Как да се върнете в салона след почивка
Как да се върнете в салона след почивка
Върнете се в салона след дълга почивкане е толкова лесно. Трябва първо да започнете да се оформявате, само след това да покажете уменията си. Като правило физическата форма се наема за няколко седмици. Първото обучение е подобно на урока на начинаещия, който само започва да разбира основните неща.
Често има случаи, когато човек е принуден даПо обективни причини, направете почивка и временно прекратете обучението. Това може да се дължи на семейни дела, наранявания, дълги болести, бизнес пътуване. Във всеки случай ще дойде време, когато искате да тренирате отново, за да се почувствате по-млади и енергични.
Физическата форма се запазва в продължение на години и се губи за един месец
Върнете се в салона след дългопочивка припомня първата първокурсник клас, тъй като тялото не реагира, мускулите са в застой, има обилно потене, задух, ускорен пулс. Следователно, трябва да отделите време, за да заредите тялото силно и да правят всичко бавно, внимателно. Както знаете, обратно физическо състояние е много по-трудно, отколкото да ги загубим.
Една от най-добрите опции за връщане в салонае лека раса с последваща петнадесет минути работа с тежести или на хоризонтална лента. Това ще помогне за изпомпване на респираторната, кръвоносната и сърдечно-съдовата система, а също и връщането на тона към мускулите. Първите две седмици са достатъчни за 30 минути, не повече от три пъти.
Разбира се, след първото обучение ще започне да болимускули. Това е знак, че те започват да се приспособяват към натоварването, да възстановят работата си. Възможно е да има признаци на слабост през деня след тренировката. Трябва да бъде преодоляно, тъй като всичко е свързано с изтеглянето на токсините.
Мускулна памет
Ако преди края на обучението човек можеза да вдигне големи тежести, може да се върне в нормалното състояние няколко пъти по-бързо от начинаещия. Всичко е за феномена "мускулна памет". Това е благодарение на мускулната памет, че играчите се възстановяват от наранявания след месец или две, спортистите отново показват най-добри резултати и така нататък.
Във всеки случай не натоварвайте товарапървия месец след връщането си на обучение. Веднага щом усетите предишната лекота и сила в мускулите, можете да започнете да работите по-сериозно, излагайки тялото на натоварвания, които са 50-60% от максимално възможното.
Важно е да наблюдавате вашетосамо по време на тренировка, но и при събуждане през деня и през нощта. Ако смятате, че се чувствате добре, по-добре е да намалите натоварването и просто да изпълнявате леки упражнения, докато тялото бъде окончателно включено в работата.
След два-три месеца ще се върне бившата физическа форма, която може да бъде подобрена.
