Съвет 1: Как най-добре да натиснете
Съвет 1: Как най-добре да натиснете
С тласък можете да поддържате доброфизическа годност, издържливост на упражненията и мускулна сила. Тези упражнения могат да се извършват не само във фитнес залата, не изискват специално оборудване. Има различни методи и тайни за ефективно обучение.
Натискания: общи мигове
В процеса на систематично натискане ефективноизпомпваха гръдните мускули и трицепсите. Изборът на методи на преподаване, зависи от вашите конкретни цели и ниво на физическа способност. Лицеви опори могат да бъдат на пода, успоредка, а дори и между двете stulyami.Tehnika лицеви опори като цяло не е много сложно, упражненията могат да се извършват както в стойка с юмруци и по дланите. В първия случай, ще се засили и утоли барабани части на ръцете, което е от значение за ефективното обучение в бойните изкуства. Ако си постави за цел да увеличи значително мускулната сила и изграждане на мускули, трябва помощта на партньора. Той или тяхното непосредствено въздействие, или чрез допълнителни тежести, посочени на гърба си, да създаде резистентност към движението на тялото си, добавяне и премахване на теглото, тъй като neobhodimosti.V, когато искате да се превърне в добра форма и да направи мускулите ви по-забележима, е възможно без допълнителни лицеви опори натоварвания, като се опитва да увеличи броя на повторенията, които трябва да се извършат.Тайните на ефективни лицеви опори
Има ефективна техника на натискане,който максимално включва мускулите. Нейната тайна се крие в непълната амплитуда на движенията при спускането и повдигането на багажника. Това означава, че натискане, не е напълно завой и се изправя на ръката в лакътя, така че мускулите не разполагат с време, за да се отпуснете и да се възползват максимално от собствените си resursy.Dlya получат добри резултати и трябва да се обмисли още веднъж: по-късата останалата между сериите, толкова по-силен ефект от обучението. Но не забравяйте да гледате samochuvstviem.Opytnye спортисти знаят, че в развитите трицепс лицеви опори вземат повечето от самия товар. Те могат да бъдат частично изключени от работата, за да се осигури най-ефективното развитие на мускулите на гръдния кош. За да направите това, преди обичайните натискания е необходимо да се правят упражнения за изпомпване на трицепс мускулите, можете също да редувате различни техники. Например, натиснете тесен подкрепа (ръцете са разположени на разстояние 20-30 см един от друг), в комбинация с упражнения, които се основават на обичайните tehnika.Esli ви Construct от няколко тухли стои под мишниците, може да се изцеди от разтягане, и по този начин се максимизира изпомпване на мускулите. В този случай е важно да не се правят твърде дълбоки деформации, това е изпълнено с травма. Преди да се впуснете в тази техника, мускулите и лигаментите трябва да се затоплят добре. Осъществяване последните две лицеви във всеки един от подходите, ще спре в етапа на упражнение 50% (половин наведе ръката в лакътя) и се опитайте да задържите в това положение една до две минути. на статично упражнение много трудно, но те допълнително производство на електрически и vynoslivost.Kolichestvo комплекти и повторения в лицеви опори ще зависи от вашите цели и да зададете ниво на физическа подготовка. Можете да започнете с 10-15 повторения и 2-3 подходи постепенно с което броят на лицеви опори 50 в един ред и по този начин bolee.Treniruyas 3 пъти седмично в продължение на 30-40 минути, ще се подкрепяме в отлична форма.Съвет 2: Как да измъкнете правилно: постигане на ефект
Накланяне в легнало положение - това е красивоупражнения, за да подобри значително формата на гърдите и раменете му и да укрепи мускулите на цялото тяло. Голямо предимство е, че може да се извършва почти навсякъде и при всякакви условия. Плъзгачите не изискват специално оборудване, спортна зала или дори специално облекло или обувки. Единственото нещо, което е необходимо за постигането на положителен ефект, е правилната техника на внедряване.
инструкция
1
Когато започнете упражнение, изберете за себе сиподходяща начална позиция. Натискът може да бъде в покой, лежащ на пода или от малка надморска височина (пейка в салона или нисък диван). Вторият вариант е по-прост и изисква по-малко натоварване, по-подходящ е за слабо обучени хора. Обърнете внимание на позицията на тялото и краката. През цялото упражнение тялото трябва да бъде опъната в права линия и напрегнато.
2
Обърнете специално внимание на правилната настройка на ръцете. Обикновено жените и малките деца започват да се отдръпват, опиращи се във вътрешността на отворените палми. Пръстите са насочени напред. Това е достатъчно удобно и безопасно място за ръцете, въпреки че не дава натоварване директно на мускулите на ръцете и китките. Но ако имате цел да не ги укрепвате, а раменете и гръдните мускули, такава поза е подходяща.
3
Започнете да работите с натискане на ръцете си, като огъвате ръцете силактите и се опитват да докоснат гръдната опора. След това, бавно, освободете ръцете си и се върнете в стартовата позиция. Отделете си време и не се опитвайте да хвърлите тялото си в дрънкане. Първо, тя значително намалява натоварването на обучаваните мускули и следователно ползите от тренировката се намаляват, и второ, такива скърцане могат да бъдат травматични за лактите.
4
Провеждат ли се натискания в серия в няколко подходас малки прекъсвания между тях. Започнете с малък брой повторения в поредицата с 5 или 8. Ако видите, че подобен брой лицеви опори се изпълнява доста лесно, постепенно го увеличавайте, като увеличавате до 15-20. Но не се опитвайте да напишете рекорд по едно и също време - по-добре да увеличите броя на подходите. Въпреки това, не се натискайте на изтощение, в противен случай следващия път, когато не можете да тренирате ефективно.
5
Ако имате много тегло или много слаби ръце, ине можете да извършите правилно натискането на бутона, не се притеснявайте. Просто сменете началната позиция: малко подколете коленете си и се наведете върху тях, а не на пръстите на краката си. В този случай, по-голямата част от телесното тегло ще бъде на колене и ще бъде по-лесно да се изпълни упражнението. Не забравяйте обаче да държите тялото си опъната в права линия, а задните части не се изпъват нагоре.
