Съвет 1: Студеният душ е опасен след тренировка?

Спорт и фитнес

Съвет 1: Студеният душ е опасен след тренировка?

След изтощителен тренировка е нетърпеливвземайте водни процедури. Те облекчават неприятната миризма и също така отпускат и тонизират уморените мускули. Каква е най-предпочитаната температура на водата в този случай?

За студения душ

Студен душ може да се развесели след добротренирайте и запълнете състезателя с енергия. За човек, който е обучен и има добро здраве, такава процедура е безопасна. Втвърдените съдове бързо се свиват под въздействието на студа, като по този начин ускоряват потока на кръвта. Тялото е наситено с кислород във възможно най-кратко време, а чувството за жизненост и свежест идва на човека. Това се дължи на производството на глутадион, който е най-силният антиоксидант. Друго положително нещо за вземането на студен душ се дължи на факта, че след него има по-малко болезненост и напрежение на уморени мускули. В резултат на това спортистът не изпитва дискомфорт след спорта. В случаите, когато човек не е подготвен и не се заглушава, тонът на съдовете е доста слаб. После под студен душ нямат време да се договарят в точното време и напротив, да се отпуснат. Човекът започва да спи. И вместо очакваното вълнение на енергия, то получава абсолютно противоположен ефект.

Идеален вариант за душ след спортни товари - редуващи се топла и студена вода. Трябва да се направи контрастен душ за 7-10 минути.

Как да вземем студен душ

Човек, който току-що е започнал да посещава фитнес зала,е необходимо да се спазва мярката във всичко: както при натоварвания, така и по време на обучението. Не стойте непосредствено след края на тренировката с леден душ. Почивайте за 10-15 минути, възстановявайки спокойния ритъм на дишане и сърцебиене. Температурата на водата в душа трябва първо да е най-малко 38 градуса. Поставете леко под хладка вода, направете го малко по-студено. Трябва да научите постепенно организма на студ, като всеки път понижавате температурата на водата малко. Идеалното време на годината за началото на темперирането след спортни натоварвания е лятото.

Като вземете студен душ, не намокрете главата си, за да избегнете настинки или дори менингит.

Кой не трябва да има студен душ

Редица заболявания като: тромбофлебит, онкология или хипертония са строги противопоказания за вземане на студен душ, но в този случай душът може да бъде заменен с релаксираща вана. Ако има сърдечни заболявания: аритмия, малформации, предварителна консултация с лекар е необходима. В други случаи, ако самата процедура не причинява неприятни усещания, а по-скоро дава положителни емоции, студен душ след тренировка е добър за здравето и благосъстоянието.

Съвет 2: Как да направите бюста гърди

Свежо женско гърди дори в древни времена се смята за символ на плодородието и живота. От тогава насам модата за формите на женския бюст се е променила повече от веднъж. Но въпросът как да го направя гърди еластична, буйна и красива, вълнува жените и сега.

инструкция

Разбира се, не е възможно да се увеличи значително размерът на бюста без пластична хирургия. Но не е необходимо да прибягваме до пластмаса, за да имаме красив, еластичен гърди, За да направите това, е необходимо да се грижите за него систематично и внимателно. Започнете всяка сутрин с воден масаж: първо насочете душ-джет към един гърди, движейки го по посока на часовниковата стрелка от горе на долу, след което се движи в кръг. След това направете същата процедура с друга гърдитата. Направете контрастен душ, който няколко пъти променя температурата на водата, но винаги завършва със студен душ.

След вана и душ използвайте козметикаозначава увеличаване на еластичността и укрепване на кожата на гърдата. Опитайте веднъж седмично да направите картофена маска. За да го направите, изсипете един варен картоф. Добавете 50 ml растително масло, една чаена лъжичка мед и сметана. Нанесете сместа върху кожата на гръдния кош с леки кръгови движения нагоре. Оставете за 15-20 минути. След грес гърди със зехтин.

Подобряването на формата на гърдата ще помогне и ще се включи в класафитнес залата. Не забравяйте, че по време на физическо обучение трябва да носите сутиен. В дома можете да извършвате ежедневни прости упражнения. Правете първото упражнение, на разстояние половин метър от стената. Издърпайте ръцете си напред и дръпнете дланите си към стената. Докато правите второто упражнение, огънете ръцете си в лактите и свържете дланите на нивото на бюста. Натискайте ги една срещу друга с цялата си сила, така че мускулите на гръдния кош да се стягат. Задръжте тази позиция за десет секунди, след това отпуснете ръцете си. Повторете поне 10 пъти последователно. И още едно упражнение: съчетаване на дланите, повишаване възможно най-високо и връщане към стартовата позиция на лактите. Повторете 7-10 пъти.

Съвет 3: Как да подредите гърдите след раждането

Много жени, след като са видели гърдите си след ражданетодете, влезли в отчаяние. Форми, на които може да се гордее, не са едни и същи, кожата е сива и всичко в стрии ... Но не се отчайвайте. Ако искате тази част от тялото да предизвика възхищение за мъжете и завистта на приятелките, трябва да работите върху нея. Въпреки, че бързо приберете гърдите и се провалите, вашата постоянство и последователност ще бъдат възнаградени.

инструкция

Тъй като гърди в периода на хранене на детето по-големи и по-тежки, от първите дни след раждане не забравяйте да наблюдавате позата си: не се навеждайте на три смъртни случая, когато седите, и изправете раменете си при ходене.

Погрижете се за удобна сутиен захранене. Тя трябва да има добра форма, широки каишки и да ви приляга по размер. Тя трябва да се носят дори в болницата - преди да пристигне млякото, и докато захранвате бебето гърдитата. Когато извадите сутиена, носете и носете еластично бельо, което поддържа и добре гърди.

Ако имате много мляко и трябва да го преливате, дайте тази работа на модерна помпа за гърди. При ръчно преливане гърди губи формата си много по-бързо.

По време на хранене опитайте да приложите бебето на всяка гърда равномерно, на свой ред, за да може количеството произведено мляко да е същото.

Дори ако по време на бременност не сте ималигърди, за предотвратяване на половин година по-добра употреба на специални кремове или гелове за подобряване на формата на гърдата и еластичността на кожата. Предварително проучване на техния състав и да се увери, че те не са вредни за детето.

За да се възстанови еластичността на кожата на гърдатаИзползвайте маски, съдържащи краставици, яйца, мед или глина. По-често използвайте scrubs и твърда вълна (четки), прекарват леко триене масаж и потупване. Това стимулира кръвообращението и доброто кръвообращение в гръдния кош.

Еластичността на кожата се насърчава от изобилна напитка (акокъм това няма противопоказания) и витамини. Ограничете употребата на сол и се опитайте да пиете поне 2 литра течност на ден. Яжте повече пресни плодове и зеленчуци, които са богати на фибри.

След около два месеца след можете да започнете физическиупражнения, които ще подобрят формата на гърдата. Ако сте имали цезарово сечение, началото на такова обучение трябва да бъде отложено за по-късна дата и само след разрешение от лекарите.

Просто, но ефективно упражнение - обичайнотолицеви опори. От наклонената позиция на корема, изтласквайте ръцете си от пода, наведете се до лактите. Опитайте се да не се удряте - гърбът трябва да е прав. Започнете това упражнение с минимум повторения и след това постепенно увеличете товара.

Поставете краката си на ширината на раменете си, опънете лактите систрана и длан в предната част и го стиснете за 20 секунди с максимално възможно напрежение. След това се отпуснете и повторете това упражнение отново. Това може да се направи няколко пъти на ден.

Легнете на гърба си, държейки гири пред вас. Поровете и свържете ръцете с гири най-малко 10 пъти.

За подобряване на формата на гръдния кош също е много полезно за плуване на гърба и контрастен душ.

Съвет 4: Как да подобрите имунитета след раждането

често имунитет жени след раждане намалява. Това се дължи преди всичко със специален режим на хранене, липса на витамини, повишена умора и други фактори. Доведете вашето тяло е в ред и подобряване на имунната система може да бъде прост и ефективен начин.

Ще ви трябва

- балансирана диета;
- правилно втвърдяване на тялото;
- Навременна почивка.

инструкция

Много важен фактор за имунната систематялото е прием на витамини. Изберете за себе си най-подходящия комплекс след консултация с експерт. Той трябва да съдържа витамини D, C, B5, A, PP, F.

Въведете в диетата си повече зеленчуцихрана (тиква, моркови, тиквички, скуош и др.), които няма да повлияят неблагоприятно на кърменето. Тези продукти съдържат бета-каротин, който се превръща в витамин А, отговорен за силата на имунния отговор.

Яжте зеле (кисело), магданоз,морски зърнастец, дива роза, касис, лимон. По този начин можете да компенсира дефицит на витамин С, който е производство на гаранция на имунните клетки.

За попълване на тялото в тялото на витамин В.Въведете в диетата си бобови растения, зърнени храни, сирене, ядки и семена. В допълнение, тези продукти са обогатени с йод, желязо, калций, магнезий и други полезни минерали.

Запомнете: след раждането да поддържате имунната система, вашата диета трябва да е правилна и пълна. Не изключвайте от диетата си продукти от кисело мляко, морски дарове, плодове, зеленчуци и плодове, зърнени храни и месо.

Естествено средство за защитаза повишаване на имунитета са лимонена трева, елеутерокок, женско биле, женшен, ехинацея. Вземете инфузии от тези билки за превантивни цели само след като се консултирате с специалист.

Втвърдявайте тялото. За тези цели приемането на контрастен душ, плуване и плуване е отлично. Редуването на ниските и високите температури е отлично обучение за имунната система. След душ натрийте тялото с твърда хавлиена кърпа или влажна кърпа.

Не забравяйте останалите. Нека да отпуснем тялото си. По този начин ще премахнете умората, натрупана през деня, и не позволявайте стрес да победи имунитета.