Съвет 1: Какви мускули са въвлечени в умрелия
Съвет 1: Какви мускули са въвлечени в умрелия
Deadlift е едно от основните упражнениякултуризма. Тя ви позволява ефективно да тренирате няколко мускулни групи и развивате цялостна издръжливост. Има различни варианти за това упражнение.
инструкция
1
Изпълнението на deadlift се състои от няколкостъпки, по време на които се включват различни мускули. Най-основното натоварване се получава от мускулите на долните крайници и отзад. Това е тежко упражнение с трудна техника, защото новодошлите не го харесват много. В същото време, мъртвецът помага да се постигне значително увеличение на мускулната маса в сравнително кратко време. Извършете упражнението след предварително загряване, стриктно съобразно инструкциите, за предпочитане под наблюдението на професионалист. Ако сте имали травма на талията или гръбначния стълб, мъртъв лифт за вас е забранен. Ако имате слаб и неразвит гръб, първо го укрепете с упражнения по-лесно. Мъртвото въже произвежда прекалено много напрежение.
2
Краката вече са разпространили широчината на раменете, можете да ги задържитезаедно. Лентата се завърта близо до краката. Направете дълбок клякам, изпълвайки дробовете с въздух. Натиснете натиснат. Хванете бара на бара, длани около ширината на раменете. Изправете рамената си, преди да ги дърпате, гърбът ви е прав и по никакъв начин не е кръгъл. Главата по протежение на една линия с гръбнака, не се огъва никъде. Започнете да се изправите от клек, и от този момент в работата включва огромен брой мускули. Вратът се плъзга по краката.
3
При повдигане от клек, голяммускулите на глутея, огъващи бедрените стави. Колянните стави се огъват с помощта на камшиците, подпомага се от страничните широки мускули на предната част на бедрото. Изправянето на коленете се подпомага и от полумесечните мускули на гърба на бедрото. Най-широката и най-голямата кръгла мускулатура на гърба гарантира, че ръцете се вкарват в тялото при повдигане. Горната част на трапецовите мускули на рамената се включва в стабилизирането на пояса на главата и рамото, средната секция е в въртенето на остриетата. Трапецът в изпълнение на техните задачи помага на диамантено оформените мускули. Уредите за изправяне на гръбначния стълб спомагат за привеждане на багажника във вертикално положение. През цялото упражнение мускулите на пресата остават напрегнати.
4
По този начин мъртвецът е изчерпателно разбираемизработва мускулите на човек. Ако се раздели на отделни физически упражнения, но за да го получите: натиснете крак, разширяване на гърба, крака къдрици, усукване на торса, огъване китките, се издига на пръсти, наведе поредни ръце, свива рамене. Съществуват вариации в мъртъв лифт, техниката за това е донякъде променена. Тези промени ви позволяват да насочите фокуса към мускулите на бедрата. Има дори опция, която включва работата на мускулите на вътрешната част на бедрото.
Съвет 2: Подготвяме фигурата до лятото с мъртъв лифт
Въпреки факта, че годината едва започва, времето долятото ще лети бързо. В момента си заслужава да мислиш за облекчението на фигурата, като издърпаш мускулите. Какъв вид упражнение да изберете да получите незабавен ефект върху много мускули и връзки?
Кое обучение е еднакво ефективно за всичкивъзрасти и е подходящ както за мъже, така и за жени? Тяга. Той не само ви позволява да помпате мускулите на бедрата, бедрата, бицепсите и квадрицепсите. С помощта на сцеплението, цялостната издръжливост и сила на тялото се увеличават. Не мислете, че това упражнение е подходящо само за професионални лидери или културисти. То е еднакво полезно за всички.
Какво е важно да знаете за мъртъв лифт?
- Това може да се направи както за мъже, така и за жени. Необходимо е само да изберете правилните тегла. За жените се изпомпват потенциално слабите мускули на предмишницата, вътрешната повърхност на краката. В този случай облекчението на тялото е значително подобрено, мускулите на коремната преса и задните части са обработени.
- Възрастта на умрелия не е пречка. Упражненията могат безопасно да бъдат включени в комплексното обучение за възрастни хора. Благодарение на активирането на обмяната на веществата, образуването на пептидни връзки, умрелият лифт подмладява и тонизира тялото.
- Това е единственото упражнениеизпълнява толкова много големи и малки мускули наведнъж. Той използва около 80% от човешките мускули. Мускулите на долния крак, бедрата, задните части са обучени. Има натоварване на мускулите на гърба.
Знаете ли, че името на мъртвия лифт е било получено от факта, че мелницата, тоест тялото на тялото, работи?
Какво е мъртъв лифт?
За да не се объркате с новодошлите, ще ви кажем какви типове умрели лифтове са разделени.
Има основна поза, тя е и класическа. Неговите производни са мъртви лифт или нефт-лифт. Deadlift се извършва само с изправени крака или много леко огънат на коленете.
Ако един спортист иска да вземе много тегло, тогаваИзползва се стил Sumo. Името на метода се получава по аналогия с японската техника. В нея краката са разположени приблизително един и половина пъти по широчината на раменете, ставите на коляното и чорапите са еднакво разгънати навън. Прилепването също е широко и смесено.
Когато се извършва мъртъв лифт и врата не се спуска на пода, този тип се нарича румънски. Поради това не се извършва натоварване на гърба, активно участват квадрицепсите и hamstrings.
Техники за внедряване
- Тя трябва да започне само с малки мащаби и малък брой повторения.
- Между тренировки с мъртъв лифттрябва да вземете почивка за една седмица или дори за 10 дни. Защо? Това е просто. Мускулните влакна растат само след максимално напрежение. Затова аминокиселините в белите вериги се нуждаят от време, за да се възстановят.
- Изпълнете вдигането на бара само във фитнес залата. Начинаещите трябва да привлекат по-опитен атлет или треньор. Те ще помогнат за изграждането на поза.
- Започнете да изпълнявате, като използвате няколко подхода, постепенно да увеличите до 4, 8 или 12 пъти.
- Преди сесията те извършват лесно загряване. Това може да бъде кардио, клякам или дърпане.
Кой категорично не може да пожелае?
Забранено е да се включи в проекта на набор от уроци за тези, които в миналото са имали проблеми с мускулите на гърба, гръбначния стълб заболявания, травми, включително нервни окончания.
препоръка
Започнете да тренирате глад от време на време, за да летите безопасно на брега на морето, за да покаже великолепната мускули мелницата.
Съвет 3: Deadlift: Основи на изпълнението
Смъртта е една от упражненията "златнатри "задвижвания и основното упражняване на бодибилдинг. Никаква програма от тези спортове не може да направи без нея. От гледна точка на технологията, обаче, това не е толкова просто.
