Загряване преди разтягане
Загряване преди разтягане
Както преди всяко обучение, преди да се разтягатрябва да се затопли добре, за да не разтягате мускулите и да не наранявате ставите. Важно е да се затоплят мускулите и да се подготвят за тренировка. По този начин вие не само изключвате възможността от нараняване, но и подобрявате резултата и ефективността на вашето обучение.
инструкция
1
Пуснете 7 минути. Тя трябва да бъде умерена и е необходима за загряване на мускулите. Работата не трябва да бъде тежка и болезнена, защото е необходима само за подготовката на всички мускулни групи.
2
Skladochka 1. Седнете на пода, разпръснати доколкото е възможно краката, се простират до единия крак напред, към другия крак. Направете 15 наклони във всяка страна, след това слезте до десния крак за 10 секунди, след това наляво и след това в средата.
3
Skladochka 2. Седнете на пода, преместете краката си заедно, опъвайте ръцете си до пръстите на краката, направете 20 склонове, след това слезте възможно най-ниско и задръжте за 10 секунди.
4
Poluvypad. Нахвърлям, долната част на гърба коляното крак на пода, след това издърпайте подножието към задните части, направете същото с другия крак.
5
Butterfly. Седнете на пода, свържете подножието, дръпнете ги възможно най-близо до нея в момента оказват натиск върху коленете надолу, ако коленете му са на пода, изпънете тялото напред.
6
Пушката. Седнете на пода, разтегнете краката си напред, издърпайте единия си крак назад, опънете колкото е възможно по-ниско до петите, сменете крака си, направете същото.
7
Махи. Издърпайте крака, направете 10 люлки напред с един крак, а после с другия. Движението трябва да е остра, гърбът да е прав, ръцете да са опънати настрани.
8
Подготвителният етап приключи, а сега можете да продължите директно към стречинг.
