Колко пъти седмично можете да размахвате бицепса си
Колко пъти седмично можете да размахвате бицепса си
Обучение на ръцете и увеличаване на обема на бицепса,трицепс и предмишница има смисъл само ако се спазва правилният режим на обучение, хранене и сън. Какво мога да направя, за да се възползвам максимално от тренировъчните бицепси, а времето, прекарано в гимнастическите центрове, не беше пропиляно?
Принципът на увеличаване на мускулния обем
Преди да обясним самия подход към обучението,Струва си да се обърне внимание на основните понятия за процеса на набиране на мускулна маса. Способността да спечелите сериозна мускулна маса се появява само когато индивидът се стреми да живее в определен режим: да яде нужното количество храна, да спи по необходимия брой часове на ден и да изпълнява упражнения, от които можете да се възползвате максимално. Основният принцип на всеки културист е принципът на "3 точки": хранене, сън, упражнения. Всяка от тези точки дава около 33% от 99%, в които останалият 1% е нещо между късмета или лудото усърдие. Едва ли е възможно да се намери професионален поддръжник или културист, който да тренира много често през седмицата един и същи мускул - някои работят върху един мускул само веднъж на всеки 10-14 дни. Въпросът е, че от шест до девет дни пълното възстановяване и растеж на мускулната тъкан трае след увреждането им, което се случва по време на тренировка. Бицепсът, като мускулна, а по-скоро естетическа дестинация, отколкото физиологична, расте равномерно с цялото тяло - няма начин да помпате бицепс от 70 сантиметра, докато имате тънки крака и шийка. Стандартният програмен елемент за изпомпване на бицепсите е 2-3 упражнения на обучение на седмица, броят на подходите и повторенията, в които могат да варират значително в зависимост от целите и видовете упражнения.За хора, които не печелят тегло, но сав курса "сушене", има разлика в броя на подходите и повторенията, които се извършват при упражненията на бицепса - те помагат повече да изсушат мускулната тъкан и да получат облекчение.
Разделете програмата като един от начините да помпате тялото
Сплитската програма се доказа като аидеалната програма за културисти, начинаещи и професионалисти. През целия си гений - в простота: различни мускули може да се изпомпва само за всеки отделен тренировка на седмица (с изключение на пресата) без да се извършват едни и същи упражнения.Тъй като практиката показва много спортисти, разделената програма спомага не само за намаляване на теглото, но и за хармонично и пропорционално увеличаване на мускулатурата на спортиста.Според съдържанието на повечето разделени програми,изпомпва бицепс с трицепс или отделно от всички други мускули на ръцете. Внимание: за обучението не може да работи само с една част на тялото - това е необходимо, за да изберете някои видове хармония на всички части на мускулите на тялото - в един ден за изпомпване на предмишницата, гърдите и гърба, а в другата - за изпомпване на каре, прасците и шията с преса и т.н. Просто следвайте това правило ще позволи хармонично развиват мускули - на работата на една и съща част на канала на тялото й, без да дава възможност да се възстанови преди следващата тренировка.
