Съвет 1: Какви са упражненията за четки?
Съвет 1: Какви са упражненията за четки?
Когато монотонната работа с ръцете на четка обикновено ебързо се уморяват и мускулите им стават вцепенени. Ако стресът не се отстрани от тях навреме, в най-добрия случай ефективността на извършената активност ще намалее значително, в най-лошия случай - може да се получи притиснат нерв, който е изпълнен със силни болезнени усещания. Предотвратяването на това развитие на събитията ще помогне за специални упражнения.
инструкция
1
Премахването на стрес от четките ще им помогне алтернативнонапрежение и релаксация. За да направите това, спуснете ръцете си и стиснете юмруците си. Прикрепете тази позиция за 2-3 секунди, след това рязко освободете юмрука, като разпръснете дори пръстите възможно най-широко. Повторете упражнението най-малко 5 пъти.
2
При монотонна клавиатура,помощни упражнения за китката. Повдигнете ръцете си отстрани и завъртете пръстени с ръце първо на едно, а след това на другата страна за 1 минута. Четките трябва да останат спокойни. При извършване на това упражнение е много важно да не води до болезнени усещания.
3
След това закопчайте ръцете си в ключалката пред гърдите си иПочистете ротационните движения нагоре и надолу по такъв начин, че една четка, а след това другата, да се завърти една на върха. Пръстите в същото време не могат да бъдат отворени, ръцете трябва да останат спокойни. Изпълнете упражнението за минута.
4
Изпълнява се друго упражнение от същата сериякакто следва. Оставете ръцете си пред гърдите си, притискайте ръцете си един към друг. Спуснете ги с пръсти надолу от себе си, след това повдигнете се и най-сетне за себе си. Повторете 10-15 пъти.
5
След това стиснете ръцете си и разтегнете право ръцете си пред вас. Спуснете четката надолу, заключете позицията за няколко секунди и я повдигнете. Повторете упражнението 20 пъти.
6
Упражнения за облекчаване на напрежението от пръстите. Натискайте дланите си една срещу друга и задръжте малките пръсти настрани, без да разтягате другите пръсти. След това също действайте с безименния. Върнете ги в оригиналната позиция и поставете палетите, а след това и пръстите на индекса. Повторете упражненията 5 пъти. След това, без да променяте стартовата позиция, с леко натискане с едната ръка върху пръстите на другия с пръсти. Тогава направете обратното. Повторете поне 10 пъти.
7
Укрепване на потока от кръв към четките ще помогне за упражняване,Включително триенето на дланите един срещу друг и разтърсването им. Без да отваряте ръцете си, слагайте ръцете си надолу и разтривайте длани един срещу друг нагоре и надолу. Тя ще ги затопли напълно. След това освободете ръцете си и ги разклатете, сякаш ги разклащате от водата. Благодарение на такива упражнения в ръцете, нормалното кръвообращение бързо ще се възстанови и мускулното напрежение ще падне.
8
Ако искате да възстановите дейността на четкитеслед всякакви наранявания, най-добре е да се справите с подобен симулатор като карпален разширител. Той е малък пръстен, изработен от каучук. Вземете го в ръката си, стиснете го колкото е възможно по-силно, после отпуснете ръката си. Правете това упражнение за 10-15 минути с прекъсвания, за предпочитане няколко пъти на ден.
9
Плюс това, разширителят е, че можеш да се справиш с негонавсякъде. В допълнение, тя укрепва и развива и мускулите на предмишницата. Само ако го използвате след нараняване, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар.
Съвет 2: Какви са упражненията за гръдна остеохондроза
Гръдният гръбнак е практически неподвиженпоради силната сила, която се осигурява от дванадесет двойки ребра, свързани от гръдната кост една към друга. По правило няма промени в тази област. Ако обаче има наранявания или заболявания на гръбначния стълб, може да се развие остеохондроза в гръдния кош.
Проблемите, причинени от остеохондрозата в гърдите, могат да бъдат елиминирани с помощта на физиотерапевтични упражнения. Важно правило, което трябва да запомните, е, че уроците трябва да се провеждат ежедневно.
Основни Упражнения
Има няколко упражнения, които ще помогнатгарантирано за коригиране на гръдната остеохондроза. Трябва да сте прави, да се отпуснете добре. В същото време се уверете, че краката са изправени и леко напрегнати. Поставянето на краката трябва да бъде успоредно. След това проверете дали главата е права и че погледът е насочен напред. Ръцете трябва да висят. След това, огъване на лактите, леко повдигнете до нивото на раменете. При вдишване, изхвърлете ръцете си и в същото време издигнете гръдния кош. При издишване вземете началната позиция. Това упражнение е желателно да се извърши петнадесет пъти, като задължително се обръща внимание на привеждането в съответствие на тези движения с ритъма на дишането им. Следващото упражнение се заема в началната позиция, както е посочено по-горе. Но в същото време е необходимо да стиснете в юмруци ръцете, които водят обратно, докато натискате срещу прешлените. За да изложите вдъхновение, натиснете гръдната кост напред, като натискате четките на прешлените и постепенно премествате юмруците по гръбнака. След това ги преместете. При издишване вземете началната позиция. Упражнението се провежда три пъти.Допълнителни упражнения
Друго упражнение, което помага ефективнода се бори с гръдната остеохондроза. За да направите това, трябва да фокусирате четките върху плота, да поставите лактите под оребрените арки и да се уверите, че краката не са разкъсани от пода. След това трябва да наклоните багажника и да слушате навяхването. Задръжте напрежението за няколко секунди. Тези упражнения се извършват пет пъти и дори повече. Следващото упражнение е свързано с ротацията на тялото. За да го изпълнявате, трябва да стоите изправен, докато отпускате ръцете си и ги оставяте на висящо положение. След това направете въртенето на тялото, докато усетите как се получава напрежението на гръбначните мускули. Ако упражнението се изпълни правилно, тогава резултатът ще бъде положителен и задължително. Основното нещо е да не бъдете мързеливи и не изпитвайте съжаление за себе си, да практикувате редовно. Упражненията се извършват леко и гладко, не е нужно да бързате, а физическата терапия ще помогне за решаването на проблема.Съвет 3: Какви основни упражнения с разширител за мъже съществуват
Разширителят е спортно оборудване, коетопредставлява две дръжки, свързани чрез еластични ленти или метални пружини. Една от основните характеристики на този симулатор е гъвкавостта на приложението. С него можете да укрепите много мускулни групи, включително ръцете, краката, раменете и корема.
В допълнение към увеличаване на мускулната маса, обучение сразширител ще помогне да се увеличи издръжливостта на тялото и да се отърве от излишния мастен слой. Класовете с този списък ще допринесат за развитието на сърдечно-съдовата система. Също с негова помощ можете да упражнявате стречинг упражнения, които ще повишат мобилността и гъвкавостта на ставите.
Правила за прилагане
Всяко упражнение с разширител изисквада се определи точното натоварване, в противен случай е възможно нараняване. За тези, които са ангажирани за първи път, един подход ще бъде 10-15 пъти в зависимост от физическата форма. Необходимо е постепенно и плавно увеличаване на повторенията и подходите. Ако класове с него ви се дават лесно, можете да добавите една или повече ленти. Честотата на повторенията и подходите отново се намалява, за да се избегнат нежеланите наранявания.упражнения
Обучителни комплекси, използващи разширителиима много и повечето от тях са изработени специално за всеки човек. Ако нямате възможност да направите това, трябва да се свържете с обучителя. Специалистът ще може да вземе упражнения, които ви подхождат според възрастта и здравето. Въпреки това, съществуват основни действия, които са най-оптимални. Те се нуждаят от разширител на гръдния кош. Последната помага да се увеличи ефективността на упражненията и първите резултати няма да отнеме много време. За да изпълнявате една от тях, е необходимо да стоите изправени, поставяйки краката си по ширината на раменете си. Вземи експандера и протегна ръце напред. Започнете бавно, за да ги разредите, доколкото позволява пролетта. След достигане на максималното напрежение, фиксирайте 10 секунди, след което се върнете в началната позиция. Трябва да се направи 3 пъти. За да развиете мускулите на ръцете и гърба, е подходящо друго упражнение. Необходимо е да поставите една дръжка на експандера върху крака, а другата да вземете с ръцете си. В този случай дланите трябва да изглеждат нагоре. След като поемете няколко дълбоки вдишвания, започнете да дърпате ръцете си близо до гърдите си. Трябва да се прави 3 пъти на крак. Можете да вземете експандера, така че дланите да са насочени навътре. След това започнете да ги повдигате до нивото на гръдния кош. Броят на подходите е същият. Вземете първоначалната позиция на първото упражнение. Вдигнете ръцете си с разширителя нагоре. Започнете да ги размножавате в противоположни посоки до максималното напрежение. Задръжте позицията за 10 секунди и поставете ръцете си назад. За укрепване на бицепса, следващото упражнение е подходящо. Поставете разширителя на десния си крак и вземете дръжката със същата ръка. Започнете да вдигате четката, докато докосне раменния пояс. Повторете три пъти за всяка ръка.Съвет 4: Как да правите съвместни упражнения
Съвместните упражнения са специалниУпражнение, което може да нормализира функциите на гръбначния стълб. Редовното упражнение ще помогне на тялото ви да избегне много заболявания или да елиминира съществуващите.
инструкция
1
Извършвайте съвместни упражнения всеки ден,само за да постигнете желаните резултати. Упражненията ще ви отнеме около 40 минути. Най-добре е да се прави гимнастика сутрин, но е възможно и в друго време. Ако ви е удобно да правите упражненията вечер, не лягайте веднага - оставете го за 1 час. Не можете да правите гимнастика веднага след хранене - това трябва да отнеме поне 2,5 часа.
2
Започнете фитнес залата с масаж на ушите. Издърпайте ги нагоре, после нагоре, издърпайте ги настрани, въртете кръгови движения по посока на часовниковата стрелка, а след това срещу него. Повторете всяко упражнение 8-10 пъти.
3
Правете упражнения за ръцете. С насилствена сила стискайте пръстите си в юмрук, след което ги изправяйте рязко. Представете си, че сте кликнали върху челото на някого. Направете това с всеки пръст.
4
Постоянно сгънете пръстите си в юмрук от малкия пръсткъм палеца и обратно. След това отпуснете ръцете и ги разклатете. Издърпайте ръцете си напред, изсипете и правете упражнения, опитвайки се колкото е възможно повече да извадите четката за себе си. Направете същото упражнение, само ръцете се свиват.
5
Издърпайте ръцете си напред (длани надолу) иправете пъргави движения с ръце първо наляво, след това надясно, след това сгънете дланите в юмрук и ги завъртете в една и друга посока. Прави всички движения 8-10 пъти.
6
Елиминирайте ставите на лактите. Вдигнете ръцете си отстрани, огънете лактите така, че ръцете ви свободно да висят надолу. Извършвайте ротационни движения в лактите.
7
Упражнявайте раменните стави. С изправената си ръка правете ротационни движения пред вас. Сменяйте ги, като промените посоката на въртене. Рамене дърпат назад, опитвайки се да се свържете на острието, а след това напред. Повдигнете раменете възможно най-високо, като се опитва да достигне до ушите им, а след това по-ниско възможно най-ниски. Използвайте раменете си, за да се движите напред и назад.
8
Направете ротационни движения с всеки крак,след това всеки блясък. Повдигнете коляното, наведено до коляното, допрете колкото е възможно. Бъдете като прав крака: първо на петите, после на пръстите, после от вътрешната страна и от външната страна на крака.
