Как да увеличите гръдната жлеза: Упражнения
Как да увеличите гръдната жлеза: Упражнения
Гърдата може да бъде увеличена чрез използванеспециален набор от упражнения. Това ще помогне за ефективно затягане и укрепване на мускулите на гръдния кош, които визуално им дават обем. Полезни съвети и препоръки ще ви помогнат да проведете обучение с предимство.
Полезни препоръки
Първо, ясно разписаниеобучение и се опитайте да го спазвате стриктно. Експертите препоръчват да провеждате курсове 2-3 пъти седмично с почивка от 1-2 дни. Това е оптималният график на натоварванията за растежа на мускулната маса. Продължителността на един урок е 40-60 минути. Обучението трябва да започне с лесно загряване. По този начин ще можете да избегнете различни видове наранявания. След загряването можете да продължите към основните упражнения. Те ще помогнат за увеличаване на млечните жлези. Всяко упражнение трябва да се повтаря 10-20 пъти (в зависимост от физическата годност) на 2-3 подхода. Обучението е завършено с дихателна гимнастика. упражнения
Първото упражнение е "изток". За да направите това, трябва да натиснете гърба си на твърда повърхност. Това е необходимо, така че задните мускули да не поемат допълнителна тежест. Дланите се съединяват пред вас на гърдите. С максимална сила трябва да ги притискате по такъв начин, че да усетите напрежението на мускулите на гръдния кош. Тази позиция трябва да бъде фиксирана за 10 секунди. След това дланите се придвижват напред с 5 см. Позицията се фиксира отново. По този начин трябва да преместите дланите си, докато все още не могат да се държат заедно. Обърнете внимание: гърба по време на упражнението не трябва да се откъсва от повърхността. Второто упражнение е "стената". За да направите това, трябва да стоите на вратата, като поставите ръцете си в рамката на вратата. Трябва да натиснете на стената, сякаш се опитвате да я преместите. След 40-60 секунди, трябва леко да се наведете и да продължите да упражнявате упражнението. Струва си да се отбележи, че гръдните мускули в този случай трябва да са възможно най-здрави. Упражнението се извършва в рамките на 2-3 минути. Упражнение "скиор" се извършва с помощта на малки дъмбели с тегло 1,5-2 кг. Гърбът трябва да бъде изправен, бавно повдигащи гири на протегнатите ръце от бедрата до нивото на гръдния кош. В тази позиция трябва да се фиксира за 1-2 минути. След това постепенно е необходимо да се върнете в началната позиция. Плъзгачите от пода също са ефективни за увеличаване на млечните жлези. За един подход трябва да се извършват 15-20 натискания. Обърнете внимание: гърба по време на това упражнение не трябва да се огъва. За да извършите следващото упражнение, трябва да лежите на пода, като вдигате гири. Това е началната позиция. Ръцете трябва да бъдат внимателно повдигнати пред вас, натоварвайки гръдните мускули. Тази позиция трябва да бъде фиксирана в рамките на 20-30 секунди. След това се върнете в първоначалната позиция.
