Съвет 1: Защо не можете да ядете след тренировка

Спорт и фитнес

Съвет 1: Защо не можете да ядете след тренировка

Тези, които искат да отслабнат и са твърдо ориентирани към вълната от успех, веднага са изправени пред голям брой забрани. Един от тях не е такъв след спортен обучителни сесии за поне два часа, за да не се намали усилието, изразходвано за него.

Защо не можете да ядете след работа с високо аеробно натоварване? Този въпрос следва да се отнася само тези, които губят тегло и се занимава с аеробика, а не покачване на мускулна маса, както в този случай, диета и хранене правила drugie.A тези, които се опре на аеробна дейност вероятно ще се стреми да отслабнете или поддържане на теглото. В този случай, ползите от постите за 1,5-2 часа след край на обучителни сесии се изразява в ускоряване на метаболизма. По време на обучителни сесии калории се изгарят, тялото е освободено от мазнини итоксини. След упражняване, тялото продължава да се изсипва ненужно от инерцията, водата излиза, приятно усещане за парене се усеща в стомаха. По правило интензивният процес трае за първия половин час и след това бавно избледнява. Ако ядете веднага след обучителни сесии, тогава този полезен процес ще засегне тези калории,които хората "ядат" точно сега, а не онези, които са под формата на мастни натрупвания върху тялото му и които са много по-трудни за изгаряне. Организмът на първо място научава какво е по-лесно да се преведе в енергия, а обработката на мастните запаси изисква много усилия. По този начин цялата работа на обучаемия се обърка. Освен това не е трудно да се види това след прясно хранене след обучителни сесии, има физическа слабост и намаляване на тона. Това е особено силно, ако ядете погрешно. Правилното хранене преди и след обучителни сесии трябва да допълни положителния резултат от спортната дейност, а не да я намали до нетно обучителни сесии това е необходимо за 2-2,5 часа, за предпочитане ястия,богат на протеини (яйца, месо, сирене, извара), допълнени със зеленчукова гарнитура. Въглехидратите преди тренировка са нежелани, защото те дават бърза енергия на организма и не работят, за да го получат от запасите си. Те обаче са неприемливи при много големи натоварвания. Протеините като такива не дават енергия, но те са естествен протеин за мускулите. Храната трябва да е постна, защото в този случай тя може да причини гадене и колики в стомаха. след обучителни сесии, на първо място, трябва да съдържа голямколичество течност. Ето защо, можете да пиете чаша вода, чиста или с витамин С. Ако целта е да се изгради мускул, тогава храната трябва да бъде предимно протеин. Като цяло тялото губи толкова сила, че се нуждае от протеини, въглехидрати и мазнини. Ето защо, най-доброто решение е комбинацията от трите компонента. Въпреки това, бисквитките и сладките като въглехидрати не са подходящи тук, тази роля е по-добре да се дава на пресни плодове и плодове. Хлябът е за предпочитане цели зърна, месото и извара са ниско съдържание на мазнини. Идеална възможност - плоча от зърнени храни с мляко и парчета плодове. Специалистите по хранене препоръчват да се яде половината от изгубените при тренировка калории, ако целта е да отслабнете. Това е достатъчно, за да се възстанови силата и да не се "гаси" огън, който ще продължи да изгаря излишните мазнини.

Съвет 2: Хранене след тренировка

За да получите максимална полза от обучението, трябва не само да се озовете в залата, но и да помислите какво да ядете след това.

По време на обучението има интензивноизгаряне на калории. За фигура спортът е най-добрата превенция на наднорменото тегло. Можете да седнете на диети, но губите само мускулна маса и можете да прекарате един час на ден във фитнес залата или в басейна и скоро ще кажете сбогом на мазнини. Това се обяснява с факта, че всеки 7 000 kcal е 1 килограм тегло, а ако разходите за калории са по-малко от тяхното потребление, бъдете готови да се подобрите. Логически въпрос идва на ум: ако не, колко може да отслабнете? Средната загуба на тегло след ден на вода глад е около 1 кг, но след 10 дни може да загубите само съзнание, но паунда няма да отиде никъде. Насилствените диети и гладът забавят метаболизма и, съответно, тялото ще изразходва по-малко енергия. Малко разбиране за метаболизма, виждаме, че най-добрият вариант за подобряване на тялото е спортът и здравословното хранене.

След завършване на програмата си във фитнес залата ивръщайки се вкъщи, има напълно очаквано и здраво усещане за глад. Ако усетите, че ядете нещо след тежка тренировка, отново ще напишете какво отхвърлихте, след това не мислете за това. По същия начин не е необходимо да се задоволява първо гладът, който ще падне под ръката. Ако имате сериозна цел да се отървете от мазнините или да изградите мускули, тогава трябва да бъдете не по-малко сериозни за това, което ядете. За да получите максимален ефект от тренировката, трябва да се насищате с калории с правилната комбинация от протеини и въглехидрати. Какво трябва да се изхвърли след обучение е от нездравословни храни с мазнини и захар.

Що се отнася до протеините и въглехидратите, трябва да се отбележи,че те трябва да се консумират в следващите тридесет минути, след като са практикували. В този период идва време, когато можете да изберете продукти с относително висок гликемичен индекс, т.е. използвайте прости въглехидрати. Това е необходимо, за да активирате растежа на мускулите и да възстановите силата. Въглехидратите са просто необходими за нас за мускулите, защото ако не изпълним баланса си, ще започне разрушаването на мускулната тъкан. Що се отнася до белтъчините, след като се препоръчва на фитнес залата да се пие протеиново разклащане с бърз протеин. В този случай скоростта на синтез на протеини се увеличава приблизително трикратно, в сравнение с глада след тренировка.

Ако преследвате целта да не печелите мускулитеглото и отслабнете, тогава правилата на храненето се променят леко. За да отслабнете след натоварването, трябва да изчакате до следващото хранене за поне един час. Това лесно се обяснява с факта, че с приемането на хранителна енергия пристига, премахвайки необходимостта от изгаряне на собствените си мазнини. Разликата също така се крие във факта, че във втория вариант е възможно да не се консумира протеиновият коктейл. Необходимо е да запомните, че след физическо обучение е желателно да изключите всичко, което съдържа кофеин: кафе, какао, зелен чай и шоколадова лента. За да получите по-подробна картина на разрешената храна, нека да разгледаме нещо, което също трябва да бъде изоставено.

Сурови и варени зеленчуци

Защо? Но всъщност е много лесно да обясните защо зеленчуците не са подходящи за хранене след тренировка. Те съдържат малко количество мазнини, което е плюс, но и малко количество калории, което съответно има минус. При недостиг на калории, няма да е възможно да възстановите силата и да поддържате здравословен метаболизъм. В допълнение, зеленчуците имат недостатъчен протеин за този случай и протеинът е необходим след тренировка.

соленост

След физическо натоварване е необходимо да се откажев използването на различни солени храни. Солените храни, като чипс, могат да доведат до намаляване на калий. Калият е жизненоважен минерал за клетъчните функции на целия организъм.

конфекция

За съжаление, но и сладкиши попадат подзабрани. Това обаче не е изненадващо. Млечен шоколад и сладкиши, съдържащи много захар и калории, са безполезна храна след фитнес залата, тъй като те не съдържат нищо, което може да бъде полезно за тялото след тежко тренировка. Разбира се, тъмният шоколад (най-малко 70% какао) има полезни антиоксиданти, но не си струва след тежка работа върху симулаторите.

Храни за бързо хранене или храни с високо съдържание на мазнини

Това е очевиднофренските картофки и хамбургерите няма да са от полза, а не само след обучението. Разбира се, пица и хот-дога лесно ще охладят апетита ви и ще ви дадат повече сила, но в този случай ще намалите до "не" всички тези трудни трудности в залата. Мазнините само забавят храносмилането и имате нужда от точно обратното. Затова обявяваме за бързо хранене враг за красива фигура, независимо дали сте го направили или не.

След такъв дълъг списък на забраните, възниква въпросът: какво може да ядете след тренировка? Този списък ще бъде по-кратък, но много по-полезен.

1) Протеинова храна. Необходимото количество протеин след тренировка е около 20-30 g. След фитнес залата можете да си позволите да ядете омлет с постно месо. Домашно сирене, постно риба, домашни птици и варени яйца също са разрешени.

2) Въглехидрати храни. Необходимото количество въглехидрати е 70-100 г. Овесена каша се допуска: елда, овесена каша, перлен ечемик, пшеница. Можете също така да ядете бял ориз или тестени изделия от сортове твърда пшеница. В малки количества, можете да мед и, разбира се, прясно изцеден сок, банани и хляб (трици).

Каквото и да преследваш в залата: масова печалба или загуба на мазнини - не забравяйте, че храненето след тренировка е също толкова важно, колкото действителното упражнение. И така, че усилията не са напразни, балансирайте диетата си.

Съвет 3: Защо обучението не работи

Основните врагове на хармонията са мързел и липса настимул. Ако първата може да бъде разбрана чрез психологическо обучение, втората няма да се появи, ако физическите дейности не дадат желания резултат. Ако погледнете корена на проблема, можете лесно да премахнете тази пречка по пътя към тясна фигура.

Чудите се защо обучението не даваРезултат, преглед на графика, вашата диета и вътрешното състояние. Причината за липсата на положителна динамика може да бъде както проблем с храносмилането, така и състояние на постоянен стрес.

Ако преяждате

Много жени погрешно вярват, че спортъткомпенсира всички кулинарни ексцесии. Причините за неефективните тренировки често се дължат на поглъщане на повече калории, отколкото на изгаряне по време на упражненията. В допълнение, заслужава да се има предвид скоростта на вашия метаболизъм. Както знаете, жените, които са родили, а жените след 30-годишна възраст имат много по-бавен метаболизъм от младите момичета. Също така, метаболитните процеси се влияят от начина на живот, например заседналата работа и прехвърлените заболявания. Всички тези, които страдат от диабет или проблеми с щитовидната жлеза, не могат да разчитат на същата ефективност на тренировката като здрави хора.

Неправилно разпределение на товара

Ако сте ангажирани "изцяло", механичноизпълнявайки упражнения и мечтаете за бързия край на обучението, не се изненадвайте, че нямате резултати. Положителната динамика - дъмпинг наднорменото тегло и мускулен растеж - се появяват само в добросъвестен наемането на iznos.Togda защо упражнение не работят, ако плащам за пълното и често се въвеждат до изтощение? Отново, погрешен подход. За да бъде тонизирано тялото, е необходимо да се редуват огромни натоварвания с почивка. Голяма грешка е да тренирате ежедневно, като не позволявате на мускулите да се възстановят. Професионалните треньори уверяват, че във фитнеса тялото е унищожено, а след това у дома в рамките на няколко дни се възстановява. Ето как растат мускулите.

Монотонност и непоследователност

Отивате в салона, когато имате време иВинаги ли провеждате един и същ набразден комплекс от упражнения? Не очаквайте резултати, освен, може би, краткотраен умора. Резултатите от обучението зависят от тяхната редовност. Освен това мускулите трябва да "заблудят" - да увеличат / намалят броя на подходите, да променят упражненията на места и често да преминат към нова програма за обучение.

Стрес и безсъние

Често причините за неефективните тренировки лъжатв банална липса на сън. Ако тялото е лошо, да премине в режим на пестене на електроенергия. И най-добрият източник на енергия в човешкото тяло е zhir.Tak безсъние - това е очевиден стрес, тялото започва активно да се противопоставят на загубата на стратегически запаси, което е, не иска да се раздели с мазнина otlozheniyami.Dlya подобряване на ефективността на обучението е необходимо да се сложи в ред мислите и душата, а след това така че вземете тялото.