Как да отслабвам чрез обучение на стълбите
Как да отслабвам чрез обучение на стълбите
С настъпването на лятото,помислете за вашата фигура. И разбира се, всеки знае много добре, че е доста трудно да се задържиш в добра форма без физическо натоварване. Но като фитнес зала можете да използвате стълбище във вашата собствена къща.
инструкция
1
Забравете за факта, че къщата ви разполага с асансьор и да започне да се използва само по стълбата. Ефективността на обучение с помощта на стълба улеснява ефективното изгаряне на мазнините.
2
Качете се нагоре по стълбите и стъпката над стъпалото, после бързо, дори можете да се спуснете надолу. Изкачете стълбите при бягане и слезте надолу, напротив, стъпкайте само с гърба си.
3
Качете се по два стълба, направете десет седящи и излезте надолу. Повторете това упражнение 5 пъти.
4
Отново се изкачват до два отвора със странични удари на всеки две стъпала. Повторете 5 пъти.
5
За да изгорите калории е много ефективно да се движите по стълбите, допълнено от отдръпване от парапета.
6
Допълнително натоварване по време на тренировка по стълбите може да се постигне чрез спускане след спускане.
