Съвет 1: Защо мускулите се втвърдяват
Съвет 1: Защо мускулите се втвърдяват
Много спортисти, твърде пристрастени към власттаупражнения и абсолютно не се грижат за гъвкавост, имат плътни и твърди мускули. Много статии показват, че спортистите с по-строги мускули имат по-голяма сила и по-голям риск от нараняване, отколкото тези с по-еластични мускули.
инструкция
1
Всички мускули се състоят от контрактилни протеиниактин и миозин. Колкото повече тези влакна, толкова по-голям е мускулът. Влакната са свързани помежду си с друг протеин - колаген. Всеки мускул от двата края се прикрепя към костите чрез сухожилия. Колагенът, съдържащ се в сухожилията, предава силите, произведени от контрактилните влакна. Тъй като колагенът е по-твърд от миозина и актина, количеството му определя степента на мускулна плътност в неговото спокойно състояние. С напрежението на мускулите миозинът и актинът стават толкова трудни, колкото и колагенът. Следователно, когато се работи върху гъвкавостта на мускулите, първо се нагрява, така че най-голямата сила на опън се упражнява върху мускулните влакна, а не върху свързващите влакна.
2
Според резултатите от проведените проучвания сучастието на опитни спортисти и необучени хора, тези, които имат гъсти мускули, развиват по-големи изометрични и концентрирани усилия. Следователно плътността на мускулите пряко засяга показателите за здравина. В еластичните мускули предаването на усилието е по-дълго, така че работата му е по-малко ефективна. Също така е забелязано от дълго време, че по време на упражнения с тежести мускулите се увличат. Същият ефект има и върху тях, приемани стероиди. От една страна, загубата на еластичност в полза на по-високи концентрации се приема като разумна мярка. От друга страна, става въпрос, че много състезатели на силовики не могат да стигнат до задния джоб на панталоните си.
3
Както вече отбелязахме, един от нежеланите реакциитвърди мускули - повишен риск от нараняване под формата на разкъсване на сухожилията. Точната причина за това не е установена, но повечето изследователи са склонни да предполагат, че гъвкавата мускулно-подгъваема система по-добре се абсорбира. Следователно, редовното разтягане на мускулите е не само удобство под формата на по-широк диапазон от движения, но и значително по-малък риск от нараняване.
4
При мощни спортове като тежкиатлетика или задвижване, те жертват гъвкавост, за да получат награда в състезанията. Освен това, за да станат по-твърди, използват различни ризи, къси панталони, колани и превръзки. И рискът от нараняване при повишаване на теглото е все още много висок. При културизма, жертването на гъвкавост заради излишните килограми е безсмислено. Целта на бодибилдъра е да постави мускулите възможно най-много. И можете да го направите без тежки товари.
5
Освен това, много изследователи потвърждават,че по-еластичните мускули позволяват на спортиста да се възстанови по-добре между тренировъчните сесии. И това е също толкова важно в бодибилдинга като натоварването. Активното възстановяване, състоящо се в упражняване на стречинг, значително ускорява възстановяването на мускулите. И се препоръчва да се правят такива упражнения веднага след тренировка или в деня след него.
6
При спортове, които изискват използването на експлозивсили, като скачане или спринт, мускулна твърдост на асистента става врага. Фактът, че по-гъвкави мускулите докато разтягане може да се съхранява по-голямо количество енергия, която се освобождава по време на контракция. В допълнение, рязко разтягане (например, клекнал пред скок) причинява мускулни влакна отговарят на рязък спад - това се нарича miotaticheskogo рефлекс.
Съвет 2: Защо мускулите се свиват
Всички мускули на човек са образувани от специална тъкан,влакна от които са закрепени чрез съединителна тъкан в снопове. Всички те са пронизани с нерви и кръвоносни съдове. Мускулните контракции се причиняват не само от тяхната структура, но и от взаимодействието им с човешкия скелет.
Съвет 3: Как да помпате мускулите за един месец
Ако не е останало нищо преди лятото, но красивоизглежда все още го искаш, разбира се, ние се втурне на фитнес и хвърлят всичко, което виждаме, защото искаме да се изгради мускулна и губят нежелани килограма възможно най-скоро. Това е неправилен подход, е възможно да се изпомпва мускулите за един месец само ако сте структурирани и не се оттегляте от графика.
Ще ви трябва
- - сегмент към фитнес залата
инструкция
1
Отделете първия ден за развитието на гръбначните мускули и гръдния коштрицепс, това са допълващи мускули. Започнете деня с нагънат натиск. След това извършете маншетна пейка на правилната пейка - пет повторения от десет подхода. След това направете телбод окабеляване на пряка пейка - четири серии от осем повторения, след това продължете към упражненията на наклонената пейка. Принципът е един и същ - пет подхода за десет повторения с мряна и осем рога. Следващото упражнение е пресата зад главата на бар E-Z, това най-накрая ще свършите работа с трицепс, които са доста напрегнати по време на пресата.
2
На втория ден си изработваш гърба, раменете ибицепс. За гърба направете горната и долната връзка с тези тежести, които можете да издърпате десет пъти в последния подход. За да работите с раменете, вдигнете бара отзад на главата, докато стоите и повдигате дъмбелите нагоре през стените, докато стоите, и двете упражнения за четири серии от десет повторения. Завършете упражнението с тренировка с бицепс - вдигнете щангата в изправено положение и отделно работете с всяка от двете гръбчета, докато работите със спирачката. Всяко упражнение се извършва в четири серии от дванадесет повторения.
3
Вземи третия ден на краката си. Правете клякам с мряна, удължаване на крака и упражнение за огъване на краката. Всяко упражнение се извършва в шест серии от десет повторения с оптимално тегло за вас. Завършете тренировката, като изработите телетата и работите отпред и отстрани на пресата.
Съвет 4: Как да изсушите мускулите си
Когато натрупаме тегло, ние автоматичнозаедно с мускулната маса, получаваме мастна маса - това е неизбежен процес. Естествено, "изсушаването" като такова е изпълнено със загуба на тегло и обем, но релефната фигура изглежда много по-добре от масата на мазнината, смесена с мускулите. Ако изсушите мускулите си правилно, загубата на тегло ще бъде незначително.
Ще ви трябва
- - абонамент за фитнес залата
- - ръководство за калоричното съдържание
инструкция
1
Намажете дневния прием на калориичетиридесет процента. Ако сте усилено натрупване на тегло преди, сега тялото ви ще липсват хранителни вещества, и поради това ще намали мастния слой. Напълно премахване на храни с високо съдържание на мазнини и минимизиране на сладкишите.
2
Използвайте същите упражнения, каквито и виеизползвани преди, но с по-малко тегло и по-малко повторения. Вашата цел е да накарате мускулите да работят, да не растат, по-малко тегло е необходимо, защото силата ви пада, съответно, с недостиг на калории. Упражненията за издръжливост могат да ви помогнат да изгорите още по-подкожна мазнина.
3
Използвайте аеробни тренировки икардио тренировка, такива тренажори като велосипед и бягаща пътечка. С комбинация от тези упражнения и упражнения за издръжливост, мускулната маса ще намалее с до десет до петнадесет процента, докато загубата на мазнини ще достигне до седемдесет процента. В зависимост от продължителността на сушенето и вашето задължение, тези показатели могат да се променят в по-лошо или по-добро.
Съвет 5: Как да запазите тонуса на мускулите
Някои хора далеч не харесват професионалните спортове с постоянните си инвалидизиращи тренировки. За мнозина простото желание е да поддържате мускулите в добра форма.
инструкция
1
Направете нова ежедневна практика. Не забравяйте, че за да постигнете всяка, дори и най-малката цел в спорта, трябва да промените радикално режима си. Ако си лягаш късно през нощта, сега трябва да направиш някои корекции.
2
Опитайте се да останете рано, най-добре - на 23-годишна възраст.00-00.00. Станете от леглото наведнъж, т.е. около 7.00 сутринта. Разбира се, всичко зависи от вашите дейности. Важно е да се спести сутрин един час почистване за специални физически упражнения.
3
Направете малко сутрин. Ако е възможно в мястото на пребиваване, изпълнете всяка сутрин за 10-15 минути. С течение на времето ще можете да преодолявате по-дългите разстояния, но за да започнете с това, ще бъде достатъчно.
4
Общите загряващи упражнения. След джогинг ходят на няколко стотин метра от детската площадка или на мястото, където можете да допълнително да се получи. Отделете няколко дълбоки вдишвания. След това следвайте разтягане на ръцете, краката, гърба, както и, шарнир и polushpagaty. Почувствай как работиш мускули, Ако искате, изпълнете няколко упражнения на гърдите и натиснете: барове, пейки и др.
5
Включете йога в процеса на обучение. Можете да го изучавате веднага след бягане или вечер след работа. Йога ще ви помогне да бъдете винаги в отлично състояние тонТъй като засяга и двете мускули, и върху човешкото тяло. Без специални дихателни упражнения е много трудно да се развива хармонично.
6
Посетете басейна около 1-2 пъти седмично. Плуването е универсален спорт, който ще задържи всичките ви мускулни групи тон, Разчупете разстоянието в тих режим, като промените стиловете. Например, първо плувате с бруст, после на гърба си и накрая - свободен.
