LovesTheTeam.com

На първо място, депозитите в района на ездалните бричове са излишнимазнина, която не се обработва от тялото в енергия. Основата на тренировъчния план, за да се отървете от грозните ролки, трябва да бъде пълна сърдечно-съдова. Не е по-малко от половин час работа, аеробика, класове по сърдечно-съдово оборудване. За да укрепите мускулите в тази област, се нуждаете от упражнения за сила. Те могат да се редуват с кардио обучение или да съчетават в един урок всички видове товари.

Опитайте се да започнете тренировка с най-простите упражнения. За да се отървете от ездачите, е желателно да изпълните три подхода за всяко упражнение. Броят на повторенията е 15-20.

1. Излез напред. Направете крачка назад с един крак, за да получите излитане. Коляното на крака, която предстои, трябва да е над петата. Обратно крак толкова, изравнявам, насочете тялото вертикално нагоре. Наклонете тялото напред, като внимавате да не се промени позицията на коляното на предния крак, последователно изпълнява крака къдрици до прав ъгъл. Повторете упражнението за единия и за другия крак.

2. Изхвърлете настрана. Спуснете се с крака и направете атака. Опитайте се да поставите краката паралелно един към друг. Започнете да се огъвате от носещия крак, като наклонете тялото леко напред. Флексиите се редуват на различни крака, извършват няколко повторения.

3. Отдръпване на крака в изправено положение. Изправете се, сложите ръцете си върху опората или върху колана. Отпуснете крака си настрани, така че петата да е изкривена навън, мускулите на пресата да се изтеглят. За да накарате мускулите да се почувстват по-добре, започнете със статично задържане, след това отидете на изпълнение в динамиката - трябва да има 25-50 повторения.