края на въпроса за правилната загуба на тегло, помислете за няколко важни точки:

1. За да отслабнете е необходимо постепенно, не повече от 700 грама на седмица, различно, организмът, вместо мазнините, ще започне да губи мускулите.

2. Желателно е да се вземе предвид съдържанието на калории в съдовете. За правилното функциониране на тялото за всеки 1 килограм тегло трябва да се вземат предвид 30 kcal. И за да отслабнете, намалете тази сума с 20%.

3. Не забравяйте да изпиете поне 1,5 литра чиста вода. Тъй като това не е парадоксално, но липсата на течност води до оток и шлайфане на тялото. В допълнение, водата най-добре показва продуктите на разпад, които се формират по време на загуба на тегло.

4. Всички упражнения, които извършвате по време на спорта, трябва да се повтарят, докато не почувствате лесна умора.

5. След като сте достигнали необходимия резултат, продължете да ядете правилно и да поддържате добра физическа форма, защото да спечелите килограми е много по-лесно, отколкото да намалите теглото си.