Съвет 1: Какви упражнения са полезни за краката
Съвет 1: Какви упражнения са полезни за краката
Недохранване и пасивен начин на животможе да подобри образуването на мазнини в областта на бедрата. Но ако искате да имате красиви, силни и тънки крака, това трябва да се погрижи и включи в обучението специален набор от упражнения.
Ще ви трябва
- - килим;
- - гира или шията.
инструкция
1
Всяко упражнение трябва да започне с подгряванемускули. На първо място, размолете крака, като ги завъртате в кръг, наляво и надясно. Тази процедура ще ви помогне да избегнете разтягане на мускулите и сухожилията. След това, в продължение на три минути, ходете на място, докато се опитвате да повдигнете коленете си възможно най-високо.
2
Застанете изправен, изправете гърба си и поставете краката сизаедно. Натискайте петите на пода и се опитайте да издърпате пръстите си. Ще почувствате напрежението на мускулите на телетата. След това отидете на петите с малки стъпала в различни посоки, дръжте ръцете си на кръста си. Поставете краката си на пръстите на краката си, отклонете се от пода и се разходете.
3
Следващото упражнение е познато на почти всичкимомиче още от детството. Скокът с въже ще помогне да се обучават различни мускули на краката. Но първо, изберете размера на въжето, за тази стойка в средата и го издърпайте. Краищата му трябва да достигат до аксиларните ви кухини - това е идеален размер. Скочи по различен начин: първо върху единия крак, а след това върху другия, и върху двата крака, разделени заедно, завъртете краката си наляво и надясно. Тези упражнения са много полезни за красотата на краката ви.
4
Поставете подложка на пода и застанете влявоколяно, облечете се на лявата ръка, поставете дясната си ръка върху дясната си страна. Издърпайте десния си крак и се опитайте да го намалите с десет сантиметра от пода, със сигурност ще почувствате как мускулите се напрягат. Правете това упражнение, като издърпате първо крака, а след това и другия. Ако го направите най-малко два пъти седмично, резултатът ще видите след месец.
5
Squats са страхотни упражнения за красота ихармонията на краката ви. Започнете с двадесет клека на ден и постепенно достигнете петдесет. Не забравяйте, че това упражнение трябва да се извършва качествено. Дръжте гърба си наведен, не вдигайте краката си от пода, ханша трябва да бъде успоредна на пода. За начало ще бъде трудно, но в крайна сметка ще успеете да овладеете напълно техниката. Най-добрият ефект може да бъде постигнат, ако правите кляками с допълнително натоварване под формата на бар от мряна или гири.
Съвет 2: Прости упражнения за увеличаване на гърдите или пластична хирургия?
Повечето жени искат да имат красива голямагърдите. Можете да коригирате ситуацията с помощта на пластичната хирургия, но не всички жени са изложени на такъв риск. Малко по-дълго, но е по-безопасно да увеличите размера на гърдите си с упражнения.
Преди да решите дали да изберете операцияувеличаване на гърдите, упражнения или обръщане към други методи, трябва да прецените необходимостта от промени, както и всички здравни рискове. Трябва да кажа, че оплакванията на много момичета за малкия размер на гърдите им не са много добре обосновани. Техните параметри напълно се вписват в нормите на развитие и не е необходимо да се прилагат за услугите на пластичен хирург - възможните усложнения от тази скъпа операция просто не струват постигнатия резултат. Самите медици вярват, че операцията е оправдана само в един случай - когато е необходимо да се реконструира гърдата след лечение на онкологията.
Упражненията за увеличаване на гърдите почти не саимат противопоказания. Освен това, тъй като упражненията се развиват мускулите на която гърдата се, с течение на времето, на гърдата ще имат по-добра форма, той ще бъде по-тонизирана, отколкото тези, които не са направили нищо, за да поддържате форма или веднъж се обърна към пластичен хирург за импланта.
Ето най-простите и най-достъпните упражнения заподдържайки красивата форма на гърдата и разширяването му. Такива упражнения могат да се правят у дома всеки ден. Няма да имат нужда от специални устройства или симулатори.
1. Стойте изправени, краката са рамо до рамо. Натиснете ръцете си един срещу друг, ръцете са хоризонтални едновременно. Натискайте длани на ръката си ритмично, с власт.
2. Началната позиция, както при предишното упражнение. Обърнете дланите на китките си и докато ги държите, опитайте се да намалите лактите си.
3. Началната позиция е една и съща. Вдигнете ръцете си нагоре и надолу.
4. Първоначалното положение е същото. Поставете пръстите си на раменете си и направете кръгови движения, като ръцете ви се навеждат първо към едната страна, а след това към другата. Направете едни и същи кръгове и ръце изтеглени.
5. Изключително полезни са различни push-ups. Ако сте достатъчно обучени, просто правете десетки натискания от пода всеки ден. Ако е трудно да се направят премествания в положение "легнало", поставете ръцете си върху седалката на дивана и я натиснете (краката са здраво на пода). Между другото, дори е по-лесно да се измъкне от стената.
Полезен съвет: Упражнение тип 1, 3 или 4 може да се направи като физическо обучение в офиса.
Ако искате повече разнообразие, струва сикупуват женски гири и вдигнете допълнителни упражнения с тях. Правете ежедневни упражнения за гърдите, стига да имате силата и времето и ще забележите, че гърдите стават по-големи с течение на времето и все още няма да се промъкнат.
Съвет 3: Какви упражнения можете да увеличите гърдите си
Много жени вярват, че чрез физически упражненияупражнения във фитнеса, не можете да увеличите гърдите си. В това има някаква истина. Наистина, с помощта на физически упражнения няма да е възможно да увеличите гръдния кош с няколко размера. Обучението ще ви помогне да вдигнете гърдите си, което визуално го увеличава. Този ефект ще му придаде привлекателна форма.
Ще ви трябва
- - гири;
- - пейка;
- - врата.
инструкция
1
Най-ефективното упражнение за гръбначните мускули -наклонена пейка. За да направите това, поставете задната част на пейката под ъгъл от 45 градуса. В ръцете си вземете гири с тегло около 2 кг. Обърнете внимание: дланите трябва да бъдат насочени далеч от себе си. Легнете на пейката. Ръцете се разпръснаха нежно, опитвайки се да не притискат лактите към тялото. Поставете гири колкото е възможно по-ниски, докато не усетите напрежение в гръдните мускули.
2
Най-често срещаната грешка при внедряванетотова упражнение - бързаме. Неправилно е да се повдигат дъмбелите в стартовата позиция с дрънкане, като се използва главно инерция. Упражнението трябва да се извършва гладко и бавно, като по този начин се постига пълно намаляване на гръдните мускули в горната точка. По този начин има стимулиране на растежа на нервните клетки, което в крайна сметка ще увеличи мускулната сила и тонуса в покой.
3
За да дадете еластичността на гърдите, натиснете отлежаща позиция. За да направите това, легнете на пейката и заключете в позиция, която е удобна за вас. Краката на краката се разпространяват колкото е възможно повече. Хванете врата с ръцете си. Помнете: палмите трябва да са на ширината на раменете. Внимателно извадете шията от металните стелажи, като го спускате бавно към гърдите. От тази позиция, напротив, опитайте да изтласкате бара с мощно уверено движение. В горната точка поправете това състояние, като опънете гръдните мускули. Повторете упражнението.
4
Най-простият и най-познат от детствотоувеличавайки растежа на гръбначните мускули - избутвайки от пода. Легнете на плоска повърхност. Вземете акцента, легнете, изправете ръцете си на лактите. Забележка: Дланите трябва да бъдат поставени малко по-широки от раменете. По този начин главата трябва да бъде приблизително на линия на гръбнака. Не го повдигайте и не го накланяйте надолу. Внимателно пуснете до най-долната точка. Прикрепете в това състояние за няколко секунди. След това се върнете в началната позиция. Това е полезно, когато правите това упражнение, за да запазите коремните мускули в напрежение.
