Съвет 1: Как да изпомпате наклонени мускули
Съвет 1: Как да изпомпате наклонени мускули
Тесен корем и липса на мастни депозити вталията е мечта не само за жените, но и за мъжете. За да постигне целта си, е необходимо редовно да се изпомпва пресата и наклонените коремни мускули. Обучавайте се поне 3 пъти седмично, след това силните наклонени мускули ще ви позволят да се гордеете с вашите собствени постижения.
Ще ви трябва
- Дрънкалки с тегло от 0,5 kg до 5 kg.
инструкция
1
Стойте изправени, краката са рамене на разстояние, ръцете в кръста. Наклонете напред, правете кръгови движения, описващи максималната амплитуда около оста му. Повторете упражнението 10 пъти във всяка посока.
2
Поставете прав, вземете гири, спуснете ръцете сипо тялото. С издишване наклонете горната част на тялото надясно, колкото е възможно повече. При вдишване се върнете в началната позиция. При следващото издишване отидете наляво. Повторете упражнението 20 пъти във всяка посока.
3
Стойте изправени, поставете дланите на раменете си. При вдишване, навийте в кръста надясно, при издишване, върнете се обратно. Повторете завъртането наляво. Упражнявайте във всяка посока 20 пъти.
4
Поставете се на пода, сложете ръцете си зад главата, кракатаогънете в коленете. При издишване затегнете пресата, повдигнете горната част на тялото и изтеглете с левия си лакът към дясното коляно. При вдишване се върнете в началната позиция. Следващото издишване се издига и докосва десния лакът на лявото коляно. Повторете упражнението 20 пъти във всяка посока.
5
Легнете на гърба си, ръцете се раздалечават, правите крака се повдигат. С издишване спуснете краката си на пода отдясно, на вдишайте, повдигнете краката си отново нагоре. Повторете упражнението 20 пъти във всяка посока.
6
Застанете изправен, вдигнете гири, лактитеогънете и натиснете до багажника. При издишване вдигнете дясната си ръка над главата си, облегнете се наляво. При вдишване се върнете в началната позиция. При следващото издишване се наведете отдясно, повдигнете лявата си ръка над главата си. Направете 20 наклони във всяка посока.
Съвет 2: Как да изпомпате наклонените мускули на пресата: упражнения в началния етап
Повдигнатите наклонени коремни мускули наблягаткрасотата на пресата, правят кръста тънък и красив и поддържат гръбнака с извивките и ъглите на тялото. В допълнение, тази група мускули е много важна при контактните спортове - футбол, хокей, бойни изкуства.
За тези, които правят първите стъпки в развитието на наклонените мускули на пресата, са необходими упражнения с нисък товар - различни видове обрати.
кърлинг
Най-простата версия на обрат се обръщатялото в страната в изправено положение. В същото време тазът трябва да остане неподвижен. Такива упражнения често се включват в комплекса сутрешни физически упражнения или загряване. Не ги подценявайте: дори при видима лекота те дават добър натиск върху наклонените мускули. Направете 20-25 завъртания с тялото с ръце, изтеглени на няколко подхода - и необучените мускули ще бъдат малко болезнени на следващия ден. Една от разновидностите на обрати е упражненията на бара. В медала на напречната греда завъртете ханша настрани. В допълнение към пряка полза за развитието на косите мускули, добре отпочинали и по гръбначния стълб се разтяга, замеси го hryaschi.Amerikanskie културисти обичат да изпълняват къдри с щанга на раменете си, седнал на пейката. Теглото на лентата се избира индивидуално, скоростта на упражнения е бавна и гладка. Особено внимание се обръща на моментите на спиране на завъртането в една посока и стартиране на движение на друго. Той е в преодоляване на инерцията на пръта и основното натоварване върху наклонените мускули. Броят завъртания може да варира от 50 до 100, а броят на подходите от 3 до 5.Други упражнения
В началния етап, другупражнения за наклонени мускули. Постоянно изправен, вдигнете ръцете си нагоре. Краката са по-широки от раменете. Наклонете се напред, завъртете тялото така, че да докосвате пръста на противоположния крак с ръката си. Средната изпълнение Темп се концентрира най-ниската точка в страната на корпуса naklona.Naklony с гира в намалиха ръце. Тялото трябва да е наклонено настрани настрани, талията не трябва да се огъва. Теглото на дъмбелите е средно, когато се наклони, гирата трябва да се плъзне по линията на тялото. Темпо средно. В медала на напречната греда повдигнете краката, наведете се на коленете до раменете. За разлика от повдигането на прави крака, за начинаещи това упражнение е много по-лесно. Стойте изправено, краката са малко по-широки от раменете. В ръцете си вземете лека дъмбелка, която тежи не повече от 5 кг, и я вдигнете по рамото си. Носещо преса, бавно я спуснете до диагонал крака и я пренесе покрай пищяла от външната страна на storony.Vse описано трябва да се извършват упражненията 10-20 пъти на няколко подхода. Упражненията за наклонени коремни мускули могат да се извършват заедно с инфлацията на пресата. Ако в рамките на една седмица пресата се люлее с няколко тренировки, развитието на наклонени мускули може да бъде изолирано в отделен урок.Съвет 3: Как да помпате наклонените коремни мускули
Силни наклонени коремни мускули помагат да се образуватплосък стомах и красива талия. Можете да ги помпате след няколко седмици, ако изпълнявате прост набор от упражнения. Практикувайте ежедневно за един час преди хранене или час и половина след хранене.
Упражнения за вътрешни наклонени коремни мускули
Застанете пред голямо огледало, за да получите добровижте движенията си по време на упражнението. Натоварете областта на таза, като я фиксирате на едно място. Тялото е издърпано надясно, мускулите на пресата в същото време стегнати. Върнете се в началната позиция. Натегнете горната част на тялото наляво. Направете упражнението 12 - 15 пъти. Ръцете леко се огъват в лактите и правят тялото да се завърти надясно и наляво. Гледайте за позицията на бедрата, те трябва да бъдат фиксирани на едно място, в противен случай натоварването върху космите коремни мускули ще бъде слабо. Обърнете две минути, поставете дланта на бедрата си и направете кръгови движения надясно с тялото. В този случай тазът отново се фиксира. Направете 20 завъртания, след което променете посоката. Когато правите упражнение назад, не изваждайте тялото много, в противен случай може да повредите гръбначния стълб. Вдигнете дясната си ръка, поставете лявата длан на талията. С издишване наклонете тялото наляво, вдишайте и изправете. Направете още 19 повторения. След това сменете ръцете си на места и направете склонове надясно. Застанете прав, поставете ръцете си пред гърдите си. Когато издишвате, наклонете тялото напред и опъвайте с дясната си ръка. При вдъхновението се издига. На следващия наклон издърпайте лявата си ръка. Извършете 20 наклона. Позицията е една и съща. При издишване повдигнете левия крак над пода, като едновременно се простирате към коляното с десния си лакът. Когато вдишвате крака, върнете го на пода. Упражнете повторете с дясното коляно и левия лакът. Направете 20 подхода при всяка опция. Седнете, огънете коленете си, прекосихте ръцете си над гърдите си. С издишване завъртете тялото наляво и опънете десния лакът на лявото коляно. При вдишване изправете тялото. След това направете десен завой и докоснете левия лакти на дясното коляно. Правете упражнението 30 пъти.Упражнения за външни наклонени коремни мускули
Поставете на гърба си, спуснете ръцете си, огънете коленете си,Поставете краката си на пода. Когато издишвате, вдигнете тялото с брадичката, опъната до основата на врата. Опитайте се да се свържете с пръстите на лявата си ръка към подножието на едно и също име. Върнете се в центъра. След това направете същото движение надясно. Когато разтърсвате, дишайте равномерно. Упражнение за минута. Когато вдишвате, спуснете се на пода. Вдигнете ръцете си, спрете краката от пода. С изблик на издишване, насочвайки двете колената наляво, а ръцете се преместват надясно. Когато вдишвате, поставете отново ръцете и коленете си в центъра. След това преместете краката си надясно и ръцете отляво на тялото. Извършете 10 обрати в двете версии.Съвет 4: Как момичето бързо изпомпва пресата
Затегнати мускули и плосък стомах практическиникога не излизайте от модата. Постигането на отлични резултати в кратък период от време може да бъде у дома. Полезни съвети и специален набор от упражнения ще помогнат в това.
