Откъде да започне изтеглянето на пресата
Откъде да започне изтеглянето на пресата
Красивата преса е мечтата на мнозина. Въпреки това, за да изглеждат коремните мускули добре, е необходимо да се разгледа цялостно процеса на обучение. По-конкретно, трябва да знаете откъде да започнете да изтегляте пресата.
Като цяло започнете физически упражнениятрябва само след като проверите своето собствено здраве. Има сериозни ограничения, а някои спортове включват много наранявания. Например, бодибилдингът изглежда спортен спорт, но повечето спортисти се сблъскват с някакъв вид щети, причинени от неправилното натоварване и техниката на упражнението.
Подготовка на тялото
Първо трябва да проследите общото ниво на тялото. Ако имате наднормено тегло, тогава не е нужно да премествате пресата. Първо, направете изометрични упражнения, за да се отървете от излишните мазнини, а след това можете да започнете да дърпате мускулите. Тънките хора също трябва да оценят физическите си способности. Ако не сте правили спорт от дълго време, тогава е по-добре да започнете с аеробни и загряващи упражнения. В противен случай тялото ви ще получи огромен стрес. Особено, ако веднага започнете сериозно обучение, пренебрегвайте техниката и подготвителните упражнения. Затъмняване в очите и тежка мускулна болка през седмицата - най-слабото, което може да се случи. Следователно, няколко дни в парка, изпълнявайте прости стречинг упражнения и само леко заредете коремните мускули. Тези, които са в добро физическо състояние, няма да пречат на подготовката. През седмицата направете 50% от планираната програма и едва тогава отидете на основата. Трябва да разберете, че освен физически дискомфорт, мотивацията ви също ще намалее и ще е трудно да продължите обучението. Постепенно увеличаване на товара
Най-добре е да се справите с треньора. Той ще ви направи най-добрата програма и ще ви помогне да следите товара. Също така винаги можете да се обърнете към него за помощ, ако подозирате, че упражнявате неправилно упражнението. Възможността за ангажиране с треньора обаче изобщо не е така. За да изпомпате коремните мускули, товарът ви трябва постепенно да се увеличава. Ключовата дума е постепенно. Това означава, че не е нужно да прескачате от програма в програма, но не е нужно да седите на същите упражнения през цялото време. Оптималното време за промяна на обучението е 30 дни (около 10 урока). Най-добре е да използвате вече готови програми. Има курсове, проектирани за 4 месеца с постепенно увеличаване на сложността. Можете да намерите много авторски курсове. В началото, изучавайте динамиката и вашето благосъстояние. Ако разбирате, че след упражнение имате силна болезнена страна, тогава трябва да го изключите от програмата за известно време.
