Съвет 1: Как да пия вода по време на тренировка

Спорт и фитнес

Съвет 1: Как да пия вода по време на тренировка

В времето обучителни сесии питие вода това е необходимо и важно. Тялото се загрява, метаболитните процеси се ускоряват, тялото губи влагата, млечната киселина се произвежда в мускулите. Консумиране на достатъчно количество течност преди, по време на времето и след това обучителни сесии, предпазвате тялото от дехидратация.

инструкция

Ако сте активен спорт,насочени към изгаряне на калории, започват да се подготвят за товара в рамките на още 2 часа. Пийте чаша чай без захар или чаша сок, за предпочитане прясно изцедено. Точно преди да отидете за спорт, вземете няколко големи глътки вода.

В времето обучителни сесии самият орган ще даде сигнал, че е дехидратиран. Вие ще разберете, че е време да се опресните чрез образуването на вискозна слюнка, гърлото ще изсъхне. Може да се появи неприятна миризма от устата. Всички тези симптоми показват, че тялото активно изгаря мазнините. Продуктите от гниене ще се отделят от бъбреците, затова се нуждаят от помощ. В времето обучителни сесии препоръчва се една глътка на всеки 10-15 минути.

Само след завършване на урока можете да пиете пълна чаша вода без газ. Имайте предвид, че заедно с водата в времето активна физическа активност организмът губи минерални соли. Чаша минерална вода също ще утоли жаждата ви. Или просто изплакнете устата си с осолена вода.

В времето силови натоварвания, тренировки с барове и др. тялото губи влага по-малко интензивно. Така че не можете да почувствате нуждата да я запълнете. В този случай пийте, когато сметнете за подходящо и се чувствате жадни. По време на властта обучителни сесии, по принцип можете да правите без вода. След като приключите с упражненията, не забравяйте да пиете чаша или две течности.

Препоръчителна схема на консумация на вода по време на физическо натоварване: - 2 часа преди обучителни сесии - 200-300 ml - в продължение на 10 минути - 80-100 ml - в процеса обучителни сесии - 100-150 ml на всеки 15-20 минути - след това обучителни сесии - 200 ml, повторете на всеки 15 минути, докато не задоволите жаждата.

Съвет 2: Мога ли да пия вода по време на тренировка?

Повечето професионалисти в областта на спорта са съгласни, че питейната вода по време на тренировка е необходима. Въпреки това гледните точки за безопасното количество вода се различават.

Защо е важно да поддържате водния баланс на тялото по време на тренировка?

Сред начинаещите и непрофесионалистите има наивапогрешното схващане, че пиенето по време на тренировка предотвратява загубата на тегло. Всъщност, илюзията за значителна загуба на тегло се свързва с изпаряването на водата от тялото. Питейната вода се препоръчва за всякакво физическо натоварване, не само когато се прави спорт. Нашето тяло е 80% вода, така че поддържането на баланс вода-сол е особено важно. Дехидратацията на тялото и условията близо до него крият сериозна заплаха. Дори краткотрайният недостиг на вода непременно ще повлияе на благосъстоянието на спортиста и следователно на ефективността на обучението. Ако не пиете вода по време на продължително обучение, кръвта ви става по-дебела. В този случай кислородът ще се влоши в тялото. Изпарението на критично количество вода води до прегряване на тялото, което увеличава натоварването върху сърдечно-съдовата система и дори може да доведе до загуба на съзнание. По този начин, поради липса на вода, тялото изпитва стрес и бързо се преработва. За да се избегне това състояние, е необходимо периодично да се пие вода по време на тренировка. Необходимо е обаче да се избере умерен режим на пиене, така че да не се уврежда организмът. Излишъкът от вода в тялото е не по-малко вредно за сърцето, отколкото липсата му. Това води до увеличаване на обема на кръвта, което дава на сърцето допълнителна работа. Също така, прекомерният прием на вода причинява на бъбреците да работят прекалено силно и провокира излугването на соли от тялото.

Колко и колко често да пиете

Последният въпрос остава. Колко да пие вода по време на тренировка, за да не навреди на тялото? Най-добрият вариант е да направите няколко малки глътки на всеки 10-15 минути. Някои видове товари изискват повече вода, някои по-малко. Някои професионални танцьори твърдят, че по време на танците е достатъчно просто периодично да изплакнете гърлото си с вода. Културните работници, напротив, имат склонност да злоупотребяват с вода по време на тренировка. Преди тренировка може да се напълни и количеството вода. В този случай струва да се пие 0,5-1 литър вода за един час. При такива условия тялото няма да се нуждае от допълнително пиене за дълго време по време на тренировка. Важно: по време на тренировка не е възможно да се пие много студена вода. Използването на студена вода води до рязко стесняване на съдовете, което оказва неблагоприятно въздействие върху сърдечно-съдовата система. По-добре е да вземете вода със стайна температура, а през зимата можете да вземете дори гореща вода.