Съвет 1: Как да направите добър участък от краката
Съвет 1: Как да направите добър участък от краката
Направете красива фигура само с помощта на властупражнения не могат да бъдат, защото за облекчаване на мускулите стречинг е необходимо. Доброто разтягане на краката е дълга работа върху тялото ви и можете да го постигнете, като изпълнявате прости упражнения.
инструкция
1
Ако сериозно се интересувате от спорта, след това се протягайтепросто трябва, защото предотвратява нараняванията. Протягане на краката е важно при практикуване на бойни изкуства, танци, бягане и обикновено полезно за здравето на ставите. Преди да започнете стречинг упражнения, трябва да се затопли, затопли тялото. Препоръчително е да се потите леко. По време на загряването, направете склонове и седи, и упражнявайте в топла стая.
2
След приключването на загряването, продължетеупражнения. Поставете шийката на краката си на раменете, свалете ръцете си. Бавно се наведете до краката на краката и ще усетите разтягането на мускулите на бедрата. Направете 15-20 склонове. За всички упражнения, следвайте дъха: бавно вдишвайте и издишайте.
3
След това отидете на друго упражнение. Разстилайте краката си колкото е възможно по-широко и дръжте ръцете си пресечени на гърдите. След това започнете да се огъвате напред, докато се опитвате да получите лакти на пода. След завъртане на тялото до десния крак и плъзгане надолу. Направете същото и за другия крак. Изпълнете такъв комплекс 3 пъти, като отделете малко покой на мускулите на краката. При всяко повторно упражнение се опитайте да разширите краката си по-широко и да намалите лактите си.
4
Много полезно упражнение за разтягане -"Butterfly". За да го направите, седнете на пода, огънете коленете си и носете краката си една на друга. След това се наведете възможно най-ниско, като същевременно държите гърба си равен. В това положение започнете да спускате и повдигате коленете си. Докато е възможно, изпълнете упражнението, но не преодолявайте болката.
5
Друго упражнение се провежда на пода. Седни, разтегнете краката си и ги разпръснете, доколкото можете. Започнете склоновете на всеки от краката. Проверявайте равномерно гърба, защото е по-добре да направите по-малко подходи, но да ги изпълнявате качествено. Повторете упражнението 10 пъти за всеки от краката.
6
Ако зададете задачата, за да научите как да направите връв,след това направете следното упражнение. Поставете краката си по ширината на раменете си, спуснете тялото надолу, сложете ръцете си на пода пред пръстите на краката си. След това започнете да премествате краката си настрани, сякаш се опитвате да седите на пода. Всеки път, когато забележите, че се движите надолу и надолу по пода.
7
Направете тези упражнения всеки ден по всяко време.удобно време. Ако определите ясно цел, тогава няма да бъде трудно да се постигне перфектно удължаване. Основното нещо е да не се опитвате да преодолеете силната болка в мускулите, да упражнявате упражненията по отношение на вашите сили и способности, за да не се нараните.
Съвет 2: Как да опънете краката
скоба крака е неразделна част от която и да етренировка, независимо от какъв спорт правите, дори във футбол, тенис или вдигане на тежести. Доброто разтягане позволява на ставите да се движат с максимална амплитуда, освен това предотвратява наранявания на ставите и мускулите под значително напрежение. Заседнал живот е причината за mкракатехните хронични заболявания, но правят упражнения разтягане минимизира риска. Как да го направя правилно разтягане крака?
инструкция
1
Преди да започнете упражненията разтягане крака, загрейте. Направете скокове и завъртания кракаи с ръцете си работите върху стационарния велосипед. Това е необходимо, за да се подобри кръвообращението и да се увеличи количеството мускулен кислород.
2
Правете всички упражнения гладко и спокойно,закрепване на пози за 15-60 секунди. Това е най-полезният тип участък, който се препоръчва от лекарите. С този подход, до края на упражнението комплекс, ще започнете да се огъва много по-добре, отколкото в началото. Регулирайте времето в една позиция, в зависимост от степента на вашата гъвкавост.
3
По време на упражнението, да се отпуснете всички мускули, особено тези, които се простират в момента, толкова по-напрегнати мускули, толкова по-трудно ще се разтегне.
4
Контролирайте гърба и позата си, те трябва да бъдатдори. Дори и когато се навеждате, се опитвате да изправите гърба си, прегърбен, намалявате гъвкавостта и еластичността на сухожилията, винаги следете този момент.
5
Не извършвайте упражнения, които могат да бъдат опасни и да наранят гърба ви. Така че, ако направите това упражнение, накланяне напред с изправени кракаможете леко да се огънете кракаи на коленете.
6
Гледайте дишането си, винаги трябва да е ритмично, но спокойно. Вдишвайте през носа и издишайте през устата, контролирайте го.
7
Упражнения на разтягане крака следвайте редовно. Ако ги изпълнявате един час седмично, няма да получите никакъв ефект от тези дейности. Би било идеално да се разтягат ежедневно сутрин сутринното загряване, но в един ден ще бъде и добро. Не стреляйте по-далеч от мярката, опитвате се да постигнете резултати по всякакъв начин. Действайки постепенно, ще постигнете резултата, без да е необходимокраказа мускулната надморска височина. Изпълнявайки нашите препоръки, можете да разтегнете мускулите крака правилно и безболезнено.
Съвет 3: Как да разтегнете мускулите
Благодарение на опъването, мускулите стават по-силни и ставите се движат. Участвайки в стречинг, намалявате риска от нараняване. Препоръчва се да се провеждат такива курсове ежедневно.
