Как да закупите да отслабнете?
Как да закупите да отслабнете?
Сутрин е началото на деня. От факта, че "с какво крак ние се изправихме", независимо дали правим упражнения, това, което поставяме, зависи от нашето здравословно състояние през всички следващи часове. И най-важният момент, определящ нашето настроение, е, разбира се, закуска. Как и какво да ядете сутрин, за да се чувствате страхотно и да отслабнете по едно и също време? Основните принципи на правилната закуска са следните.
инструкция
1
Не забравяйте да закусите.Това е най-важното условие за успешна загуба на тегло! Първото хранене допълва дефицита на хранителни вещества, образувани през нощта, пълни с енергия, дава чувство на ситост и ... ускорява метаболизма. Пропуснатата храна стимулира тялото на идеята, че са дошли гладните времена и е полезно да се запазят отложените резерви.
2
Избягвайте обикновените въглехидрати.Как обикновено закупуваме? Точно така, да направи сандвич, яде сладко кисело мляко, добавете десерт кифла и да пие чай със захар. Не е изненадващо, че се след няколко часа от глад отново прави чувствах: печене и захар - източници бързо смилаеми въглехидрати с висок гликемичен индекс. Това означава, че те дават тялото излишък на калории, стимулиране на освобождаването на инсулин и, като следствие, даде измамно бодрост, която се се изпарява до вечеря, оставяйки само см в кръста.
3
Предпочитайте продуктите, съдържащисложни въглехидрати, протеини, kletchatku.Idealny закуска за тънка фигура - на зърнени култури (като овесени ядки), зърнени храни и пълнозърнест хляб, извара, нискомаслено сирене, яйца, мляко, и, разбира се, плодове. Последно - е източник на фибри, което прави на храносмилателния тракт, за да работят по-активно, премахва токсините и стимулира обмяната на веществата вътре. Ето защо закуската е полезно да се пие фрешове.
4
Поглезете се.Само сутринта, през първата половина на деня, диетолозите търпят на масата опасни за талията деликатеси: сладкиши, шоколад, бисквити, бисквити. Важно е обаче да запомните, че съдържанието на калории в десерта не трябва да надвишава 75-100 калории. В този случай, приятното допълнение към закуската няма да навреди на фигурата и абсорбираните калории ще бъдат изгорени през деня. Ако желанието за бонбони не е загубено, можете да загасите нуждата от глюкоза с помощта на сладки плодове, сушени плодове или шепа ядки.
