Как правилно да изпомпвате мускулите
Ако решите да станете по-силни и по-трайни,започнете упражняване на мускулите. В юношеството най-доброто спортно оборудване за изпомпване на мускулите е барът и баровете. Приблизително от 16-годишна възраст човек може да започне да овладее упражнения за сила с дъмбели и мряна.
Подготвителен етап: общи препоръки
Най-добрият вариант за начално обучение екурсове във фитнес залата с партньорска застраховка и под надзора на опитен треньор. В този случай, трябва да се уверите, че вашият лекар не е нужно противопоказания за такава nagruzkam.Nachnite ходя на фитнес три пъти седмично, пускането на възстановяването на мускулите в продължение на най-малко един ден. За пълния обучението е важно нормална почивка и сън на най-малко 8 часа. Внимавай за диета - това е важно, че то в достатъчни количества присъстват протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали. Водят дневник на самоконтрол, тя собствения си изометрични данни предписване хода на обучението, вашата диета, ежедневни цели и резултати и t.p.Pridya фитнеса направи, не забравяйте, че не може да се започне от първите дни на обучение към заетост над гредата. Започнете с упражнения на различни симулатори, успоредка и висилка, както и свободни тежести. Има специални програми за начинаещи културисти, които включват най-различни методи за укрепване на мускулите и сухожилията в началните етапи на обучение, като гира gimnastika.Za два или три месеца, които ще можете да се подложи на един млад спортист и да преминете към следващия етап, който ще започне подготовка включително основните упражнения с бара. Без последната е невъзможно да се постигне по-нататъшен напредък в обучението по сила.Характеристики на тренировката във фитнес залата: съвети, често срещани грешки на начинаещи
Опитайте се да направите още от първите дни на тренировкаизграждане на собствен процес на обучение. Не се съсредоточавайте върху отделните мускулни групи, развивайте компетентно и хармонично. Съгласете се, че изпомпваните ръце ще бъдат много глупави, за да изглеждат с тънки крака. И има много такива възможности. Не забравяйте, че всяко обучение трябва да се провежда в съответствие със специален план - набор от упражнения, които според вашите физиологични характеристики, вашият треньор ще ви помогне да направите. От самото начало се старайте да направите упражненията по правилен начин. Редовните технически грешки в най-добрия случай ще доведат до лоши резултати, в най-лошия - до наранявания. Не забравяйте, че всякакви заблуди и люлки са прерогатив на професионалисти, които имат повече от една година обучение зад раменете си. Трябва ясно да се разбере, че само упражнения с големи тежести ще осигурят максимален растеж на силата и мускулната маса. Но тук е важно едно нещо: всички упражнения с бара трябва да бъдат осигурени от партньора ви във фитнес залата, в противен случай има голям риск от нараняване. В допълнение, партньорът ви ще ви помогне да преодолеете мъртвия център при последните повторения. По време на упражнения като клякане с бар, мъртъв транспорт и т.н. трябва да имате предпазен колан. Той предпазва гръбната мускула от увреждане. Носете кожени ръкавици и ръкавици, когато правите каквито и да било упражнения за сила. Комбинирайте тренировки във фитнес залата с мобилни спортове: плуване, волейбол, джогинг и др. След като сте поставили за цел да помпате мускулите, коригирайте се с дълга и упорита работа. Не забравяйте, че в този вид спорт резултатите не идват в една година, не се опитвайте да насилвате събития. Не забравяйте, че седемкратният шампион на "Олимпия" Арнолд Шварценегер призова младите спортисти да не бързат на подиума.
